浙江在线9月19日讯 昨天，记者接到一位读者的电话：真心问个事，有什么办法可以减小腰围？
我是做IT管理的，身高1米75，12年前刚毕业时，体重才127斤，记得那时腰围是2尺2。没想到工作后，特别是结婚后，腰围一年比一年大。老婆怀孕5个月时，她的肚皮还不如我大。
我每天工作坐在办公室，出门都开车，很少运动。现在体重有100多公斤，普通体重秤都会爆了指数，所以我也不知道确切数字，我的裤子都是找裁缝做的。
以前觉得男人嘛，肚子突出点没关系，可前不久体检，我吓了一跳，腰围3尺8，报告单上，箭头不是朝上就是朝下。我数了数，9项超标，其中有血压高、血糖高，还有中度脂肪肝。医生说，都是肥胖惹的，说我的第一任务就是减腰围。你们帮我咨询一下医生，有什么办法可以快速减腰围？
医院体检中心报告——40%体检者腰围超标
这位先生说的情况的确很普遍，男人胖通常都在腰围上。
昨日记者走访了浙江大学医学院附属邵逸夫医院的体检中心。中心负责人说，他们每天接待几百人体检，都会给他们测腰围。
有多少人腰围超标？医院做过粗略的统计，40%左右。负责人告诉记者，不少高端体检的客户，都是浙江私人老板，看体形就看得出：肚子挺出来，走路有点横晃。平时烟酒不离身，一般都是身边有朋友出现健康问题，才想起来做体检。
对腰围超标的体检者，医生都建议他们加做血糖监测，有6成的人会去做，当场发现血糖超标的有近一半。
体检中心周医生说，曾经碰到一个腰围最大的人，腰围170厘米(约5尺1)，跟身高相差无几。而他也正苦恼：体检楼上楼下走了两趟，就已经气喘如牛了。
医生总结说，一般人在大学阶段，运动还比较多，容易发胖的几个人生阶段，都在进入职场以后，一般分这么几个时段：
毕业3年内。不少人走出校门，生活方式发生巨大改变，吃得好动得少，会有一波发胖高峰期；
结婚以后。老婆怀孕吃得好，老公也跟着沾光，汤汤水水一起补，也会胖；
40岁左右，事业家庭都很稳定，逐渐进入中年发福期。
还有一个“危险”时间段，就是退休以后，尤其是不善社交的老人，生活半径急剧缩小，活动变少，也可能发胖。
省疾控中心调查——浙江“苹果型胖人”10年增一倍
最近一项健康调查显示，和1985年相比，中国男人的平均腰围增加了13厘米；至于女人，虽然20年来胸围与臀围增长只有1厘米，但腰围变化同样惊天动地。
浙江的情况如何？最近，记者从浙江省疾病预防控制中心采访了解到以下一组数据：
2011年，我省18岁以上居民中心性肥胖(即腰围增大最明显的肥胖)患病率37.18%。其中男性36.48%，女性37.92%。而早在2002年，该项调查结果平均为18.62%，居民中心性肥胖患病率增加了近一倍，呈大幅上升趋势。
什么是中心性肥胖？专家说，就是直观看起来的苹果型身材，四肢手脚很瘦，肚子上好像藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。
调查还显示，浙江青年人中心性肥胖比例为29.88%；中年人群比例最高，达47.95%；老年人群略有下降，为45.72%。
如何自测是否属于中心性肥胖行列？疾控人员说，判断方法简单：不论个子高矮，男性腰围超过2尺55(85cm)，女性腰围超过2尺4(80cm)，就是了。
浙江人为什么胖得这么快？
主持这项调查的省疾控中心相关负责人张新卫告诉记者，首要原因是“吃得多，动得少。”
在调查过程中，研究人员也总结出了中心性肥胖的热门职业：
IT等白领从业人员、公务员、财务人员。
这些人群的特点是：每天静坐时间长，普遍缺乏主动锻炼，最易肥胖。
腰围粗了，带来哪些疾病
“腰围粗，人发胖，不是好不好看的问题，而是引发各种疾病的问题。”邵逸夫医院体检中心的周医生说，“以前常说‘病从口入’，提醒人们要预防传染病，而现在，腰围增大，肥胖的人超过了三分之一，慢性病也由此爆发性增长，最常见的病是血压高、血脂高、血糖高，脂肪肝等。”
“病从胖起”，浙江有一项调查，第一死亡原因是心脑血管疾病，而肥胖，是导致这个疾病的最危险因素之一；慢性病中上升最快的糖尿病，肥胖简直就是它的双胞胎；而有些肿瘤，比如乳腺癌等，也有证据说明与肥胖相关。
现在很多专家都认为，改变现代人的健康状况，要从控制体重做起。
减腰围，不是吃得越少越好
省疾病控制中心专家说，减腰围，与那种一味追求苗条的减肥不同。
总原则是能量摄入与能量消耗达到平衡，而不是吃得越少越好。
具体来说，吃东西应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐；每餐只吃七分饱，减少吃点心和加餐；烹调尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的方法，少吃盐，少用油。
增加消耗，提倡有氧运动，如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。不建议进行剧烈运动来减肥。
建议生活在城市的人，出行1公里距离内用步行替代坐车；短途出行骑自行车；乘公交提前一站下车，而后步行到目的地；上下5层以内走楼梯，不要乘电梯。
减少静坐(如看电视、看电脑、玩游戏)的时间，常做操或做家务。
目前，杭州不少社区已开始“慢病干预”工作，对肥胖的居民上门指导合理、适量饮食。如果还是不知道怎么办，求助社区医生吧。
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