浙江在线03月29日讯 每当夜幕降临，人们的生活仿佛才进入最活跃时期：孩子们做功课到深夜，年轻人唱歌交际到凌晨，中年人忙完工作又照顾家无法早睡，有空闲时间的老人却因各种原因辗转反侧。
有人说“还得起房贷，还不了睡债”。于是“多睡一小时”成了今年“世界睡眠日”的主题。
现代人睡眠状况无比糟糕
中国人自古以来日出而作，日落而息的生活状态，早已被丰富多彩的夜生活打乱。白领、公务员，朝九晚五的上班族每天早早的就堵在了城市拥挤的公交车和地铁车厢里，他们的生活直到下班才真正开始；前一天晚上九十点还没做完作业的孩子们，第二天六七点就要被家长叫醒，睡眼惺忪地走进课堂；还有不少自由职业者和大学生，干脆过着西半球的生活，在太阳升起时呼呼睡去。
电视里，热门的选秀节目被安排到晚上10点后，半夜成为了各大电视台的广告黄金时段。越来越多的24小时便利店、餐馆出现在我们周围。根据某网站搜索数据显示，很多人在晚上12点以后，在互联网上比白天更加活跃。从杂乱无章的作息时间就能看出，现代人的睡眠状况有多槽糕。
长期缺觉带来90种病
睡不好，生活规律就会被打乱，长期如此会使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会随之下降，还会诱发抑郁症、焦虑症等。如今，慢性病死亡占中国总死因构成的85%，而高血压、糖尿病、肥胖等慢性病多与睡眠障碍有着密切关系。
研究发现，长期缺觉是近90种疾病的诱发病因。另外，失眠、缺觉更带来了大量交通和工伤事故。据有关部门统计，因疲劳驾驶造成交通事故的占特大交通事故的40%~80%。
究竟是谁偷走了如此重要的睡眠呢？
过度紧张压力大。长期过劳或不良情绪都会干扰到睡眠中枢，造成睡眠障碍。大城市中，交通拥堵也夺走了人们的睡眠时间。调查显示，九成白领因为交通问题早上要在路上花掉至少一小时，唯一的解决方案就是“早起”。
诱惑太多。吃宵夜、看电影、去KTV唱歌……社交活动的丰富，也让很多人甘愿牺牲睡眠时间。
心事太多。有的人很敏感，心里惦记的事情比较多，很容易因为一些小事睡不着觉。这种敏感的失眠体质往往会遗传。
疾病药物在作怪。很多药物，如某些抗菌素、降血压药、激素、抗精神病药等都容易引起失眠。
自己每天多睡一个小时
创造睡眠好环境。白天适当运动，睡前泡泡脚，把电子产品都移出卧室；睡前做一些放松训练，如果睡不着，不要一直在床上躺着，更不能晚上睡不着白天猛睡。
看书代替看电视。每天早上床一小时，睡前看一些轻松的读物，可以避免电视剧、电影给人带来的依赖性，让人慢慢放松入睡。
企业设立打盹区。专家建议每家公司都应该设立一个打盹区，中午午睡半小时，甚至只用平躺一段时间，都有助于睡眠质量的提高。如果不能平躺，在沙发上靠一下也可以，最好不要趴着睡。
睡前喝点助眠茶。专家推荐了莲心枸杞茶。取莲心2克，枸杞6克，生甘草3克，用相同方式冲泡，适用于口干、舌尖红、大便干燥、小便颜色深的人服用。
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