“雨水”时节 注重防寒除湿 舒肝养脾

　　“雨水”是二十四节气中的第二个节气，此时天气变化不定，是全年寒潮出现最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒。在这样的环境下，湿邪之气很容易找上门，寒中带湿，早晚尤为明显。“虽说天气逐渐变暖，但还是不能过早地脱掉冬装。”金华市中医医院治未病中心曹树琦主任中医师告诉记者，这个时节，中老年人应做好“春捂”、适量运动以及调整饮食，三管齐下可以起到事半功倍的效果。

　　春不忙减衣

　　雨水节气时，天气逐渐转暖，但雨水增多，寒湿较重，人体阳气开始向外升发，此时在表抵御外邪的阳气还不够强，很容易遭受外感风寒、寒湿邪气的侵袭，引发呼吸道感染。而且这时候气温忽冷忽热，昼夜温差大，如果随意脱去外套，就容易感冒。对于中老年人来说，“春捂”不但要捂好躯干，还要捂好腿和脚，上半身受风寒侵袭，会影响心肺的健康，引发感冒、哮喘等呼吸系统疾病和心血管疾病。

　　曹树琦医生建议，老年人可采取“三层洋葱穿衣法”，在内层可以穿速干排汗的衣物，在第二层穿保暖类的衣物，春天的风大，要在最外层穿防风避寒的衣物。还要注意，外出要戴帽子或者围巾来保护肩颈部、关节和头部，既要避免过早减少衣物，也要避免过度“春捂”。

　　省酸增甘以养脾

　　医生介绍，随着雨水增多，湿气加重，特别容易影响脾胃功能，导致食欲不振、消化不良等问题。中医讲“湿气通于脾”，在这个节气，饮食上要遵循少酸多甜的原则，以此来养护脾胃。平日里，可以多喝些温水，补充身体所需水分，还能增强血液循环，促进新陈代谢，预防“春火伤身”。吃的方面，要多选择新鲜果蔬，反季节食物尽量少吃。像香椿、百合、豌豆苗、红笋、山药、大枣等都是不错的选择。粥类有健脾利湿的功效，在雨水节气前后喝养生粥，对脾胃很有好处。三米桂圆粥是一个不错的选择，其做法为：

　　材料：薏苡仁40克，紫米80克，糯米80克，桂圆肉20克，红枣9枚，红糖25克。

　　做法：将薏苡仁、紫米、糯米淘洗干净，红枣去核洗净，切成4瓣。3种米同加适量清水煮沸，待米煮至开花，再加入红枣、桂圆肉、红糖煮成粥。

　　功效：可健脾除湿，补益气血。

　　春季健身不宜大汗淋漓

　　“春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气。”曹树琦介绍，由于雨水节气，天气寒湿较重，人们衣着较厚，不宜做剧烈运动，散步、太极拳、八段锦等运动是不错的选择，可促进气血运行，活络筋骨，祛寒除湿，但要量力而行，以身体微微汗出，或自身不觉疲劳为度。