浙江在线10月08日讯国庆长假已经结束，今天是节后第一天上班，不少上班族可能会感觉有些不适应，无精打采，不想做事，学习注意力不集中等，甚至可能出现头晕、耳鸣、四肢乏力、恶心呕吐、腹泻、头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁等症状，这时你就是可能是患上了“假日综合征”。

　　昨天，记者从市区附一医了解到，随着国庆长假的结束，一些市民因为在假期里玩乐过度出现了心理、身体上的不适，甚至对上班产生了恐惧，该院一些科室相继已接诊到了不少类似患者。

　　附一医神经内科主任医生何金彩介绍，“假日综合征”其实是人体的正常反应，其产生原因主要是因平时正常的生活规律被打乱、节日期间又过度疲劳或者过度放松、暴食暴饮、体力透支、睡眠不足等因素造成。经过长假，人们已逐渐适应了放松的假期生活，一旦又将进入紧张的工作、学习环境中时，自然会产生一种不适应症状，甚至产生焦虑，由此在心理和生理上产生不良反应。

　　如何消除“假日综合征”，尽快进入正常的工作、学习的状态，专家提出以下几点建议。

　　一、在生活上，回到正常的生活习惯上来，按时早睡早起，饮食上多吃清淡、易消化的食物、尽量避免暴食暴饮和过度娱乐。平时有参加运动锻炼习惯的人，恢复正常的锻炼习惯，让自己“动”起来，以帮助自己适应即将进入的紧张工作状态。

　　二、在工作上，不要过于担心自己面对即将而来的工作压力。节后第一天工作，不要过于给自己压力和追求效率，让自己循序渐进进入工作状态。一旦在工作中出现了紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，不要着急，可喝点茶、咖啡提提神，也可以通过深呼吸放松自己。中午适当小憩一会儿，养足精神再投入工作。

　　三、在学习上，家有孩子上学的家长，这时要给自己的孩子“敲”个醒，收敛孩子过度放松的精神状态。在上学前，让他们静下心复习一遍节前的功课，消除孩子们的厌学情绪，尽快让孩子们进入学习状态。

　　另外，在精神上，尽量学会放松自己，适当听一些音乐调节自己的心情，充满自信面对接下来的工作与学习生活。而旅途劳累造成身体上的不适，可以通过按摩、散步、减压的方法来消除身体上的疲劳。

　　一般来说，大部分人的“假日综合征”都能通过自行的调整几天内就能恢复正常的生活工作学习状态，如果一周后心理或者生理上还不能适用正常的假日后生活，这时就应该去医院求助医生对症治疗。据温州晚报 王骁