“注意速度”“呼吸节奏别乱了”……
7点刚过，宁波鄞州区世纪大道旁甬新河公园的跑道上，“75后”吕振凤一身运动装束，精神十足，身后跟着16岁女儿佳佳和11岁儿子迪迪，母子三人时而排成一列，时而并肩前行，迎着晨光稳步奔跑。孩子步伐乱了的时候，吕振凤就在一旁鼓励打气。
吕振凤是宁波财经学院的一位老师，与孩子一起晨跑的约定，她已经坚持了整整5年。上学期间，孩子们周末固定跑两天；到了寒暑假，每周至少跑四天，每趟3至5公里。粗略计算，5年时间跑了超3000公里。
在她看来，孩子的童年转瞬即逝，并肩奔跑，就是自己能给予孩子的最好陪伴。
三人在晨跑。实习生 张袁睿 摄
家庭晨跑小队的诞生
时间倒回5年前，已经坚持晨跑一年的吕振凤，打算带着孩子一同参与运动，因为她认为“身体健康是最大的财富”。
那时女儿佳佳读小学四年级，体质偏弱。吕振凤查阅了不少资料，得知跑步可以锻炼心肺，提升孩子免疫力。那段时间她自身状态也欠佳，也想借着运动调整自己。就这样，家庭晨跑小队正式组建。
一开始，只有吕振凤带着女儿跑步，年幼的儿子只是来凑热闹，骑着平衡车跟在两人后面。后来慢慢调整，儿子一天骑平衡车一天跑步，逐步过渡到全程跟着妈妈和姐姐跑步。
他们的清晨有着固定节奏。6:30吕振凤起床，简单收拾随身物品，7:00叫醒两个孩子，步行几分钟来到公园开启晨跑。开跑前，他们会做一些简单的热身，充分活动身体。
吕振凤带两个孩子热身。记者 樊莹 摄
“既然出来跑，就不能松松散散应付。”吕振凤会要求孩子把控跑步节奏，配速尽量维持在每公里7分钟以内，跑一趟一般不超过40分钟。如果跑得过慢，就要加公里数。但她也会顾及孩子身体承受能力，晨跑最多6公里，以督促鼓励为主，不会一味强硬逼迫。
定下规则，执行却并不轻松。
吕振凤回忆，刚开始三人都跑不动，只能完成3公里，就已经气喘吁吁满头大汗。慢慢适应之后，才逐步加到5公里。每年的年初，一家人还会定下年度跑步目标，比如全年跑完600公里，再分摊到每个月完成50公里。
跑步很难立刻看到成效，缺少即时的正向反馈。
吕振凤会用视频记录日常，让孩子们回看一点一滴的进步，从中收获成就感。在吕振凤的镜头里，弟弟会追着小鸟奔跑，姐姐被弟弟的模样逗得开怀大笑。在一次次奔跑中，孩子们内心慢慢沉静，渐渐享受跑步的过程。
吕振凤记录下姐弟二人的背影。受访者供图
跑道之上，消解情绪也收获成长
坚持一天、一个月不难，可日复一日跑上一年、五年，实属不易。美好的背后，藏着不少努力和坚持。
最先提出抗议的是女儿佳佳。升入初中后，佳佳的学业压力渐渐变大。每到冬天，暖乎乎的被窝格外让人贪恋，周末的早起跑步对她来说像一种煎熬。
“别的同学周末都可以好好休息，为什么偏偏我要早起跑步，我就不能睡个懒觉吗？”某个清晨，被叫醒的佳佳满肚子委屈，一连串疑问脱口而出。
吕振凤没有急着讲道理，安静听完女儿宣泄情绪。“妈妈懂你的感受，休息日本来就想多睡一会儿。跑步不只是锻炼身体，你也可以感受四季的变化，看看路边的小鸟小虫，吹吹户外的风，或许出门之后心境就不一样了。”听完这番话，佳佳不再说什么，整理情绪跟着家人出门。等到跑完全程，她的脸上露出满足的笑容。
跑完后的三人。记者 赵烨 摄
小儿子迪迪的转变，也是一步步磨出来的。上小学四年级后，迪迪步入青春期萌芽阶段，情绪起伏明显，很多心事不愿开口诉说。清晨的跑道成了他释放情绪的出口。
“妈妈说多亲近大自然，人的脾气会变好。”迪迪真切地感受到跑步带来的改变。跑步途中，他也有过放弃的念头，甚至跑哭过。累到扛不住的时候，他有自己的小办法，盯着公园跑道上的蓝线往前跑，把注意力放在线上，疲惫感就淡化了不少。跑到三四公里浑身出汗，微风一吹，浑身清爽舒畅。坚持跑步搭配跳绳，他已经练出马甲线，内心满是成就感。
长久的奔跑，也改变了迪迪的性格。他愿意主动说出心里想法，懂得沟通表达。姐弟俩还会自己制造乐趣打发枯燥，把一个个桥洞当成车站，跑到荷花区域，就笑着喊“荷花站到了”。
“我从来没有想过要把他们培养成专业运动员。”吕振凤说，跑步真正教会孩子的，是毅力和专注力。五年坚持下来，两个孩子做事更有韧劲，认定的事情会踏实做完，改掉了拖拉的毛病，也懂得感受脚下土地，热爱平凡日常。
跑道很短，成长的道路却很长。家长身体力行的陪伴，一同度过一段段辛苦又充实的时光，这份亲身示范带来的力量，相信会扎根在孩子心底。
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