浙江在线08月31日讯 有一种痛苦，叫做胖了；有一类成功，叫做减肥。
这个物质充裕的年代，有多少曾经的追风少年，因为管不住自己的嘴巴，最后成了胖哥肥妹。减肥，永远都是各大BBS论坛上日不落的话题。
如何成功瘦身“逆袭”，是许多胖子心中永远的痛。
近日，杭州某论坛上一条减肥的帖子，成为了网友们关注的焦点——楼主“enigma7227”花了20个月的时间，从190斤瘦到了135斤，整整减了55斤，不仅摆脱了小胖哥的称呼，还“逆袭”成功，幸福地做起了肌肉男。
有图有真相的他，毫不吝啬地晒出了自己的减肥秘方，与广大网友分享经验。他减肥的办法是怎么琢磨出来的、是否适合每个人，本报记者果断出击求“解答”。
身高1.7米的他，最胖的时候达到190斤
几经周折，记者联系上了“enigma7227”——邱瑜珉，是一位34岁的大男人，家在海宁。
说起自己的减肥经历，小邱一脸的自豪。和很多人一样，他也不是一个“先天”胖子：身高1.7米的他在2001年大学毕业时，还是标准135斤的体重。“工作之后，缺乏运动再加上胡吃海喝，我的体重就这样悲剧了。”2010年，小邱的体重达到了人生最高峰190斤，朋友们送上“雅号”小胖。
倒不是为了面子，小邱说自己选择减肥的动力，是想更好地活着。
“因为太胖了，我明显感觉心肺功能差了，高血脂、脂肪肝随之而来了。更严重的是，医生说我患有重度呼吸暂停综合症，有在睡眠中窒息的危险。”当时的选择有两个：2万元的手术或者减肥。
2010年底，小姨因为肺癌去世了，父亲突发中风。连续的噩耗，让小邱下定了决心：“为了自己也为了家人，我必须要有一个强健的体魄。”
就这样，从2011年1月坚持到现在，小邱的体重从190斤减到了135斤。衣服原来要穿XXXL，现在穿L，腰围原来2尺9寸，现在缩成了2尺5寸。减肥3个月后，小邱去医院检查，高血脂和脂肪肝都消失了。
减肥成功，小邱觉得自己的精神头也回来了。“自从开始锻炼了，不管从生理还是心理上，都觉得像充了电一样，工作起来干劲十足，连走路都感觉比以前更有劲了。”
小邱的减肥经：自制食谱+三段运动论
记者让小邱说说，逆袭成功的诀窍在哪里？他想了半天，写了一份长长的减肥心得过来。
“减肥其实很简单，因为没有技术含量，就是一个简单的加减法：摄入热量大于消耗热量，那就胖，反之就瘦。但减肥又很难，难在对人的意志考验，要坚持真的很不易。”
小邱愿意晒出自己的减肥经，首先是自制的食谱。他平时经常看健康饮食类的节目，他总结：淀粉类、糖类食物最好不要碰，杜绝碳酸饮料和油炸食物。每餐一定要控制量，不能让自己产生饱腹感，感觉饱了，那就是吃多了。为此，小邱给自己制定了一套食谱(见图)。
除了管住嘴巴，动起来也同样关键。小邱的锻炼方法，可以分作三个阶段——
初期(前2个月)：以有氧运动为主。每天在跑步机上以5.5公里/小时的速度快走50分钟，走完之后，在下斜长凳上做3组仰卧起坐，每组做到力竭，然后做拉伸运动。就这样，体重少了23斤。
中段(接下来的4个月)：还是以有氧运动为主，但需辅助力量训练。随着体重的下降，将快走变成跑步，这是一个循序渐进的过程，每天按照跑1分钟，走2分钟的规律循环半小时，跑上1个月左右再慢慢加量。如果身体完全适应了，就能以8公里/小时的速度跑满半小时。跑步结束后再进行30分钟的力量训练。这段时期，体重基本控制在155斤左右。
后期：身体进入了平台期，需要改变训练强度和方式。每天力量训练40分钟+跑步半小时(4.5公里)+游泳半小时(1公里)。到2011年底，小邱的体重保持在145斤左右。
今年开始，他将侧重点放在了增肌塑形上，现在他的体重稳定在135斤。
●专家建议
运动要超过半小时，心率至少100次/分钟
小邱的确成功了，但他的减肥方法，是否科学？记者咨询了浙医二院营养科的主任张片红。
张主任表示，小邱的减肥方法，无论是从运动还是能量控制方面都是比较理想的。
先从饮食上来说，张主任认为关键是控制量，需要减少食物的摄入量，同时，食物的选取也比较重要。
@早上喝牛奶是对的，但是一定要是脱脂或者低脂的，减少脂肪的摄入量。
@不吃猪肉，不能提倡。猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，还可以提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，改善缺铁性贫血，所以猪肉可以吃，但是要控制量。最好多吃点鱼、虾等。
@晚上生吃黄瓜或者番茄也是可以的，因为体积大、热量低，让人产生饱腹感，生吃则可以减少油的摄入。此外，水果品种可以多一点。
运动方面的话，张主任也很认同小邱的有氧运动。
@减肥初期，体重过大的人不适合跑步。肥胖的人，一般都有负重性关节炎，一开始就跑步的话，容易造成膝关节损伤。
@运动要超过半小时，一定要出汗。
@运动时心率至少要达到每分钟100次，最好控制在120-130之间。
不过，减肥食谱不能依葫芦画瓢。“食物的摄取是因人而异的，要根据每个人的饮食习惯制定，不能一味照搬。”张主任说，减肥是一项长期的任务，不反弹才是减肥的关键，最好是在3到6个月的时间内，减掉体重的5%到10%。
那些减肥界的励志哥和励志姐们
很多人因为减肥，成为了大家标榜的“励志姐”、“励志哥”，在网络中成为大家膜拜的对象。
●最近因为一首《我的歌声里》而走红的《中国好声音》选手李代沫，以前是个名副其实的大胖子，因为一次表白失败，他走上了减肥的道路。经过长期的坚持和努力，350斤的李代沫减肥成功了。
●两年半以前，武汉军事经济学院的老师吴应明体重达到258斤。为了给女儿塑造一个完美老爸的形象，他开始减肥——每天坚持到学校体育场跑步，刮风下雨从不间断，成功减掉了82斤，被学校老师及学生称为“军院阿甘”。
●网友“葭荏是小疯子”也在微博上坦言，高考的时候，体重达到了150斤，决心大学蜕变，四年过后，现在的体重保持在105斤。
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