上期“名医在线”，我们联合了拱墅区疾控中心，在百瑞大饭店举办了大型精神（心理）卫生知识讲座，邀请了浙江省立同德医院、杭州市第七人民医院两位专家授课，50名社区居民到场听讲。

　　省立同德医院的张滢副主任医师向现场听众介绍了焦虑症、抑郁症及痴呆这三个社区常见的精神疾病；市七医院毛洪京主任医师则从居民每天都要经历的睡眠着手，向大家介绍了造成失眠的原因以及应对失眠的技巧。讲座除了传授社区常见的精神（心理）疾病基本知识，还设立有互动环节，社区居民就自己遇到的一些心理问题，踊跃向两位专家咨询请教，气氛十分热烈。

　　拱墅区疾控中心主任厉志玉告诉记者，中心经常组织各大医院的专家来社区讲课，推动社区居民学习和掌握健康知识，学会识别自身的健康问题，对维护居民身心健康很有益处。

　　几个有助于睡眠的小窍门

　　失眠问题困扰着很多的人，但是很多人却不重视失眠的问题，导致越来越睡不着觉。在这里毛医生教给大家几个有助于睡眠的小窍门，仅供参考。

　　适宜睡眠的温度是有讲究的，比如冬天室温最好在16—20摄氏度之间，其他季节就在20摄氏度左右。房间里氧气要充足，最好别把电脑、电视机放在房里，避免辐射。最适合睡觉的方位是头北脚南。

　　饮食上，可以多吃些富含维生素的食物。

　　如果碰到烦心事睡不着觉，记得要多跟家人、朋友交流，家庭支持十分重要。

　　还可以试试穴位按摩，例如内关穴、神门穴和百会穴，按摩这几个穴位都是有助于睡眠的。

　　晚上睡觉还可以试试呼吸法，侧卧，深呼吸10次，再换个方向，放松心情。

　　（注：对于长期失眠或是失眠症比较严重的人来说，这些方法未必有效，还是需要经过专业的睡眠障碍科医生诊疗才行。）

　　焦虑抑郁引起的失眠好治疗

　　据报道称，超过30%的成年人都患过失眠病症，失眠的人真有那么多吗？

　　毛洪京医生说，失眠的人现在越来越多，年轻的，年老的都有，当然中老年人占了多数。失眠是一件很痛苦的事，有些病人整晚睡不着，白天起来又没精神，做什么事都提不起劲来，长期下去精神状态不好，身体也被搞垮了。其实失眠一般分为轻、中、重三种，轻度表现为睡眠时间在6小时以上，但只是精神状态不好；中度主要是睡眠时间在4—6小时，精神状态不佳，影响生活工作；重度则主要表现为每天入睡时间少于4个小时，且精神不佳，情绪萎靡，严重影响生活工作。

　　造成失眠的原因有几方面，专家将之归纳为容易治疗的和不容易治疗的两大类。

　　“先讲容易治疗的，比如焦虑、抑郁情绪造成的失眠，只要找对源头，配合药物治疗加上物理治疗，就能缓解睡不着的症状。还有一种是由各种躯体疾病引起的失眠，比如有位女病人患有慢性胃炎，常年在吃药，她的失眠就是躯体疾病引起的。”毛洪京医生称，还有些是不明原因的，原发性失眠，这类病人是最难治的，因为比较难找原因，也没有事情诱发他失眠，因此治疗起来比较困难。当然，还有很多各种各样的原因，例如人的个性也是影响睡眠的重要因素，在就诊时医生会帮你一个个分析出原因来。

　　失眠跟人的性格有很大关系

　　在临床坐诊中，毛医生还发现了一个有趣的规律：

　　A型性格的人比较容易患失眠症。什么是A型性格呢？例如自我要求过高的人，完美主义者，生活过于严谨的人，沉默寡言的人，容易情绪化的人，敏感多疑的人，有强烈自卑感的人，性子很急的人。

　　“毛医生，我想问一下，我自己性子也不是很急，就是家里面所有事情都要自己亲力亲为，家务活也都打理得井井有条，有时候自己做了一天躺在床上很累，但却还是睡不着觉，这是为什么？”一位中年大妈站起来问医生。

　　“你这样的性格其实就是A型的，用杭州话来讲，就是劳碌命，反而容易失眠，因为想做的事情太多，人就不容易放松下来。”毛医生回答。

　　俗话说江山易改，本性难移。如果确定是A型性格的人，是不是就没办法治好失眠症了呢？

　　专家称，性格是可以通过改变认知而调整的。

　　“光吃药肯定是不够的，得通过睡眠认知调整、放松等心理治疗一起调整睡眠。人的自我暗示能力很强，如果你常对自己说，我这么做是对的，那就会一直这么做。但是这些性格导致你睡不好觉了，怎么办？那就努力说服自己换一种方式去做。”专家给居民举了个例子，例如李女士性子很急，上午能做完的事情绝不放到下午。每回李女士回到家心里就不舒服，因为老公做家务不勤快，儿子写作业不积极，导致她看谁都不顺眼。怎么办？改变不了别人，那就改变自己，自己学会放慢脚步，学学家人的处事风格，长期如此暗示自己，会发现自己的想法也有所改变了。

　　喝酒入睡方法不可取

　　当天的讲座中，居民纷纷询问专家除了吃药，还有什么办法能缓解失眠症状？

　　毛医生介绍了很多方法，如失眠的人可以多与外界接触，多和朋友交流寻求帮助；失眠的人要学会管理情绪，改变自己对睡眠的认知度；失眠的人还可以做些生物反馈治疗、引导性想象治疗，教他一些放松技巧、腹式呼吸法等；最重要的一点，一定要有恒心来治疗失眠，别以为有捷径，往往坚持住了睡眠就又回来了。

　　其中，毛医生也提到了两个误区。

　　“第一个误区，很多人晚上睡不着觉，就起来看电视，以为看累了就会睡着，其实有时候电视剧情精彩反而会越看越新鲜，导致整晚不能入眠，所以卧室里最好避免有电子产品出现。”

　　“第二个，很多人睡不着觉，就去喝酒，用酒精麻痹自己，这个方法也千万不可取。”

　　因为长期以酒精帮助睡眠，可能会产生酒精依赖，前几次或许觉得很有效，越到后面就渐渐地加大饮酒量，反而有了酒瘾，治疗起来就更麻烦了。还有甚者，失眠没治好，还多了个酒精肝，更是得不偿失。

　　据杭州日报 记者 陈玲 通讯员 屠春慧