不用节食暴汗，一学期瘦十几斤！这门选修课走红校园

　　“一学期瘦了大约40斤，不用节食、不用高强度暴汗，跟着课堂知识调整饮食和作息，整个人轻盈了不少。”近日，宁波城市职业技术学院这门特色的体重管理课顺利结课，不少学生实现大幅减重，成为校园里人气颇高的特色课程。

　　在大多数人的印象里，普通体育课内容大多是球类、跑跳等，侧重比拼运动能力，而这门体重管理课全方位覆盖饮食、运动、作息指导。

　　集体训练。受访者供图（下同）

　　据任课老师夏盈盈介绍，这门课程在开设过程中，得到了学校后勤部门和街道卫生院的支持。学校食堂专设减脂窗口，老师教大家怎么打健康餐；街道卫生院为学生免费做体脂率检测。

　　“我们每周课外加一次晨练、一次晚训；每天晚上，我会提醒他们‘该睡觉了，保持早睡习惯’。”夏盈盈补充道，“我是反对节食、突击高强度运动这样伤身的速成减肥法的，这门课的目的是养成健康的生活习惯。”她希望，即使在课程结束后，同学们也能自主管理好饮食和运动。

　　回看学校近年新生体质数据，需要科学减重的超重、肥胖学生规模总体走高：2023级超重学生1107人，占新生总数26.8%；2024级超重学生990人，占比23.1%，略有下降；2025级超重1084人，占比28.1%，较明显上升。越来越多新生存在体重超标问题，也让这门针对性极强的体重管理选修课受到学生欢迎——数据显示，近80%的受访学生认为应增加减脂课程。

　　集体训练。

　　2025级学生解善西入学时体重220斤，平日久坐编程，奶茶、宵夜不离手，稍活动便膝盖酸痛，普通体育课难以跟上。选修体重管理课后，他坚持低脂饮食打卡，练习不伤膝的低冲击运动，一学期减重40斤，超额完成减重30斤的目标。

　　“以前走几步路就气喘，现在慢跑半小时也不累，腰腹赘肉少了很多。”解善西笑着说，瘦下来之后，上课久坐腰酸的毛病明显缓解，学习专注力、社交自信都大幅提升。

　　减重前（左）与减重后（右）对比。

　　同期选修这门体重管理课的同学也有喜人蜕变，夏盈盈告诉记者，班级内全部学生体重有所下降，大约65%的学生减重10斤以上。信息学院的章子俊减重15斤，他摸索出“力量训练搭配有氧”的高效减脂模式，训练后再去打球，体能耐力肉眼可见提升；谢京博减重10斤，还把学到的健康知识分享给家人，带动全家调整生活习惯。

　　课堂教学。

　　“开设这门课，一方面是回应学生多元化的选课需求，另一方面则是以实际行动落实国家‘体重管理年’的工作部署。”基础课教学部主任叶绿美介绍道，“当下许多大学生存在久坐少动、高油高糖饮食、作息不规律等问题，身体素质有待提升。这门课程正是学校聚焦学生健康开展的一次育人创新实践。”

　　下一步，学校将持续深化健康校园建设，推进学生体质提升专项行动，打造多元体育特色课程，常态化向学生普及科学健康的生活方式。