浙江在线05月31日讯网友“黑白格”是高三学生，眼看着高考临近，他的心情一天比一天紧张。“这些天晚上我经常失眠，早上就没精神了，几轮模拟考试下来，成绩都不理想，我觉得很烦，我该怎么办？”

　　考生患上

　　“考前综合征”

　　“黑白格”是义乌义亭镇人。高中三年来，他的成绩一直处于中上水平。

　　为使自己能在高考中取得好成绩，本学期以来，“黑白格”给自己制定了详细的学习计划：早上6时起床，在家看一个半小时的书，回顾前一天晚上所复习的知识点；中午在校休息10分钟，其余时间用来复习，主要做一些查漏补缺的习题；晚上是重点复习阶段，练习真题，背诵知识点，一般到晚11时睡觉。

　　“黑白格”说，起初两个月，这种复习方法还挺奏效，成绩也有所提高。但近段时间，他感到记忆力有些下降，看书的效率也不高，晚上躺在床上睡觉也总要“酝酿”1到2个小时才能睡着，最近一次模拟考试的成绩更是让自己也大失所望。

　　“这学期以来，爸妈为了让我好好备考，天天烧我爱吃的食物，平时也不和我提考试的事情，就怕给我压力。他们这么做，让我觉得很惭愧，这段时间我的成绩下降了，我都不敢告诉他们。”“黑白格”说。

　　“我很担心高考时也会这样，因此几乎每晚都会在床上想象高考考试时的场景，有时是自己忘了带笔，有时是自己漏做了题目，想想都恐怖。”“黑白格”说，晚上睡不好，他早上只能靠吃点保健品来提提神，不过他仍旧经常分神。

　　这些天，“黑白格”曾试着让自己完全放松下来，但一想到考试，他就会不由自主地紧张起来，接着又拼命地看书。“我看自己是调整不过来了，我该怎么办？”“黑白格”说。

　　心理指导

　　劳逸结合+适度减压

　　义乌市精神卫生中心心理医生丁仁峰建议“黑白格”劳逸结合，适度减压。

　　丁仁峰说，考生在临近高考会心情紧张是很正常的现象，“黑白格”要学会接受紧张的情绪，而不要千方百计地把它排解掉，适度的紧张，可以产生适度的压力，继而转化成学习的动力。

　　现在，“黑白格”要做的是适度减压，如果一味“加班加点”，只会使大脑过度疲劳，学习效率下降，看了一天的书，可能什么都记不住，结果适得其反。

　　丁仁峰说，现在已到高考的最后阶段，考生主要做的还是查漏补缺，“黑白格”应该保持平常生活的作息规律，多回忆高一、高二时学习生活的情景，让自己保持一颗平常心，同时适当做点运动，呼吸一下新鲜空气。

　　虽然“黑白格”最近模拟考试的成绩不太理想，但是他要学会接受结果，这次考不好，并不代表下次也考不好，“黑白格”不能让自己被紧张情绪牵着鼻子走。（浙中新报 记者 邵安琪 ）