浙江在线07月13日讯 据《青年时报》报道“铁杆球迷”遭遇的四大危机

　　养成肆无忌惮的夜宵习惯

　　世界杯期间，看球少不了夜宵。尤其是小组赛阶段，每晚10点多是夜宵高峰，小龙虾、烧烤加冰啤酒，可谓一个爽字。胜利河、百井坊巷、高银街等美食街异常火爆。

　　在广告公司上班的李诚很典型。他是铁杆球迷，世界杯一场不落，天天夜宵。这几天，他胃口不好，昨天中饭吃了没几口，居然拉肚子，在医院挂了一下午盐水。更令他担心的是，养成了的夜宵习惯该怎么办？

　　“这都是‘肆无忌惮’的夜宵惹的祸。暴饮暴食加冰啤酒、烧烤等刺激性食物的刺激，导致肠胃受损。”省新华医院消化内科主任刘福说，这在世界杯结束后会更加突出。

　　生物钟紊乱导致“被失眠”

　　在外企上班的刘先生，是一个铁杆西班牙粉，一路追着看到决赛，彻夜看球，每每躺在床上熬到天亮才有睡意，可马上又要起床，8点半去打卡。

　　“铁人都吃不消啊。我白天精神萎靡、工作效率低下，一个月奖金都快扣完了。”他无奈地说。

　　“这几天，我接到不少咨询失眠的电话，都与世界杯有关。”省立同德医院中医主任医师郑建功说，“世界杯期间生物钟紊乱在所难免；一般会出现头昏、反应迟钝等症状，重者还会出现心慌、恶心，甚至低血糖休克。”

　　比赛胜负使人际关系紧张

　　“我喜欢荷兰，朋友支持西班牙。大家一起看决赛，因球场上的争议判罚，我把火气发在朋友身上，结果不欢而散。”韩小姐后悔地说。同样，关系紧张的还有夫妻俩。很多妻子被球迷丈夫冷落了一个月，球赛结束还在与丈夫冷战。

　　“每个人都有自己喜欢的球队，内心一定有倾向性，如果输赢上达不到预期，就会有挫败感。尤其在朋友面前觉得没面子。所以很多朋友会因球赛导致争吵，两人关系破裂。”市七医院心理科专家毛洪京分析，“我们要清醒地知道，球赛不过是一场游戏，游戏结束后，人们照样该回归到正常生活中，感性的心理也该回归到理性。”

　　心理空虚出现焦躁情绪

　　“这一个月来，我的开心、难过都与世界杯有关，比赛这么快结束，我不知道以后怎么过。”球迷林海说，“我感觉心里空空的，没了世界杯让我没了快乐的来源，我真不知道晚上该怎么过。更严重的是，我一点上班的心思也没有，心里好烦。”

　　“这种症状就像看完一本精彩的连续剧，你会突然不适应。这很正常，毕竟因为世界杯兴奋了一个月。”省立同德医院心理科主任徐方忠表示，世界杯后当我们回归正常生活，容易出现一定的适应障碍。主要表现为不想上班、焦虑、烦躁、萎靡不振、乏力和失眠等，严重的还会产生抑郁情绪，“这些症状一般持续两三天到一周会消失，不必恐慌。”

　　>>调查

　　世界杯后，最困扰你的是什么？

　　针对“后世界杯综合征”四大危机：肠胃不适，生物钟紊乱，人际关系紧张，心理空虚，时报启动“后世界杯综合征健康调查”，分别对50名网友和50名路人进行调查(均为球迷)。

　　调查结果显示：22人选择“肠胃不适”，占22%；40人存在“生物钟紊乱”，占总数的40%；8人选择“人际关系紧张”，占8%；选择“心理空虚”的有30人，占总数的30%。由此可见，世界杯后，最困扰大家的是“生物钟紊乱”。

　　世界杯“终于”结束了，很多人却无法抽离。

　　昨天凌晨5点多，随着决赛终场哨声响起，西班牙队战胜荷兰队夺冠。电视机前，球迷兴奋过后纷纷瘫倒在床上，突然心里放空。

　　新浪微博上，帖子不断在更新，博友讨论最多的不是比赛本身，更多的是在感慨：“没了世界杯，我们该怎么办？”

　　面临一个月“艰苦奋战”，球迷一个个身心疲惫，“后界杯综合征”集中显现。世界杯结束后，我们该如何调整？

　　世界杯疾病榜

　　1.急性肠胃炎

　　2.醉酒.酒精中毒

　　3.打架外伤

　　4.胃出血

　　5.中暑

　　6.尿结石

　　7.干眼症

　　8.食物中毒

　　9.心脏病

　　10.中风

　　(根据杭城多家医院一个月急诊室情况统计)

　　世界杯后一周我们这样调整

　　为什么选择世界杯后一周？

　　专家解释，这是因为这一周对于身体机能以及心理状态的恢复至关重要，可以说是“恢复黄金期”，后世界杯综合征都可以在这一周中消失。如果这一周没好好调整，危机可能变成疾病。

　　为此，时报邀请省新华医院消化内科主任刘福，省立同德医院心理科主任徐方忠、中医主任医师郑建功，市七医院心理科专家毛洪京，联合制定最简易有效的调整计划。

　　心理调整：首先，自我暗示，跟自己说“世界杯结束了，我要进入工作状态了”；其次，调节工作量，世界杯期间会积压不少工作，一回到高强度工作适应不了，你可先挑轻松工作，用2-3天给自己逐渐适应的过程；最后，少谈世界杯。

　　饮食：这一周，减少吃油腻和冰镇食物；多喝水。实在不舒服，在医生指导下吃一些消化药调节。

　　睡眠：定时就寝、起床，比方现在5点睡觉，改成1点，再改成12点，这样逐步恢复到正常作息时间。睡前一杯温牛奶，每天运动半小时至一小时，睡前洗个热水脚，都能帮助你安神入睡。

　　交际：朋友间关系紧张者，应勇于道歉，主动赔罪，约朋友吃顿饭，看场电影，多聊聊天散散心；夫妻间关系紧张者，男方应主动缓和情绪，多做点家务，多关心妻子。

　　>>专家推荐

　　一周健康食谱

　　早餐

　　1.牛奶/豆浆/麦片

　　2.小米粥/皮蛋瘦肉粥/菜泡饭/面条

　　3.全麦面包/切片面包/刀切包子

　　4.培根/火腿/荷包蛋/水煮蛋

　　5.苹果/香蕉(少吃油炸类点心如油条、麻球等)

　　午餐

　　1.清蒸鲫鱼/桂鱼/鲈鱼，多吃海鲜、淡水鱼虾类

　　2.时令蔬菜小炒：菠菜炒猪肝/蒜泥空心菜/爆炒绿豆苗/虾皮冬瓜/西芹百合

　　3.咸肉冬瓜汤/海带豆腐汤/西红柿蛋花汤/紫菜蛋花汤

　　晚餐

　　1.大枣枸杞粥/花生米粥/紫米红豆粥/绿豆南瓜粥

　　2.打卤面/水饺/馄饨

　　3.炒土豆丝/凉拌皮蛋豆腐/炒三丁/凉拌青瓜

　　4.鱼头豆腐汤/排骨煲/野生菌汤/丝瓜肉丝汤

　　5.火龙果/奇异果/葡萄等水果

　　一周运动养生计划

　　清晨

　　傍晚

　　(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统)

　　(2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复)

　　(3)有氧体操/太极拳

　　(1)慢跑2000m /骑半小时有氧单车

　　(2)仰卧起坐/俯卧撑

　　(3)瑜伽/搏击操(有利于排出体内毒素)

　　时间

　　周一~周三

　　周四、周五

　　(1)慢跑3000~5000m

　　(2)拉伸活动

　　(3)仰卧起坐/俯卧撑

　　(4)有氧体操/太极拳/健美操

　　(1)慢跑2000m /骑半小时有氧单车

　　(2)仰卧起坐/俯卧撑

　　(3)瑜伽/搏击操/健美操

　　周六、周日

　　(1)慢跑2000-3500m/游泳1小时

　　(2)骑有氧单车

　　(3)拉伸活动

　　安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

　　5:30-7:00

　　17:30-19:00

见习记者 夏佳波 实习记者 汪汇 通讯员 林玲 楼建丽 徐勤 制图 高芸芸