在艳阳高照，风吹来都会把皮肤“烫伤”的日子里，更多的人选择了一上班就躲在写字楼里，整天不出去。很多习惯户外锻炼身体的人，也放弃了一向的爱好，闷坐在办公室里，浑身不爽。漫长的高温天，还得熬个把月，身体怎么办？健康专家在此建议：办公室健身，让你工作并健康着。

　　一、边工作边健身

　　适合人群：工作较忙碌、闲暇较少的职员

　　健身要领：

　　1.读报看材料的时候：你可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地，然后不停地旋转双脚以活动踝关节。能够缓解脑疲劳，起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。

　　2.坐在办公椅上或开会的时候：你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。可以补肾固涩，充分加强骨盆的血液循环。

　　3.打电话的时候：握紧拳头，把手往上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动。锻炼上身和臂力。4.写公文的时候：你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉。可以充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

　　二、办公室瑜珈

　　适合人群：工作较清闲的白领一族。

　　健身要领：

　　1.动作：颈部转动，保持基本坐姿，双脚与肩同宽，双手搭于椅子扶手上；缓缓地低头，稍作停留，再抬头，恢复正常；再向右、向左；最后360度旋转3周即可。注意：保持匀速呼吸；保持双肩在同一水平线上；保持腹部收紧、背部挺拔；运动速度尽量放慢。可预防头疼和偏头疼，更对颈椎盘突出者有利。

　　2.动作：双臂伸旋移动到凳子的边缘，将手自然放于两侧，慢慢向两边展开，弯曲手臂使手指接触到肩关节，从前向后画圆圈。在运动过程中，圆圈逐渐放大。注意：保持腹部、背部收紧；画圈的幅度由小至大。预防驼背、肩周炎，长期锻炼可以使你拥有平而直的双肩。

　　3.动作：坐于椅子边缘，双肩自然打开，吸气，双手停于胸前，慢慢向后扶住椅背，吸气挺胸抬头，胸部尽量向45度方向延伸，稍作停留。双手缓缓向前抱住自己，搭于双肩，含胸低头，再伸展，慢慢恢复初始状态。注意：保持匀速的呼吸非常重要。

　　4.动作：金鸡独立式，面向电脑，左手伸出搭于椅背，将重心放于左腿，同时屈起右腿，左手扶于脚背，保持数秒。躯干向前倾斜，右腿向上延伸，左手呈二指平出，保持平衡。注意：保持腹部收紧、背部挺拔；整套动作过程中，将注意力放在身体的核心部位。可以帮助集中思想，增强腿部肌肉。

　　三、隐蔽健身操

　　适合人群：不方便大幅度运动者。

　　健身要领：

　　1.弹脑。动作：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，听到咚咚声响即可。可解除疲劳、消除头晕、增强听力、治疗耳鸣等。2.练眼。动作：远望窗外1分钟，再以频眨双眼的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。3.咬牙。动作：将脸颊两侧的咬肌用力咬紧即可，上下牙齿呈封闭状，注意不能用牙齿咬肌肉。通过拉动头部肌肉，头部血液的循环，起到清醒大脑、增强记忆的功效。

　　四、就地取材健身

　　适合人群：方便大幅度运动者。

　　健身要领：1.双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂把身体撑起。

　　2.两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3至5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

　　3.在办公室里找一块空地，将数支圆珠笔摆成半圆形；人站在圆心位置，右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起圆珠笔；可一支接一支地拾，也可隔一支接一支。可促进身体协调性，增加腹部和背部的肌肉力量。

　　4.推墙。距墙壁40至50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15至20次。

　　5.两手拿文件夹，手臂放松。两脚开立与肩同宽，微微屈膝，右臂向后用力振臂；两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸、收腹、抬头、两臂侧平伸；两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动。锻炼胸部和手臂，使线条更优美。

　　温馨提醒：在办公室里健身要选择合适的时间，不能耽误了工作，影响了同事。