锻炼，能够强身健体，能够防御病毒和细菌的侵袭，能够提高自身肌体的免疫力，防治疾病，促进身体的兴奋，对促进睡眠和食欲也很有好处。因此，锻炼对于人的重要性不言而喻。

　　但在实际生活中，有一部分人对锻炼还不够重视，也有一部分人虽然重视锻炼，但在锻炼上存在着一些误区。就此，记者采访了绍兴文理学院体育学院的岳文雨老师。

　　四季锻炼的要点

　　岳老师认为，每个人在一年四季中都应该坚持锻炼。在一年四季中，每个季节都是适合锻炼的，但不同的季节在锻炼上往往也有一些不同，存在着一些需要注意的问题。

　　·春季的时候，病毒和细菌等致病微生物较多，容易传染，因此，锻炼应该避开人多的地方，最好是选择一个空气清新、环境适宜的地方；在开花的季节，某些人特别是小孩子在野外锻炼时，容易出现由于过敏而引起哮喘，因此，有过敏反应的人，在春季锻炼时应该避开过敏源。

　　·夏季是一年中相对比较适合锻炼的季节，如游泳就是一项非常有益的运动方式。夏季锻炼，对减肥和控制体重有非常好的效果。但夏季的缺点是靠近中午的时候锻炼会非常炎热，因此，夏季锻炼的时间应该选在上午，或者是傍晚之后。

　　·秋季的气温变化较大，出汗后，穿着汗湿的衣服容易引起感冒。因此，秋季运动后应该注意保暖。

　　·冬季的主要问题在于准备活动不足，身上衣服较多，灵活性下降，使人在运动的时候容易出现损伤。因此，冬季运动前应该做好准备活动，避免激烈对抗。

　　关于锻炼的几个误区

　　在一天中，很多人认为早晨是锻炼的最佳时间，因此，提倡早锻炼，而很多人，特别是老年人，也习惯在早晨锻炼。但这是认识上的一个误区，事实并不是这样。实际上，只要气温适合，中午、下午、晚上乃至睡觉前都是可以进行锻炼的，而效果并不比早晨差，运用得当，甚至比早晨效果更好。

　　早晨锻炼，可以促进身体的兴奋，提高精神，为一天的工作做准备。但早上锻炼也有一些不足。在早晨外出锻炼，若气温较低，衣服穿着较少，就容易出现问题，引发疾病。早晨往往有雾气，而雾气实际上也是一种污染，吸入体内对身体也不好。早晨锻炼，往往是空腹，容易发生低血糖，人会感到特别饥饿，脸色苍白，甚至发生昏厥。因此，早上锻炼，不宜过量，或进行剧烈运动。

　　人们对于锻炼的另一个误区是，某些人平时不锻炼，而在周末或者长假的时候，抱着要将平时缺少的锻炼“补”回来的心态，超量运动。这对人体不仅起不到很好的锻炼效果，反而会对人体造成伤害。锻炼，也应该遵守循序渐进的原则，应该由缓到急，由少到多。

　　在运动的时候，有些人认为光着身子舒服、凉快，实际上，光着身子不仅不够文雅，而且并不比穿件背心散热快，不一定更凉快。而太阳的直接照射，时间长了还容易引起身体蜕皮。此外，剃光头的人和不戴帽子的人，在夏季的时候，很容易发生中暑。因此，夏季在户外运动时，最好戴一顶帽子。

　　不同时段不同锻炼方式

　　在工作学习的间隙，可以站起来伸伸懒腰，做做游戏，让大脑兴奋，也可以扩胸、活动身体的各个关节。如学校里，学生在课间的打闹嬉戏，对大脑的转换、放松就非常有好处。

　　常言道：“饭后百步走，活到九十九。”这种说法，也是有一定道理的。在饭后进行适量运动，可以促进消化和身体对营养的吸收，促进身体的健康。因此，在饭后，可以进行散步等轻缓适量的运动。

　　睡觉前的运动，应该以不产生明显疲劳为宜，如睡觉前适量跑两圈，活动周身的筋骨，也可以进行力量的练习，男士可以做俯卧撑，女士可以做仰卧起坐。睡觉前适量活动，可以促进睡眠，但过量的运动，则有可能影响睡眠。

　　运动中应该注意的一些事项

　　现在，人们的运动往往是随心所欲，不够科学合理。实际上，专家认为，只有科学锻炼才会对人体有益，而不科学不合理的运动，有时候不仅起不到锻炼的效果，反而可能对人体有害。对此，岳老师也对喜爱锻炼的人提出了一些建议。

　　运动的时候，应该注意不能过饱或过饥。过饱运动，容易出现腹痛，过饥运动，则容易出现低血糖。

　　在每次运动的时候，特别是要做相对剧烈运动的时候，应该先进行准备活动，可以跑一跑，跳一跳，让身体暖和起来。还应该进行韧带的准备活动，让韧带适应剧烈的运动，以免发生拉伤。

　　在进行集体对抗性运动的时候，防止损伤最为重要。因此，应该控制运动量和强度。

　　在运动过程中，另一件事情就是要及时补充水分，不论什么时候都应该适时补充，夏季运动的时候，出汗较多，就更应该如此。补充水分，应该遵循少量多次的原则，不应该是一次性喝很多，然后是长时间不喝水。一次性喝太多，易引起腹痛。喝水最好是温开水，太冷对身体也不好，冷水进入胃中，容易引起胃收缩，乃至痉挛。