爬山：调肺养心

　　建议人：金华市中医院针推科主任、副主任中医师冯祯根

　　当下正值秋高气爽，爬山运动最大的好处是调肺养心，但运动不当，对膝关节可能会造成一些损害。建议最好爬低矮平缓的山，不要爬陡峭的山，一天爬1～1.5小时为宜，当然还应根据自己的身体状况选择爬山时间。值得提醒的是，爬陡峭的山不仅易造成膝关节损害，而且还很容易将踝关节扭伤。每年国庆长假期间，外出旅游的人因爬陡峭的山造成踝关节扭伤而到医院治疗的人比较多见。

　　爬山时应注意所穿的运动鞋要合脚、防滑，并带上足够的饮用水，带点清凉油，创可贴等。平时很少参加锻炼的人爬山前应利用10～20分钟做一些伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样关节不容易扭伤。爬山时，目光保留在自己前方三五米处，不要老是往高处看，尤其是登山之初，因为双脚还没有习惯攀登动作，很容易踩空，而且容易使人产生疲惫感。爬山时应走走停停，这样才不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。下山时一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤或踩空。同时，应注意放松膝盖部位的肌肉，肌肉绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

　　如果初次爬一座山，应选择一条安全的路线，防止迷路，手机的电应充足，以防意外。登山时间最好在早晨或上午。一个人外出爬山最好事先告诉一下家人。人迹罕至的地方应少去，易发生地质灾害的地方也不应去，同时要注意地洞暗沟等。

　垂钓：消除烦恼

　　建议人：金华市第二医院心身康复科副主任医师朱跃华

　　秋季天气转凉，比较适宜垂钓。钓鱼表面上看是“消磨”时光，可实际上是一种很好的放松精神、改变睡眠质量的方法。垂钓属于养生中的静养、神养。有人对钓鱼总结出了三乐：独钓有静乐、群钓有同乐、竞钓有比乐。

　　钓鱼有四大好处：一是调节中枢神经系统功能。当人走入大自然，望着那碧波荡漾的水面，周围郁郁葱葱的庄稼和树木，在这种诗情画意般的环境里，人的郁闷和烦恼瞬间会忘得一干二净。尤其是鱼儿上钩时的那分喜悦，能使人的大脑皮层达到兴奋。二是呼吸到了新鲜空气。在水塘、水库边钓鱼，大自然含有的大量负离子吸入人体后可产生负离子效应，能同体内的血红蛋白及钾、钠、镁等正离子结合，使血液中的氧增多，使人备感舒服，精力充沛。三是与土地、阳光和水亲密接触，让人感受到了人与大自然融为一体的愉悦。四是钓鱼可以说是一项多功能的文体运动，静中见动，集锻炼与娱乐于一体，可消除不良情绪。

　　●章弟钓鱼场，有水面20多亩，垂钓黑鱼24元一公斤，草鱼、鲳鳊鱼、鲫鱼20元一公斤，可提供中饭。地址：金东区孝顺镇浦口村，联系人：章弟，电话：13566760677。

　　●大塘坑钓鱼场，有水面20多亩，养有草鱼、螺蛳青，垂钓每公斤24元，可提供中饭。地址：金华经济开发区苏孟乡后尘村。联系人：李建平，电话：13957978436。

　　深秋，适宜去痣去斑

　　建议人：金华市第五医院皮肤科副主任医师刘冬梅

　　秋季天气干燥，容易夺走人体水分，体内、体外都会大量失水，从而会使人的皮肤和口角干裂、皱纹增多、口干舌燥、声音嘶哑、便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”。建议一天至少要喝三四杯水，不要频繁地洗澡，洗澡时最好用沐浴露，尽量不要用香皂或肥皂，洗后要擦具有保湿功能的润肤露。

　　有些人会利用在家休息时间自做面膜保养皮肤，如用黄瓜、蜂蜜、梨等敷面。如果要自制面膜保养皮肤，最好咨询一下皮肤科医生，根据肤质是否适合，然后再采用。

　　深秋和初冬是激光去痣、去雀斑的最佳时机，做这些治疗要求患者做到避光、避水，以促进伤口正常愈合，不留疤痕。夏天炎热，紫外线强，做激光去痣、去雀斑后容易引起感染和色素沉着。冬天因为天气寒冷做后容易冻伤，不容易愈合，所以不适合做。

　　做去除狐臭等手术也是这个季节最为适宜，这是因为夏天腋下容易出汗，做后一段时间不能洗澡，而冬天因为衣服穿得比较多，换药不方便，也不适宜做。而在国庆期间做这些治疗可居家修养7天，不影响工作。

　　采摘：预防颈椎病

　　建议人：金华市中医院针推科主任、副主任中医师冯祯根

　　摘枣子、摘橘子及摘猕猴桃等要抬头、伸手，对上肢关节，尤其是肩关节和颈椎关节是一种锻炼，有预防颈椎病的作用，经常伏案的人员可利用这个假期去进行这些活动。

　　●摘枣子：兰溪市香溪镇大路村志春水果专业合作社种有20亩浙香牌芒果冬枣，其中10亩已投产，产有芒果冬枣2500多公斤，国庆期间成熟。这种枣果实大，甜度也较高。到现场采摘售价每公斤24元。联系人：何志春，电话：13858992895。

　　●摘橘子：金东区源东乡东叶村樊金清家种有柑橘300多亩，其中早熟品种100多亩，国庆期间成熟，含糖量13度左右，采摘每公斤4元。联系人：樊金清，电话：13958486228。

　　●摘猕猴桃：武义县柳城畲族镇半塘村祝兴云种有猕猴桃30亩，已上市半个月左右，国庆期间是成熟旺季，个头大的猕猴桃四五个半公斤，比较甜，采摘每公斤8.4元，上门购买每公斤8元。联系人：祝兴云，电话：13738940113。

　　●摘无花果：金东区东孝街道雅芳埠村金建坤种有20亩无花果已投产，八九个半公斤，含糖量15度，上门采摘30元一公斤。联系人：金建坤，电话：15957950382。

　　做些“补品”调理秋燥

　　建议人：金华市中医院主任中医师贾素庆

　　对于平时忙碌没时间调理身体的人来说，可以利用国庆长假给自己的身体补一补。生活中的许多食品，其实也是“补品”，在家可做些美味可口的“补品”。中医讲求的是全身调理，对于养生有“春调肝、夏养心、秋补肺、冬补肾”之说，现在正值秋季，以养肺为主。

　　秋季饮食应以滋阴润肺为基本原则，特别适宜吃滋润身体的食物，如百合、莲藕、白木耳、山药、梨、西洋参、杭白菊等白色食品，切忌顿顿大鱼大肉。秋季食补，下列食物比较适宜。

　　1.莲藕：莲藕味甘，性平，有清热润燥、止咳化痰之功效。

　　藕汁：选新鲜白莲藕洗净去皮，榨为藕汁，加蜂蜜调匀，经常饮用，可防秋燥，并能润肺止咳化痰。

　　煮藕汤：取鲜藕半斤切块，加排骨半斤，放锅内加适量水同煮，熟后加适量盐调味食用。经常食用有清润去燥之效。

　　2.百合：味甘，微寒，归肺、心两经；功效：养阴润肺，止咳和胃，清心安神。但脾胃虚寒者不宜食用。

　　百合粥：鲜百合20克、粳米30克或入莲子、苡仁各15克，加水煮粥，适合于各种虚症、干咳、心中烦热、失眠或者癌症手术后者可经常食用。

　　百合炒肉：百合50克、里脊肉片50克，加盐，用蛋清拌和，放入油锅翻炒，肉熟后即成。

　　3.白木耳：即银耳，有强精、补肾、润肺、生津、止咳、清热、养胃、补气、壮身、提神之功效。作为营养滋补品，它适用于阴虚体质者，具有扶正强壮作用。老年慢性气管炎、高血压、血管硬化患者尤为适宜。

　　银耳莲子红枣羹：取银耳、莲子、红枣、冰糖适量。将银耳用冷水泡15分钟，待发后，去粗蒂，切小块备用。提前半天将莲子泡开备用。将红枣洗净后备用。锅中放入清水，水要多放些，因为熬的时间要很久。先下莲子大火烧10分钟，将红枣连同处理过的银耳加入锅中，大火煮5分钟。然后转小火煮约1个小时，不时搅拌一下，以防粘锅，最后加入冰糖调味即可。可经常食用。

　　4.山药：味甘，性平，入肺、脾、肾经，不燥不腻。具有健脾补肺，益胃补肾，固肾益精，助五脏，强筋骨，延年益寿之功效。

　　土鸡炖山药：取鲜山药500克，鲜鸡块1000克，葱2根(切段)，姜片8片，取芝麻油、盐、胡椒粉各少许。将山药切成段，将鸡块放入高压锅煮至三成熟后倒入山药段，并加入辅料，再用小火烧20分钟即可。可经常食用。

　　百合山药粥：取百合120克、山药60克、红枣、大米适量，取适量蜂蜜、白糖备用。将山药削皮切成小丁，大米洗净，加入清水与百合、红枣煮成粥，用蜂蜜、白糖调味食用。可经常食用。

　　胃部不适如何调理

　　建议人：金华市中医院消化内科主任、副主任中医师楼建国

　　平时工作忙顾不上胃部不适的人，在检查没有发现胃部疾病的情况下，利用休息时间好好地调理一下胃，可能会有一定的效果。

　　胃部亚健康主要有三种类型，即脾胃虚寒、脾胃湿热及脾胃气虚。现在天气凉起来了，对于脾胃虚寒、容易腹泻的人，可吃一些温热的食物，如狗肉、羊肉，炖鸡汤等，吃一段时间症状会有所改善。对于舌苔厚黄、腹胀、口苦等脾胃湿热的人饮食要注意清淡，可以将新鲜紫苏叶放入菜中当调料，也可用紫苏叶10克、黄芩10克，煎起来当茶喝，每天饮用。紫苏叶具有脾胃升降、消除湿热的作用，有助于脾胃运化。对于有腹胀、胃口差、胃下垂的脾胃气虚之人，可喝补中益气汤，如当归炖鸡汤、人参炖鸡汤等，可经常食用。

　　来源：金华日报