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"劳碌命"往往更容易患失眠症 睡眠专家给出小窍门
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  上期“名医在线”,我们联合了拱墅区疾控中心,在百瑞大饭店举办了大型精神(心理)卫生知识讲座,邀请了浙江省立同德医院、杭州市第七人民医院两位专家授课,50名社区居民到场听讲。

  省立同德医院的张滢副主任医师向现场听众介绍了焦虑症、抑郁症及痴呆这三个社区常见的精神疾病;市七医院毛洪京主任医师则从居民每天都要经历的睡眠着手,向大家介绍了造成失眠的原因以及应对失眠的技巧。讲座除了传授社区常见的精神(心理)疾病基本知识,还设立有互动环节,社区居民就自己遇到的一些心理问题,踊跃向两位专家咨询请教,气氛十分热烈。

  拱墅区疾控中心主任厉志玉告诉记者,中心经常组织各大医院的专家来社区讲课,推动社区居民学习和掌握健康知识,学会识别自身的健康问题,对维护居民身心健康很有益处。

  几个有助于睡眠的小窍门

  失眠问题困扰着很多的人,但是很多人却不重视失眠的问题,导致越来越睡不着觉。在这里毛医生教给大家几个有助于睡眠的小窍门,仅供参考。

  适宜睡眠的温度是有讲究的,比如冬天室温最好在16—20摄氏度之间,其他季节就在20摄氏度左右。房间里氧气要充足,最好别把电脑、电视机放在房里,避免辐射。最适合睡觉的方位是头北脚南。

  饮食上,可以多吃些富含维生素的食物。

  如果碰到烦心事睡不着觉,记得要多跟家人、朋友交流,家庭支持十分重要。

  还可以试试穴位按摩,例如内关穴、神门穴和百会穴,按摩这几个穴位都是有助于睡眠的。

  晚上睡觉还可以试试呼吸法,侧卧,深呼吸10次,再换个方向,放松心情。

  (注:对于长期失眠或是失眠症比较严重的人来说,这些方法未必有效,还是需要经过专业的睡眠障碍科医生诊疗才行。)

  焦虑抑郁引起的失眠好治疗

  据报道称,超过30%的成年人都患过失眠病症,失眠的人真有那么多吗?

  毛洪京医生说,失眠的人现在越来越多,年轻的,年老的都有,当然中老年人占了多数。失眠是一件很痛苦的事,有些病人整晚睡不着,白天起来又没精神,做什么事都提不起劲来,长期下去精神状态不好,身体也被搞垮了。其实失眠一般分为轻、中、重三种,轻度表现为睡眠时间在6小时以上,但只是精神状态不好;中度主要是睡眠时间在4—6小时,精神状态不佳,影响生活工作;重度则主要表现为每天入睡时间少于4个小时,且精神不佳,情绪萎靡,严重影响生活工作。

  造成失眠的原因有几方面,专家将之归纳为容易治疗的和不容易治疗的两大类。

  “先讲容易治疗的,比如焦虑、抑郁情绪造成的失眠,只要找对源头,配合药物治疗加上物理治疗,就能缓解睡不着的症状。还有一种是由各种躯体疾病引起的失眠,比如有位女病人患有慢性胃炎,常年在吃药,她的失眠就是躯体疾病引起的。”毛洪京医生称,还有些是不明原因的,原发性失眠,这类病人是最难治的,因为比较难找原因,也没有事情诱发他失眠,因此治疗起来比较困难。当然,还有很多各种各样的原因,例如人的个性也是影响睡眠的重要因素,在就诊时医生会帮你一个个分析出原因来。

  失眠跟人的性格有很大关系

  在临床坐诊中,毛医生还发现了一个有趣的规律:

  A型性格的人比较容易患失眠症。什么是A型性格呢?例如自我要求过高的人,完美主义者,生活过于严谨的人,沉默寡言的人,容易情绪化的人,敏感多疑的人,有强烈自卑感的人,性子很急的人。

  “毛医生,我想问一下,我自己性子也不是很急,就是家里面所有事情都要自己亲力亲为,家务活也都打理得井井有条,有时候自己做了一天躺在床上很累,但却还是睡不着觉,这是为什么?”一位中年大妈站起来问医生。

  “你这样的性格其实就是A型的,用杭州话来讲,就是劳碌命,反而容易失眠,因为想做的事情太多,人就不容易放松下来。”毛医生回答。

  俗话说江山易改,本性难移。如果确定是A型性格的人,是不是就没办法治好失眠症了呢?

  专家称,性格是可以通过改变认知而调整的。

  “光吃药肯定是不够的,得通过睡眠认知调整、放松等心理治疗一起调整睡眠。人的自我暗示能力很强,如果你常对自己说,我这么做是对的,那就会一直这么做。但是这些性格导致你睡不好觉了,怎么办?那就努力说服自己换一种方式去做。”专家给居民举了个例子,例如李女士性子很急,上午能做完的事情绝不放到下午。每回李女士回到家心里就不舒服,因为老公做家务不勤快,儿子写作业不积极,导致她看谁都不顺眼。怎么办?改变不了别人,那就改变自己,自己学会放慢脚步,学学家人的处事风格,长期如此暗示自己,会发现自己的想法也有所改变了。

  喝酒入睡方法不可取

  当天的讲座中,居民纷纷询问专家除了吃药,还有什么办法能缓解失眠症状?

  毛医生介绍了很多方法,如失眠的人可以多与外界接触,多和朋友交流寻求帮助;失眠的人要学会管理情绪,改变自己对睡眠的认知度;失眠的人还可以做些生物反馈治疗、引导性想象治疗,教他一些放松技巧、腹式呼吸法等;最重要的一点,一定要有恒心来治疗失眠,别以为有捷径,往往坚持住了睡眠就又回来了。

  其中,毛医生也提到了两个误区。

  “第一个误区,很多人晚上睡不着觉,就起来看电视,以为看累了就会睡着,其实有时候电视剧情精彩反而会越看越新鲜,导致整晚不能入眠,所以卧室里最好避免有电子产品出现。”

  “第二个,很多人睡不着觉,就去喝酒,用酒精麻痹自己,这个方法也千万不可取。”

  因为长期以酒精帮助睡眠,可能会产生酒精依赖,前几次或许觉得很有效,越到后面就渐渐地加大饮酒量,反而有了酒瘾,治疗起来就更麻烦了。还有甚者,失眠没治好,还多了个酒精肝,更是得不偿失。

  据杭州日报 记者 陈玲 通讯员 屠春慧

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