浙江在线10月26日讯 玉皇山、九曜山、苏堤，昨天，总计20块健康指示牌竖立起来，西湖景区“三大健康游步道”华丽亮相。

　　作为“共享美丽西湖，打造健康景区——2011年名胜区全民健康生活方式推广年活动”系列之一，昨天，岳庙管理处协同名胜区疾控中心，在苏堤开展“西湖风景名胜区健步走”活动，68岁的阮翼城大伯等八人被评为“健康之星”。

　　健走几十年，10℃以下才穿外套

　　腰里别上计步器，挺直上身，抬头平视前方，沿着新设置的“健走”指示牌，从苏堤上的望山桥走到东浦桥，1000米的路程让参加“苏堤健步走”的40位市民，体会了一把“健走”。

　　“先把计步器清零，然后别在裤腰上，迈步子时它会自动计走的步数，”工作人员在起点对大家说。

　　计步器有一块橡皮般大小，打开深蓝色的盖子，里面就是计算步数的电子显示器，人不动的时候它不走字儿，人每走一步，它就往上跳一个数字。

　　阮翼城大伯今年68岁，年龄虽是这次“健走”活动中最大的，但走得相当优秀，是本次活动的八位“健康之星”之一。

　　“我平常也每天都健走，自己用表计数，大概每分钟走120步，”一夜秋风紧，昨日在场的人大都已经穿上了外套，只阮大伯穿着一件红色长袖T恤衫，非常醒目，“坚持几十年了，现在我每年冬天都要气温到10℃以下才穿外套。”

　　不挺胸、脚趾不发力，都要扣分

　　“健步走”不光要计算一共走了多少步，行走时的姿势和节奏也很重要，途中安排两个点，有评委仔细观察着走过来的每组组员。

　　“24号和25号走得比较好，姿势蛮到位的。”评委们在评分单上的“步履节奏”和“姿势姿态”两栏里打分。

　　什么叫姿势到位？杭州市疾控中心健康教育所副主任医师王定祥说，是否收腹挺胸、甩臂的动作和跨步正确与否都在评判范围，否则就要扣分哦！

　　“跨步有力，步幅比自己日常自然行走的步子适当增大，前脚跟着地，后脚脚趾发力。这样一来，人的身体会像波浪一样会有起伏，这才是正确的健身走方式。”王定祥说，脚趾发力对老年人尤其重要——脚趾是人体的末梢，血液循环比较差一些。

　　另外，“波浪”行走对关节的柔韧性也有很好的锻炼效果。

　　九曜山、玉皇山，也竖了“走路牌”

　　跟苏堤不同，玉皇山和九曜山的游步道大都是山路，“走路牌”上的健康指示内容也大不相同。

　　“自玉皇山林海亭向上，登1260余级石阶可达山顶。”林海亭在玉皇山山脚位置，牌上写着“海拔32米”的字样。

　　玉皇山健康走的路线分两条，一条从南面白云庵上山，另一条从北面林海亭上山，沿路竖立了7块牌子，每块都注明了海拔和台阶数量。

　　九曜山很多市民不熟悉，太子湾南面那座山就是九曜山了，西湖景区莲花峰路上还有条隧道贯通此山，就叫“九曜山隧道”。此次九曜山上也新设了8块健康指示牌，市民不妨去寻寻。

　　登山时呼吸加速、易出汗，体内水分流失加快。出汗多时，每20至60分钟，可补充水分100毫升左右。

　　西湖景区管委会工作人员介绍，11月8日，景区还将完成云栖竹径、五云山的健康指示牌设置。其中五云山健康游步道从双碑亭到真迹寺，云栖竹径健康游步道从三聚亭到云栖茶室。

　　按照计划，今明两年还将逐步完成植物园、宝石山、十里琅珰、吴山等景点的健康牌设置。

　　景区工作人员认为，这些景点将是人们游览、锻炼的好去处，可以调节景区人流分布空间，一定程度上缓解热门景点及交通的压力。