对孕前体重的建议：孕前体重过轻的妈妈：体重增长的总量应在15-18kg；孕前体重正常的妈妈：体重的增加总量应该在12.5kg；孕前超重的妈妈：体重的增加总量应该在10kg；孕前肥胖的妈妈：体重的增加总量应在6kg
昨天，怀抱着睡得正香的胖儿子，26岁的小张百感交集。她没想到，自己差点因为胖儿子丢了性命。
儿子剖出来时有8斤7两，小张子宫被过度撑大，产后无法正常收缩，引起大出血。
昨天，记者采访了宁波市妇儿医院妇产科主任范琦慧，她说，近三年，手术剖出的巨大儿越来越多，越来越大，“家长们看到胖娃娃是开心，却不知道这对妈妈的健康危害很大，甚至会威胁到妈妈的生命安全。”
范主任说，怀孕期间的饮食很有讲究，孕妇要学会算算每天吃进的能量有没有超标，自己的体重增长是否正常。
体重大于8斤的巨大儿
宁波去年出生670多个
范主任说，宁波去年出生的巨大儿(体重大于等于8斤的新生儿)有670多个，平均每天就有两个胖娃娃呱呱坠地。
让她担心的是，现在的巨大儿，个体的体重跟数量都在增多。“这种情况至少存在三年了，巨大儿冠军不停被刷新，以前8斤多婴儿已很少见，现在根本不算稀奇，9斤、10斤宝宝一个比一个胖。我们这里剖出来最大婴儿是12斤多，和一般的新生儿放在一起，简直就是个庞然大物！”
这可不是好现象。
范主任初步统计，宁波有10%以上的准妈妈体重超重，“医院前几年统计，巨大儿比例高达8%，而在同样是亚洲国家的日本，对孕期体重甚至有立法规定，巨大儿的比例不能超过2%，所以日本妈妈的顺产率也特别高。”
范主任说，国内主要还是观念问题，“现在怀一个宝宝，全家动员，准妈妈们被好吃好喝地供着，除了不停地吃，运动还少，怕动了胎气。其实，一个发育正常的胎儿，哪里这么容易动不动就会流产掉下来的。”
孕妇体重超重的危害性，我们没有引起足够的重视。范主任说，生长过度的胖娃娃，会把妈妈子宫撑得失去弹性，严重的就会引起产妇产后大出血，威胁到生命。
“同时，体重超标容易导致难产，使用胎吸、产钳助产和剖宫产等医疗方案就会增加，从而加重产妇损伤。对宝宝来说，难产会导致胎儿产伤发病率增高，成人后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病等发病率会明显高于正常人群。”
很多孕妇吃得多吃得好
但七大营养元素还是缺
“民间有个误区，以为吃得好，吃得多，产妇和胎儿就有营养。但实际上，很多产妇还是缺少了七大营养元素：维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁、锌和蛋白质。”范主任说。
“很多孕妇以为吃水果不会胖，为了控制体重，就猛吃水果。其实大多孕妇都是能量摄入过量了，如果按照科学摄入方法，估计很多人都要大跌眼镜，比如说水果，一天不能超过400克，这是个什么概念，也就是两个苹果，或者四只猕猴桃，或者20颗葡萄的量。”
范主任建议，准妈妈们可以每天记录下吃了什么，计算一下这一天摄入的能量是否达标。
“对害怕身材走样的准妈妈来说，只要定量定时吃，不但体重不会超标，而且生完宝宝之后，很快就可以恢复到原来的身材。”
孕妇一天该吃多少
范主任推荐的计算方法
计算能量的方法，眼下比较流行的是“食物交换份”，就是规定为每份食物提供90大卡热量。
孕早期能量不需额外增加(正常女性一天需要30-38大卡/kg)；
孕中期以后能量需要增加200-300大卡/天(大卡，热量单位)；
比如一个身高163cm，标准体重53kg的准妈妈，在她怀孕前，一天需要的热量约2000大卡，除以90大卡的“食物交换份”，得出她一天需要22份。到了孕中晚期，还需要再增加“食物交换份”约3份，即25份。
90大卡热量如果换算成日常食物，可以这样来算，它相当于：
大米、小米、糯米：25g；
瘦猪、牛、羊肉：50g；
带鱼、草鱼、鲤鱼、甲鱼：80g；
鸡蛋：1个；
牛奶：250ml；
食用油：10ml(1汤勺)；
坚果类：25g；
水果：200g；
蔬菜：500g；
更多的食物换算，在网上也可以问度娘，建议准妈妈们对照食物交换份，合理安排饮食。
范主任给准妈妈们的
特别提醒
为了让宝宝更聪明，视力好，建议爱吃鱼的妈妈，可选择深海鱼类，如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼，这些鱼富含DHA，对胎儿智力和视力都有很大帮助。
除了吃好，还要配合运动。范主任建议，“孕妇可以延续自己怀孕前的运动状态，喜欢游泳的，继续游，爱做瑜珈的，也可以继续。平时实在不怎么动的人，建议每天饭后散步20分钟左右。”
但并不是每种运动都适合，范主任推荐几种中等强度的运动：散步、游泳、快走、匀速骑车、有氧舞蹈。
以下运动准妈妈们要谨慎：仰卧起坐、跳高、跳远、登山、滑雪、打保龄球、骑马、潜水和溜冰。
据都市快报 通讯员 马蝶翼 记者 俞莹
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