浙江在线09月16日讯 　“没时间”、“没场地”——记者进行采访时，近10位受访的杭城白领族一听“早锻炼”，纷纷摇头给了类似的拒绝理由。“有早锻炼的‘心’，但时间和场地成了大麻烦。”约五成的受访者明确表示“心有余而力不足”。

　　经过前期肯德基和《今日早报》“早读、早餐、早锻炼”“三早”理念的推广，杭城越来越多的都市白领开始融入“三早”生活。不少白领族遵循“健康宝典”，读一份报纸，获取一天中的新鲜资讯，吃一顿让人充满元气的营养早餐。在赶早上班的宝贵时间里，也有白领犯难了：怎么可以拥有一场简便易行、不铺张的“懒人早锻炼”？

　　“就地取材”懒人法

　　“楼梯爬步法”——楼梯&电梯

　　嘉德广场方小姐

　　方式1：“早4层楼出电梯。”方小姐表示，在24楼上班，徒步爬上24楼可是吃不消。“电梯直达20楼，转从安全门走楼梯上班，感觉不累又可以进行‘早锻炼’。”

　　“少坐多走一站路”——公交车&扶手人行道

　　杭州大厦王女士

　　方式2： “早一个公交车站起身下车，多走一站路，”王女士习惯早一站下车，除了可以避开经常遇到的堵车情况，还可以缓解坐车时的疲惫感，神清气爽地开始一天的工作。

　　“站立聊天法”——只需站着

　　广利大厦小陈

　　方式3：“去其他部门办事、聊天的时候，尽量站着，少坐下。”小陈表示，这样就不会感觉像只“趴趴熊”——总是端坐在电脑前。

　　运动专家

　　拉伸运动适合“少锻炼人群”

　　中国健美协会国家级健身指导员傅建陈表示，对白领阶层来说，一些出汗较少、少剧烈运动的拉伸运动更为适宜。“早锻炼人群在办公室或者家里，把门窗打开，大口呼吸新鲜空气。弯腰、伸展、踢腿，都可以起到早锻炼的效果，锻炼时间以不超过40分钟为好。”

　　营养专家

　　早锻炼后再来一份科学营养餐

　　浙江省营养学会副理事长兼秘书长华金中指出，早晨起来，如果胃肠能量得不到全面及时的补充，人就会感到注意力不集中。华金中建议，一顿营养充足的早餐应该品种丰富，荤素科学搭配，像一些面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。

　　不少受访者表示，少出汗、简单轻松的“早锻炼”已然成了最爱。而不要尾气、不要喧嚣，只要方寸之地的健康锻炼方式成了白领们最向往的“早生活”。