临近深秋，北山路上的梧桐树叶渐渐地开始变黄，杭州即将进入一个金黄色的季节。
然而，对于一部分人来说，秋天并不是那么美好。中国文人历来有悲秋的情怀，诗经的“秋日凄凄，百卉具腓。乱离瘼矣，爰其适归？”唐诗的“万里悲秋常作客，百年多病独登台”等都成了千古流传的名句。像《红楼梦》里的林妹妹就是一位非常典型的伤春悲秋的代表性人物。
“在杭州，每年的这段时间都会遇到一个就诊高峰。”浙中医大二院（浙江省新华医院）临床心理科主任韩耀静说，秋季是抑郁症等“情绪疾病”的高发季。相关研究显示，有15%的普通人群会在秋天有抑郁情绪的体验，约38%的抑郁症患者会在秋冬季出现症状加重。
遇到这些情绪需要警惕“悲秋综合征”
“韩主任，最近这段时间我晚上睡得不好，白天也没精神，整天昏昏沉沉，感觉生活没什么意义。”就在这周一上午的临床心理科的专家门诊，16岁男生小杰在家长的陪同下找了韩耀静医生。
“孩子还出现了自我伤害的行为，在家躺着也不愿意动，就想睡觉，也不愿意和我说话。”小杰妈妈焦急地和韩医生说道。
小杰升入高一级学段后，面临的学业压力就更大了。国庆假期后，他就出现了入睡困难、清晨早醒，睡眠质量很差，令他十分不适。除了睡眠问题，小杰的情绪也日益消沉，看到秋叶落地、天色阴沉，就暗自伤感，默默流泪。经过诊断，小杰是抑郁发作，幸好发现及时，他没有对自己做更进一步的自我伤害。
“秋天到来，有一部分人常常莫名地感到沮丧，情绪低落、易疲劳、注意力分散。这就是我们常说的‘悲秋综合征’”。韩耀静医生解释说，抑郁症或抑郁情绪早期最明显的特点是出现失眠或嗜睡等睡眠问题。如果出现情绪低落，莫名悲伤；精力缺乏，容易疲劳；食欲下降，失眠多梦；焦虑、自我评价低，反应迟钝等现象不能自我缓解，那么就需要提高警惕，及时寻求专业医生的帮助。
哪些人群更需要注意“悲秋综合征”？
“‘悲秋’的现象在《黄帝内经》中就有解释，‘西风生于秋，病在肺’，‘在志为忧’。”韩耀静医生说，“这句话的意思是说秋应于肺，忧虑、悲伤是秋季的情绪特点。有一个说法是说春夏时节精神类疾病高发，其实这个说法并不是十分准确。从临床经验和相关研究来看，抑郁症患者的发病率在秋季最高。”
“悲秋综合征”的诱发因素主要是因为秋天来临，天气由热转凉，身体也会由兴奋、积极向上的状态转入消沉、向内的状态。同时，入秋后日照减弱，大脑松果体分泌褪黑素相对增加，会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，大脑细胞的功能活动就要降低，抑制过程增强，出现抑郁情绪，也使人容易疲劳。
“‘悲秋’的人群多对寒冷比较敏感、体质较弱、体育活动较少，且多为常年在室内工作者。另外还要关注更年期女性、孕产妇、刚经历了负面生活事件的人群。而比较特殊的是老年人，他们更易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢。”韩耀静医生说。
预防“悲秋综合征”需要做到这些
调节情绪：及时进行心理调节，时刻保持积极乐观的情绪，有不良情绪时要及时和家人朋友倾诉。
不要过度劳累：适当休息，每天要有足够休息时间，最好不要超负荷工作，否则会出现慢性疲劳，时间长了会容易患抑郁症。每天争取在23时之前入睡，中午可适当午睡半个小时。
调节饮食：经常不吃早餐的人，不仅精力不足而且意志力也较薄弱。要注重养心和养肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、莲子茶。多吃应季的食物，如莲藕、莲子、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对缓解焦虑、抑郁很有帮助。
多晒太阳：季节性抑郁的主要原因是日照少。可以尽可能多地让自己暴露在阳光下，去户外晒晒太阳，能使人更有精神和活力。每天至少20分钟晒着太阳扩胸。从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法，阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法。
“当然，抑郁症的治疗还是需要专业医生的帮助，如果一旦发现自己无法调节的情绪，还是应该及时到医院就诊。”韩耀静医生强调。
（为保护隐私，文内患者为化名）
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