浙江在线10月31日讯 日前，甬上名中医黄志强在中医名家讲堂里开讲。他结合从医４０多年的经验谈了养生八法。其中，他认为良好心态在养生中起到很大的主导作用。

　　阳光、空气和水必不可少

　　利用阳光斜晒，透过玻璃过滤掉一定量的紫外线较为理想；多到郊外的山林中去呼吸新鲜空气，放松身心。

　　成年男性的体液量约为体重的６０％，而成年女性的体液量约占体重的５０％，小儿的脂肪较少，故体液量所占体重的比例较高，新生儿可达体重的８０％。随着年龄增加，体内脂肪增多，１４岁以后其体液所占比例与成人相差不多。水的缺失会直接对生命构成威胁。如何喝水，却有其科学性。缺水不行，摄入过多的水也会对机体带来不良的影响。如睡前喝了过多的水，许多人第二天起床后会出现面目浮肿的现象。这是因为，人到一定年龄后，皮肤的胶原蛋白流失，皮肤日渐松弛，过多的水排泄不出，就留在了皮肤相对松弛的眼胞等处。再者，入夜后，机体的大多数脏器除了维持基础的代谢外均处于休息状态。摄水过多，肾脏就不能很好地得到休息，长此以往，对肾脏的功能带来不利影响。

　　青春期孩子适量“摸高”

　　在饮食方面，要因人因时因病而异，合理选择。现时秋令干燥季节，应摄入较多的蔬菜和养阴生津的水果，比如萝卜等。另外要根据个体差异取舍食物。比如，年幼的孩童正处于生长发育期，要多食牛肉等促进骨骼生长；年老者食用易于消化的食物，如木耳等。另外，要根据疾病的情况选择食物，比如，咳嗽厉害时，避免食用鱼、虾和蟹等。

　　适量的运动有益健康。特别是羽毛球、篮球运动，它可以进行全方位的运动，包括手眼的协调性及肢体的柔韧性。孩子在青春发育期，进行适量摸高运动，可以促进骨骼两端生长点的刺激，从而帮助骨骼的健康发展。

　　心态在养生中最重要

　　拥有良好的心态在养生中极其重要，也是决定一个人强弱的关键因素。豁达、宽容的心态在养生中起到很大的主导作用。不仅能收获一份快乐，还能和周边的人构建起一个和谐的生活、工作环境。在提到搞好公共环境和个人环境时，黄志强特别强调一定要搞好心理环境——尊重他人，等同于尊重自己。

　　九类食物抗肿瘤

　　黄志强认为，美好生活需要智慧来赢取。哪些食物能提高思维逻辑能力呢？他推荐了以下五大类。一是蔬菜，富含维生素和微量元素；二是豆制品，特别是黄豆制品含有丰富的天然雌激素，但如果有小叶增生、子宫肌瘤和卵巢囊肿等妇科疾病者，建议少食用或避免使用；三是各类水果维生素和果糖含量高，可适量食用，应尽量食用当季水果；四是牛奶，富含钙质，成年人每天喝５００毫升牛奶再加上从食物中摄取的钙质，基本能满足一天所需量；五是禽蛋类，建议每天食用一枚白煮蛋或６枚鹌鹑蛋，保证一天用脑所需量。

　　在日常生活中如何预防癌症？黄志强推荐了９大类抗肿瘤食品。它们分别是米仁、萝卜、西红柿、西兰花、茄子、芦笋、地瓜、卷心菜及洋葱。（宁波日报 记者 蒋炜宁 通讯员 张琳玲）