美女舞蹈老师陈若兮

手臂(针对“蝴蝶袖”，即上臂肌肉松弛下垂)：双腿打开，同肩宽，两手握哑铃，同时举到头顶，手臂向上伸直；双臂紧贴耳朵不动，小臂举着哑铃慢慢往后脑勺方向下压，再慢慢举起归位。

腰(主要是拉腰线)：依然是双腿打开同肩宽，单手握哑铃(如右手)，身体向右侧弯腰，注意上半身不要前倾也不要后倒，与下肢保持在同一平面；握哑铃的手臂自然下垂，用哑铃的重量将左腰拉直，到极限，慢慢回复到原位；两边各一次算一个完整动作。　　腿：在腿上绑一个分量轻点的小沙袋或小字典，双手随便扶一个地方，做随意的踢腿运动，放松踢；或者跪趴在地上(手掌、膝盖着地)，腿往后伸直，放下去的时候不要着地，再尽量往后拉伸，再放下。　　胯(提臀)：平躺在地上，膝盖立起，双脚收回，脚跟贴近臀部，将臀部尽量往上顶起来，双臀夹紧，保留一两秒，再慢慢下来。

　　我一直想减肥，减出凹凸有致的优美曲线来，老公喜欢，走上街了也惹眼。

　　可是，我很不喜欢运动，不想通过消耗体力燃烧脂肪来达到减肥目的；也不太想管住自己的嘴，节食来减肥，那太痛苦了。

　　有没有一种既不辛苦又能减掉赘肉的方法呢？

　　昨天，我请教了营养专家和资深舞蹈老师——

　　夏季是减肥的最佳时节

　　讲解专家：鄞州人民医院消化科主任：李小平

　　减肥和夏天有什么关系？

　　我们首先来说说身体的消化吸收和排泄。

　　天气炎热，一般人正常的生理反应是，想吃些清淡的，半流质食物，最好能解暑：比如绿豆汤、粥，而对油腻的东西不太会感兴趣。

　　这种反应就是天气造成的，在高温天气，身体要散热，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降，人变得没胃口。

　　另外，由于白天时间比黑夜长，人们如果休息不好，全身机体功能下降，消化功能也会降低。

　　在高温环境下，人体皮肤散热多，身体要把多余的热量排出来，势必导致新陈代谢加速，能量消耗增加，从这点上来看，是有利于减肥的。

　　综上所述，吃得少，消耗又增加，摄入＜消耗，这就是多数人会在夏天变得消瘦的原因。

　　吃得健康也可以减肥

　　讲解专家：浙江省营养学会理事、李惠利医院营养科副主任技师：金科美

　　很多女孩有种误区，为了减肥，把所有的主食都停下来，取而代之的是含糖饮料、冰淇淋、冰棍。

　　这种方式是不对的，饮料、冰淇淋中的含糖量非常高，用这些东西取代主食并不会降低一天热量的摄入，甚至可能会更高。而长期采用这样的饮食结构，会造成身体营养供给不均衡。

　　还有的人觉得酸奶可以减肥，就用酸奶代替主食，这种方法在短期会取得体重下降的效果，但不建议长期(超过2个月)采用这种方式减肥，同样会造成营养供给不平衡。

　　我不建议想减肥的人忌口，每个人的减肥食谱都要根据自己的口味去制定，关键是要保证摄入适量，这个适量是指成年女性一天摄入热量应该保持在1200卡左右，而成年男性一天的热量摄入量保持在1400卡左右。如果不会换算，有个简单的办法，上网下载一个类似“营养计算器”的软件，可以计算每日摄入了多少热量。

　　建议喝脱脂牛奶。一定要少吃的食物有：含糖饮料、冰淇淋、油炸食品。

　　减肥说到底还是一个控制饮食加运动的长期过程。我们曾经遇到过很多患者，自己明明已经吃得很少了，可是体重为什么不会下降？

　　因为他们没有坚持运动。这里有个“静息代谢率”的概念，打个比方，我们坐在椅子上，消耗的能量是100卡，如果长期吃得很少，又没有什么运动，静息代谢率就会降低，同样坐在椅子上，消耗的能量就只有70卡。这样体重自然是不会往下掉的。

　　现在市场上有很多种减肥方法，如针灸、拔火罐、按摩等，这些都只能是短期行为，等减肥结束，一放开肚子乱吃，还是会反弹。

　　如果你对自己的饮食摄入热量还不是很有把握，可以去这些地方请专业的营养师替你把把关：

　　李惠利医院营养门诊：周二(下午)、周三(上午)

　　宁波第二医院营养门诊：周二(上午)

　　推荐一套减肥效果不错的拉伸操

　　特点：简单易学

　　注意点：长期坚持

　　锻炼时间：可以选择在清晨或者傍晚，尽量避开日头猛烈的正午，否则心很难静下来

　　锻炼环境：通风、不要开空调，有利于排汗，又不致感冒

　　锻炼器械：小哑铃一对

　　准备活动：头部转动，手臂往上举，拉伸，再带动腰部做最大限度的旋转

　　注意，以上所有的动作都以15-20个为一组，隔两三分钟之后继续，连续做三到四组，视各人的体力决定；

　　每个动作都要用力做到极限，再定格一两秒，然后放松，动作一定要缓慢。

　　(主创老师：陈若兮。“80后”宁波女孩陈若兮，女歌手萧亚轩的舞蹈老师，同时也是2006年“超级女声”比赛和全国巡演的指定编舞老师，和她合作过的艺人有孙燕姿、陈坤、杨丞琳、爱戴、罗志祥、李宇春、吴克群等)(都市快报记者俞莹任烨摄制图连诚)