浙江在线05月25日讯 中考还剩20来天,杭州某公办初三学生小磊(化名)却紧张得吃不下睡不好。
其实,小磊平常成绩不错,在班里的排名一直在前十位左右,对于这次中考,爸妈和老师都希望他能进前三所重高。但因为最近的异常表现,他的成绩一下子掉到了中等偏下。
手足无措的家人,无奈之下来到杭州市七医院,寻求儿童心理科主任周国岭的帮助。
平常听话的儿子突然变得像“刺猬”
在爸爸妈妈眼中,小磊是个听话、懂事的孩子。每天早上不用催就自己起床去学校,放学以后自觉躲进房间做作业,作业做完了还看点课外书,成绩也一直位列班级前十左右。在旁人眼里,这样乖巧的孩子,考试有个好成绩应该不在话下。
这次中考,爸爸妈妈和老师给他定的目标都是前三所重高,小磊也这样要求自己。于是,这个学期以来,他变得比之前更加用功。
“每天放学回家后,就一头扎进自己房间,叫他吃饭也不出来,几乎天天晚上都复习到十一二点才睡。”妈妈特别担心儿子休息不好会适得其反。
果然,临考前这几天,原本文文静静的小磊突然性情大变,变得像只“刺猬”一样。“尤其是在他看书的时候,我们要是在家里发出一点声音被他听到,他马上就会觉得很不舒服,冲着我们大发脾气。”小磊妈妈说。
再加上最近老师也说小磊的成绩下降了不少,爸爸妈妈特别担心儿子会发生跟三年前一样的事情。
小升初关键时期他也考砸了
三年前,正是小磊小升初的关键时刻。因为平常成绩优秀,老师认为他考进优质民办初中肯定不会有问题。可就在考前冲刺阶段,小磊整个人都变了。
“他表现得非常烦躁,经常发脾气,晚上睡不着,常常坐在书桌前两个小时,却什么也看不进去。”小磊妈妈说,儿子后来跟她说,他当时脑子里就反复在想“这次考试前都没有好好看书,肯定是完了,考不好怎么向爸爸妈妈交代,同学们又会怎么笑话自己”。
于是,到了真正考试时,小磊脑子里一片空白,明明会做的题目错了好几题,最终因几分之差而与理想学校失之交臂。
回顾小磊成长过程中经历的大大小小的考试,细心的妈妈发现,儿子好像每到考前都会有明显变化,比如手心总是出很多汗,所以每次考试的时候,妈妈都会为他准备一块小毛巾。
结合小磊的种种表现,周主任明确诊断小磊的问题是典型的考前焦虑。
试试两种缓解考前焦虑的方法
家长们有望子成龙的想法,这个大家都能理解,但要是不切实际地将目标定得过高,就会给孩子很大的压力,很有可能适得其反。
在小磊去做检查的时候,周主任悄悄跟他爸爸妈妈聊了中考目标。结果他妈妈说:“之所以让他考前三所,只是我们想给他一个高一点的目标,本来是想对他有促进作用,事实上只要他能考进前八,我们就已经心满意足。”
小磊曾在诊室里说,为了不让爸爸妈妈和老师失望,他很努力地想要考进前三,晚上熬夜复习,有时候担心到凌晨三四点钟就醒来,然后再也睡不着,所以白天上课的时候总感觉昏昏欲睡。
从医学角度分析,睡眠不好直接会导致人的记忆力变差,难怪小磊的成绩会直线下降。
“过重的心理负担和压力,是导致孩子考前焦虑的最主要原因。”周主任说,这也就是为什么成绩中等的孩子最容易出现考前焦虑,他们都想能发挥得更好一点,好让自己的成绩再上一个台阶。
至于缓解考前焦虑的方法,周主任教了两种,家中有考生的家长,不妨让孩子试试。
1、深呼吸放松法:在感到紧张和焦虑的时候,轻轻闭上眼睛,双手放在膝上,然后深深地吸一口气,再缓缓地呼出;在呼气的时候,轻轻地说:放松,放松,心情放松……注意在说的时候,一定要缓慢,不要用力;连续做上四五次,心情就会慢慢平静下来。
2、分散注意力法:在感到紧张和焦虑的时候,出去玩一玩、跳一跳、听听音乐等短暂放松一下,再回来复习的时候效率会更高。
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