前几天的杭城还是阳光明媚,这几天却突然降温,寒风瑟瑟。如此大的温差会让人们难以适应,尤其是老年群体,容易出现上呼吸道感染、血压升高、头晕头痛,甚至心绞痛和脑梗死。
温差大的时节,人们需要注意哪些方面来减少疾病,增强体质呢?一起来听听浙江省中医院急诊医学科童一心医师的养生之道。
气温忽高忽低,增减衣物要及时
70岁的张大伯(化名)有慢阻肺,高血压病史,每当天气变化较大或在寒冷季节时,就容易反复咳嗽咳痰,胸闷气急,需住院治疗。
近日天气变化多端,流感高发,张大伯的身体也跟着不适起来,慢阻肺复发病性加重,被紧急送往浙江省中医院急诊医学科。急诊医生童一心诊断后,发现张大伯咳嗽痰多,胸闷气急,而且氧饱和度偏低,听诊两肺还有干湿啰音。张大伯被收治入院,在进行消炎、平喘、止咳化痰等对症治疗后,病情逐渐好转。
童一心建议,进入冬季昼夜温差大,大家要合理穿衣。尤其是老年人群,建议穿羽绒服之类较轻的衣料,因为过重的棉袄、毛衣会限制活动,增加跌倒风险。除此之外,还要注意肢端的保暖,特别是要注意颈部和头部,可以佩戴帽子、手套、围巾等,避免冷空气的刺激造成血管收缩而导致头晕头痛。
“一般推荐分层穿搭法:内层可选择透气、吸汗,最好是纯棉材质的衣物。因为人体在活动时会出汗,纯棉材质可以很好地吸收汗液,保持皮肤干爽;中层可以选择保暖性较好的材质,当天气变冷时,中层能起到保暖作用,天气转暖,又方便脱卸;外层最好选择防风、防水的外套。可以选择带有防水涂层的风衣或者轻便的冲锋衣,在忽冷忽热的天气里很实用。”童一心介绍。
目前,杭城的病毒性感冒发病率较高,老年人抵抗力较差,容易引发呼吸系统疾病。童一心提醒:老年人群要少去人群密集的地方,如果不慎感染患病,要及时去医院就诊不要拖延病情。
老年群体如何安然过冬?“衣食住行”均需注意
除了要注意温差及时增减衣物,天气忽冷忽热时,心脑血管疾病患者、呼吸系统疾病患者、关节炎患者也要特别注意。
“气温频繁的变化会导致血管频繁的收缩与舒张,引起血压大幅度的波动,容易诱发急性心肌梗塞,急性脑血管病等;还会削弱气道黏膜的屏障功能,加上天气多变各类病原体异常活跃,哮喘及慢阻肺患者出现身体异常及时就医;在寒冷天气下,尿酸盐更容易在关节腔内沉积,从而引起痛风的急性发作。所以,类风湿性关节炎患者要做好保暖。”
冬季天寒地冻,肃穆潇潇,老年人该如何健康生活,安然过冬?童一心建议从“衣食住行”着手,做好以下五点:
注意足部保暖
穿衣推荐采用“分层穿衣法”,同时注意足部保暖,因为足部距离心脏较远,血液循环相对较差,所以要格外重视。
饮食营养均衡
老年人群可多吃富含维生素C和维生素E的新鲜水果蔬菜,如西兰花、菠菜、橙子、苹果等,每日摄入一定量的优质蛋白,同时要减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。
运动要舒缓
选择合适的时间进行运动,最好是午后气温较高时进行。运动强度要适当舒缓,可选择散步、太极、八段锦等,以全身微微出汗为宜。特别要注意的是,运动前后要及时增减衣物。
安全合理用药
老年人如果有慢性疾病或其他需要长期治疗的疾病,如高血压、冠心病、慢性阻塞性肺病、哮喘等,严格遵医嘱服药。如果血压波动较大需即时联系医生调整用药,切勿自行随意更改药物剂量或停药,以免对身体造成不良影响。
建立规律的日常作息
冬季天气寒冷,建议老年人适当晚起,保证充足睡眠,避开凌晨较低的气温对身体造成的刺激。可适度午睡,时间以1小时左右为宜。同时,要保持室内温度湿度适宜,注意室内空气流通。
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