插图 韩笑

　　跑友们起跑前　　昨天，浙江跑吧论坛上贴出了参加7月万米测试活动的成绩和照片。其中跑得最快的跑友用时40分25秒，来自台州的“穿山甲”名列第十，用时46分05秒。

　　昨天8:39，申先生来电：刚才杭州市体育馆操场上，几个男的在跑步，其中一个中暑昏过去了，现在人被送去市中医院。

　　见习记者张平、葛丹娣核实报道：事件发生在昨天上午8点不到，患者姓施，40多岁，台州人，长跑爱好者。

　　施先生的朋友们说，施先生是一个马拉松俱乐部的会员，这次是专程从台州赶来，参加俱乐部每月组织的长跑测试训练。上午进行的是10公里的长跑项目，他刚跑完，花了41分多钟，跑完就感觉不太对劲，脸色蜡黄，呼吸困难，站都站不住了。

　　“其实他长跑很厉害的，几乎每天都练，国内很多业余马拉松赛都参加过，成绩还蛮好的。在福州100公里的马拉松连续跑了12小时都没事，今天是纯属意外，可能是他这段时间身体不太好，加上天气热，最后又冲刺了2次。”朋友们说。

　　市中医院急诊科李芳护士说，早上8点多钟，施先生被送来时候，浑身湿透，头发还在滴水，像掉进水里一样。当时施先生的情况不太好，处于虚脱的状态，发着烧，温度38.8℃，血压只有82mmHg/50mmHg（正常是90mmHg/60mmHg），整个人反应也比较迟钝。

　　“从他的情况来看，曾在太阳下剧烈运动，所以我们考虑他属于中度中暑，便立即给他补液，一共挂了2000毫升盐水。”急诊内科彭伟敏副主任医师说。

　　经过一段时间的治疗、休息，施先生的血压慢慢升高，第二次测的时候有90mmHg/60mmHg，体温也慢慢降下来了，经检查没什么大碍。

　　一个经常练习长跑的人为什么会突然倒下？

　　宁波体校田径教练刘琦（运动员出身，国家高级教练，原来是马俊仁的助理教练，对中长跑有三四十年的从业经验），和崇文实验学校体育老师李叶军（曾经是北京火车头体协马拉松运动员、原浙江省省运会冠军）都说，可能是过于硬扛“极点”，以及天气太热的缘故。

　　什么是跑步中的“极点”？

　　刘教练说，中长跑中有“极点”一说，这个不等于极限，而是长跑过程中一个很难受的阶段，一般的感觉就是呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受。绝大多数的人长跑会遇到这种情况，具体多长距离会感觉到因人而异。

　　专业运动员每天训练就是为了克服“极点”，最后达到感觉不到“极点”的程度。但是即便是专业运动员，一段时间没有训练，状态下降，“极点”的感觉会明显起来。像长跑运动员，三天不练，水平就要下降30%。

　　跑步中遇到“极点”怎么处理？

　　刘教练和李老师都说，长跑运动中遇到“极点”有两种处理方法，一种是硬挺过去，过了这一关接下来的路程就会舒服一点，专业的运动员一般都能坚持下来。

　　但不建议非专业人士硬挺，遇到“极点”应该马上放缓跑步节奏，调整呼吸，慢慢停下来。长跑运动是循序渐进的过程，坚持锻炼成绩就会逐渐提高，不要为了短时间提高成绩而伤了身体。

　　硬挺过去对人体有没有损伤？

　　刘教练说，运动员身体素质好，克服“极点”对身体是没有损害的。普通人长跑主要是为了锻炼身体，如果跑不动，没必要硬撑。

　　刘教练和李老师都认为，“极点”也是人体的一种自我保护，说明身体开始不适应这样的运动强度了，这时即使有挑战自我的意识，也应该停下来休息。

　　天气炎热会加重“极点”的痛苦

　　刘教练和李老师两位都认为，中暑和“极点”关系不大，但是如果天气情况不适宜，比如过于炎热或者过于寒冷，会加重“极点”的痛苦。

　　李老师说，一个人的长跑状态和身体状况、情绪、天气等都有关。如果上午锻炼，和有没有吃早饭、喝水也很有关系。要是空腹跑步，血液浓度高，体能消耗很大，很容易出现供氧不足，影响状态，加快“极点”的到来。

　　刘教练说，个人状态和运动环境也有一定关系，以前比赛中也有北方的运动员到了南方，跑了5公里就晕倒了，这主要是不适应南方的温度和湿度等环境。

　　非专业长跑爱好者要把握好度

　　刘教练和李老师都认为，长跑最重要的是把握一个度，根据自己的身体状况控制运动量。即使是经常锻炼的业余爱好者，也应该循序渐进。

　　“平常能跑10公里的，大热天可以减少运动量，跑上6公里就够了。总之，不能破坏自己的身体平衡。”刘教练说。

　　“业余爱好者没有正规的教练指导，特别要当心不能盲目追求超越自我。”李老师说，如果超过一定的承受能力，失去的可能比得到的多。

　　高温下运动中暑怎么急救？

　　市中医院急诊内科彭伟敏副主任医师说，如果中暑，首先要让他离开高温的环境，选择阴凉通风的环境，让他好好休息。出现脱水症状的，要及时补水，最好喝点盐开水，以保证水电解质的酸碱平衡。如果他一喝水就吐，那就不要勉强，可以蘸点水涂在他嘴唇上。出现血压低、四肢比较冷的，要先让他平卧。

　　情况不是很严重的，可以放块湿的毛巾在他的额部、颈部等血液循环快的地方，帮助降温。如果遇到重症中暑的，像有抽筋等症状，就要及时送医院。

　　如何降低高温下剧烈运动大量出汗对身体带来的伤害？

　　浙江大学体育系王健教授说：

　　1.建议在运动前20分钟应喝400-600毫升的冷水，这样可延缓运动中发生脱水，也可以增加排汗及降低中枢温度升高程度。

　　2.运动时反复用冷毛巾敷在前额和腹部，或者在运动前洗个冷水澡，有助于降低运动心率和直肠温度及体液的丢失。

　　3.运动后最好能喝点盐水。盐的补充可维持血浆钠浓度的稳定，以保持渴感机制的敏感性，并能迅速恢复有效血容。

　　这两天晨练 有点热

　　根据杭州市气象台发布的晨练指数，这两天，杭州的晨练等级为三级，较适宜晨练。

　　晨练指数是气象部门根据气象因素对晨练人身体健康的影响，综合晴雨、温度、湿度、风力、气压、能见度、空气质量等天气条件，科学计算得出的。

　　晨练指数分五级：非常适宜晨练、适宜晨练、较适宜晨练、不太适宜晨练和不适宜晨练。

　　昨天早晨8点，杭州的具体各项天气条件为：天气晴朗；气温29.8℃；相对平均湿度74%；能见度4公里；气压1001.2百帕；东南偏东风2级；空气质量良。

　　气象专家说，相对来说，天气条件还算不错，各种指标也都在比较正常范围内，算比较适合晨练的。

　　“就是稍微有点热。”专家说，一般晨练最适合的气温是20℃左右，比如像春、秋季的早晨。夏季的8点，太阳已经有点烈了，天气小热，可能会增加身体的负担。

　　据都市快报 作者 张平 葛丹娣