哪些人容易陷入精神内耗？该如何应对？

　　现代社会生活压力较大，部分都市人愈发强烈地感受到疲惫不堪，即使一天什么也没做，可能感到心累不已。如果是这样那么你可能正在经历精神内耗。

　　精神内耗指的是什么？

　　温州市第七人民医院心理治疗室中级心理治疗师 潘琳玲：精神内耗是一个网络流行语，指的是个体在心理上的一种消极状态，具体表现为过度思考、自我怀疑、犹豫不决、担忧未来等，这些心理活动会消耗大量的精力和情感，导致个体感到疲惫、焦虑、压力重重。精神内耗与个体的性格特点、外部环境以及内心的心理冲突密切相关。

　　精神内耗有哪些特征？

　　温州市第七人民医院心理治疗室中级心理治疗师 潘琳玲：

　　1.情绪消耗：精神内耗往往伴随着强烈的情绪波动，个体可能经常感到焦虑、沮丧、疲惫或无力。这些情绪可能源于内心的冲突、不安或未解决的问题。

　　2.认知负担：精神内耗会导致认知上的过度负担，个体可能感到思维混乱、注意力不集中或记忆力下降。这种认知上的疲惫会影响个体的决策能力和问题解决能力。

　　3.自我怀疑：精神内耗常常伴随着自我怀疑和否定，个体可能对自己的能力、价值或选择产生质疑。这种自我怀疑会进一步削弱个体的自信心和动力。

　　4.行为迟缓：在精神内耗的状态下，个体的行为可能变得迟缓或犹豫不决。他们可能缺乏行动力，难以做出决定，甚至逃避面对问题。

　　5.社交障碍：精神内耗可能导致个体在社交方面出现障碍，他们可能变得孤僻、不合群或难以与他人建立亲密关系。这种社交隔离会进一步加剧个体的孤独感和焦虑感。

　　6.完美主义倾向：一些精神内耗的个体可能具有完美主义倾向，他们对自己的要求过高，对失败或不足的反应过度敏感。这种完美主义倾向会导致个体陷入不断的自我批评和焦虑中。

　　7.内心冲突：精神内耗的核心特征之一是内心冲突，个体可能面临多种相互矛盾的想法、情感或价值观。这种冲突会导致个体感到困惑、不安和无法做出决定。

　　什么样性格的人容易陷入精神内耗？

　　温州市第七人民医院心理治疗室中级心理治疗师 潘琳玲：容易陷入精神内耗的人往往具有一些特定的性格特点。以下是一些常见的性格特征，这些特征可能增加个体陷入精神内耗的风险：

　　1.敏感多疑：这类人对外界刺激和他人言行特别敏感，容易将他人的无意之言解读为针对自己，从而引发内心的不安和冲突。

　　2.内向孤僻：内向的人往往不善于表达自己的想法和情感，缺乏与他人交流的机会，导致内心的压力和情绪难以得到释放。长期的独处和自我消化容易引发精神内耗。

　　3.完美主义：完美主义者对自己和他人的要求极高，难以容忍任何瑕疵或错误。当他们无法达到自己的高标准时，会感到挫败和自责，这种持续的自我压力容易导致精神内耗。

　　4.自卑心理：自卑的人往往对自己缺乏信心，容易怀疑自己的能力和价值。他们可能过分关注他人的看法和评价，从而引发内心的焦虑和不安。

　　5.过度担忧与犹豫不决：这类人常常对事情的结果过度担忧，难以做出决断。他们可能反复思考、瞻前顾后，导致在决策过程中耗费大量时间和精力，进而陷入精神内耗。

　　6.讨好心理过强：过于想要讨好别人的人，容易将自己的内心偏向看重别人对于自己的看法，在内心对自己产生怀疑，将别人说出的话语成为自己内心中心，产生精神内耗。

　　7.高敏感人群，低自尊：这类人对于别人说出口的话会再三琢磨，有时候别人无心之言，对于这类人便成了有意为之从而产生精神内耗。他们往往过于在意他人的看法和评价，导致自我价值感低落。

　　当代青少年精神内耗的原因是多方面的？

　　温州市第七人民医院心理治疗室中级心理治疗师 潘琳玲：

　　社会层面：

　　1.竞争加剧：随着社会的快速发展，竞争日益激烈，青少年在学业、就业等方面都面临着很大的压力。这种压力不仅来自学校，还来自家庭、社会以及媒体等各个方面，好像让青少年感觉自己必须不断努力才能保持竞争力，就会更容易陷入精神内耗。

　　2.信息过载：网络和社交媒体的普及使青少年暴露在大量的信息之中，这些信息不仅种类繁多，而且更新速度极快。长时间沉浸在虚拟世界中，面对不断的信息轰炸和社交比较，青少年可能会感到信息过载，难以找到真实的自我，这很可能也是精神内耗的一个原因。

　　家庭层面：

　　1.过高的期望：许多家长对子女抱有过高的期望，希望他们能够取得优异的成绩和出色的表现。这种过高的期望可能给青少年带来巨大的心理压力，使他们感到无法承受，从而引发精神内耗。

　　2.缺乏情感支持：在一些家庭中，父母可能过于关注子女的学业成绩，而忽视了他们的情感需求。这种缺乏情感支持的环境可能使青少年感到孤独和无助，进而加重精神内耗。

　　个人因素：

　　1.自我认知不足：青少年时期是自我认知形成的关键时期，他们对自己的能力和价值往往缺乏清晰的认识。当面对困难和挑战时，他们可能会因为自我认知不足而产生消极情绪，进而引发精神内耗。

　　2.反刍思维：反刍思维是指对事件消极部分的过度关注，沉溺于负面情绪不可自拔。青少年在面对挫折和失败时，往往容易陷入反刍思维中，无法自拔，从而加重精神内耗。

　　要怎么应对自己的精神内耗？

　　温州市第七人民医院心理治疗室中级心理治疗师 潘琳玲：

　　1.认识并接受自己的情绪。首先要认识到自己正在经历精神内耗，并接受这种情绪的存在。不要试图逃避或压抑它，而是要学会与之共处。

　　2.学会放松和休息。给自己留出足够的休息和放松时间。可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，以缓解精神紧张。放松训练被广泛应用于减轻压力、改善焦虑情绪等。

　　3.培养心理灵活性和适应能力：

　　增强心理韧性

　　积极面对挑战：将挑战视为成长和学习的机会，而不是压力源，这有助于增强心理韧性。

　　保持积极心态：在困难和挫折中，尽量保持积极的心态，寻找问题中的积极方面。

　　适应变化

　　接受变化：生活中充满变化和不确定性，学会接受变化，适应新的情况和环境。

　　灵活应对：在面对不可控的变化时，保持灵活和开放的心态，调整自己的计划和期望。