失眠的原因

　　值得注意的是，许多时候失眠往往是某种精神疾病的表现，比如近几年高发的抑郁失眠症。据国家卫生部门统计，随着现代社会生活节奏逐步加快，工作、生活压力的增加，患有失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱、更年期综合征等神经系统类疾病的人群越来越多，神经系统类疾病已成为潜在疾病发病率的首位！高发人群多见于女性、更年期妇女和工作压力大的中年男性，近年学习压力大的学生群体有逐渐上升的势头。

　　绍兴第七医院田国强副院长告诉记者，造成抑郁症的原因除了遗传因素之外，也有社会心理学的因素。而社会心理学又可以区分为环境社会因素和个体心理承受能力因素。环境因素有，比如从小生长于破碎的家庭，个人遇到情感危机和婚姻危机，工作中的种种不顺利，人际关系紧张等；个体因素有：个性内向孤僻，没什么朋友可以倾诉，缺少与外界的交流和沟通，精神经常焦虑和忧郁，个人抗风险能力很差等。要改变这种现状的方法除了社会和家庭要多给予这些抑郁症患者更多关心和温暖外，对于个体心理素质的培养应从小做起。挫折训练和体育锻炼可以很好地培养一个人良好的心理承受能力和坚毅的品质，这样当他某天经历人生的大风大浪时就能处变不惊，战胜恐惧；另外，多参加社会实践，帮助弱势群体也能很好地调节人的心态。

　　避免失眠的方法

　　养成良好的生活习惯是避免失眠的有效武器。避免在睡觉前喝咖啡、茶；以及喝酒，抽烟。保持有规律的运动，多参加一些娱乐活动，使心情舒畅，精神放松，解除恐惧心理。有必要的话取消午睡。睡前放松心情，可以洗个热水澡。避免恋床，无睡意时不上床，晨醒后或夜醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，直到感到有睡意再上床。

　　小贴士

　　几种有助于睡眠的食品：

　　牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。

　　水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

　　糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

　　小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

　　酸枣仁粥：酸枣仁15克，捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

　　莲子粉粥：将莲子除壳磨成粉，每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。