浙江在线07月25日讯 很多人认为遗传对身高起决定性的作用。但现实中，有的父母很高，孩子却偏矮，而有的父母不高的孩子，通过正确方法的调理，能长得高大。遗传我们无法改变，但通过对营养、睡眠、运动的综合调整及对成长有针对性地刺激，往往能使孩子在遗传身高的基础上多长8~12厘米。

　　别错过人体长高的

　　黄金年龄

　　全国青少年身高普查数据表明，由于受社会环境的变化，不良生活习惯(如：偏食，过量食用“垃圾食品”，睡眠时间过少)，缺乏适量的运动都可能直接引起孩子身高偏矮或性早熟间接影响成年身高。孩子骨骺闭合时间已由18-20岁普遍提前到了17-18岁。更有甚者，一些孩子虽然十二三岁的时候长得很快，但是到十三四岁，别的孩子猛长时，他们却长得很慢甚至不长了。

　　省儿童医院内分泌科主任梁黎告诉记者，人体长高的黄金年龄是在青春期(女孩10-13岁，男孩12-14岁)，很多家长都会觉得孩子只是现在长得慢或者迟早会长，从而耽误了孩子身高增长的黄金期，等到发现几年不长个子或者身高明显低于同龄人的时候再着急已经太晚。

　　如果你的孩子在8-10岁时，身高明显低于同龄人；11至14岁青春期长高不明显；15至17岁出现生长缓慢或停止的；应该引起重视，最好马上带孩子去医院就诊。一些家长抱着继续观察的想法，这样很容易延误最佳治疗期。一般医生会给孩子做全面的体格检查、骨龄检查以及验血化验，来确定孩子是否患有身材矮小，并尽量明确病因。例如，胎儿期、出生、婴儿期的生长、疾病、胃口、曾经或现在使用的药物、家庭环境等，家长应详细地告诉医生，这将给医生提供信息来揭示孩子为何身材矮小。

　　影响身高的

　　三个关键因素

　　余绍淼主任认为，除遗传外，影响身高的最关键因素是睡眠时间。促进身体长高的生长激素都是在入睡后分泌的，同样的一个孩子，一个每天9点睡觉，一个每天11点睡觉，成人后的身高肯定有所区别。

　　饮食是第二关健，现在的孩子大多都是祖辈在带，老人家宠溺孩子，小孩子说不喜欢吃的菜就不给他们吃，小孩子要吃零食就给他们吃零食。这个还不是主要原因，很多老人自己有偏食的习惯，比如不爱吃豆制品或者海鲜类，买菜的时候自然回避，孩子不懂，也跟着大人吃，这个饮食习惯影响孩子的一生，他们会本能地排斥这类食物，不能均衡合理地进食，对孩子的生长发育影响很大。有些老人会吃一些滋补品，孩子在边上看，顺手给孩子吃一口，这些都是促进孩子过早发育的隐患。

　　合适的体育锻炼，能帮助青少年的个子长高，因为运动能够促进生长激素的分泌。研究表明持续60分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量是安静时的两倍。而白天从事适当的体育锻炼后，夜晚生长激素分泌量也会相应地增加。合理的运动还可以改善骨骺软骨细胞的血液供应，从而有助于提高骨骺软骨的增殖能力。适宜强度的运动可以增加对骺软骨的刺激，骺软骨经常受到挤压和摩擦，可加速骨细胞的增殖，从而促进骨骺的生长，多长几厘米可能性很大。

　　跑跳类运动最有利于长个

　　余绍淼有两个同卵双胞胎女儿，因预测身高并不十分理想，余绍淼对女儿们进行了有计划的运动增高干预办法——打羽毛球。但一个女儿没有坚持锻炼，而另一个女儿坚持每天打球，最终两个女儿的身高相差了足足3厘米。

　　余绍淼多年来身高预测结果也证明，后来从事体育运动的孩子一般都要比原先预测的身高高3厘米左右。体育运动可以增强机体新陈代谢的过程，加快血液循环，促进生长激素的分泌，加快骨组织生长，有利于人体长高。每个青少年儿童自身身体素质不同，可以参加的运动项目、运动持续时间和运动强度也不同。为孩子准备一份科学且具有针对性的运动处方，指导孩子更好的运动，可以促使孩子更健康的成长。

　　跑跑、跳跳、打球等是需要全身大部分肌肉参与的运动项目。这类运动主要是加快全身血液循环，增强内脏功能，改善骨骺系统利于营养吸收。像游泳、体操、短时悬吊、跳绳等是经常采用的锻炼项目，可以直接刺激骨骺或拉伸关节，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骺的生长。

　　合适的体育锻炼可以帮助青少年长高，但是进行体育锻炼帮助青少年长高的同时，也要注意少年儿童过早过多参加激烈的运动会使生长激素的分泌受到抑制，从而使身体长高发生障碍。单一的大运动量的锻炼还会造成骨骺软骨的局部损伤，出现骨骺提前骨化，也会影响长高。有位家长急于给孩子增高，每天让孩子跳绳2000下，没多长时间孩子膝盖就又红又肿。余主任对此哭笑不得：跳绳确实是增高的好运动，可每天不分时段一下跳2000下，不仅起不到增高的作用，反而对骨关节造成了损伤。另外，余绍淼提醒家长在选择对力量性项目的锻炼要慎重，不要让孩子太早锻炼哑铃、杠铃、举重等。

　　余绍淼主任开出的促高运动处方(青春期11-15岁)

　　运动处方1:

　　⑴实施运动处方目的：全面发展身体素质，促长高。

　　⑵锻炼频率：每周3次以上，每次2小时(含准备活动和放松时间)。

　　⑶处方内容：根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种。

　　游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。

　　运动处方2:

　　⑴实施运动处方目的：通过牵拉和刺激骨骺生长，促长高。

　　⑵锻炼频率：每天安排一小时左右进行以下锻炼：单杠悬垂，跳绳练习，全力起跳三项可交叉进行。

　　⑶处方内容：

　　①准备活动：进行肢体伸展，锻炼前牵拉韧带，通过弯腰体前屈，侧屈，提踵动作作为热身。

　　②单杠悬垂：双手正握单杠悬垂，两上臂伸直，身体腾空，全身最大限度地放松。

　　(增强法：双腿各系上3千克的沙袋，再悬垂5×15″，每组间隔40″。)

　　③跳绳练习：屈膝蹬地中速跳绳(120～140次/分钟)。5×2′,每组间隔1′。

　　④全力起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。5×20次，每组间隔1′。

　　⑤放松活动：有氧慢跑5min。进行肢体伸展，配合呼吸进行提踵练习和体前屈牵拉。

　　运动注意事项：

　　1、不宜空腹进行锻炼，锻炼前和锻炼时可适量补充水分，锻炼后不宜大量饮水。

　　2、训练应达到微出汗，心率在120~150次之间。

　　3、三个月后复查化验和体成分，调整运动处方。

　　4、六个月后复查骨龄。

　　5、训练时间和次数因人而异，如出现下列情况应及时前往医院：

　　①腰、膝、足等疼痛经调整训练量或休息不能缓解。

　　②训练后影响饮食，睡眠不能缓解。

　　6、运动助增高效果明确，但个体差异较大，应同时注意饮食、睡眠和生活习惯。

　　7、女生月经期间可参加适当体育锻炼，有利于改善盆腔血循环。但应避免剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如：仰卧起坐)，同时应注意个人卫生(不宜游泳)。可以参加有氧跑和韵律体操。体操和舞蹈练习有利于增强骨盆、腰背肌肉，同时还可以让女生体态匀称。

　　预测孩子成人后的身高可以用以下公式计算：

　　男孩高(厘米)=(父亲身高+母亲身高＋13)÷2±5CM

　　女孩高(厘米)=(父亲身高-13＋母亲身高)÷2±5CM

　　女孩：终身高=月经初潮时身高/(0.9585+0.0178)

　　链接

　　别迷信“增高药”

　　生长激素是正常人脑垂体分泌促进生长的一种激素，现在通过基因工程技术已可以大批量生产。对于由遗传引起的矮小，及时采用生长激素进行干预，最终身高一般都会得到明显的改善。对于生长激素缺乏症儿童，使用生长激素进行替代治疗有非常明确的疗效。

　　专家提醒，其实大部分孩子没有必要用激素，只要改善自己不合理的生活习惯，再进行合理的锻炼，完全可以长得再高一点。如果真的是因为生长激素缺乏引起的身材矮小，在使用激素之前也许要做一系列周详的检查，排除遗传、病理、环境等各种因素后，才可以考虑使用激素治疗。

　　市面上销售的口服“增高药”，大都是含钙、锌、赖氨酸的保健品，有些还掺杂有雄性激素，雄性激素在短期内有一定促生长效果，但会使骨骺闭合加速，生长期缩短，最终导致身高低于遗传预期身高。