热水袋、暖宝宝、空调房一应俱全，冰凉的手脚却依然无法温暖起来。晚上睡不着，再厚的被子暖不了冰一样的双脚，成了很多人冬季睡眠的一大“杀手”。

　　手脚冰凉女性和老人高发

　　浙江萧山医院中医科主任饶肖平主任医师说，手脚冰冷的情况多数发生在女性和老人身上。中医认为，冬季是阳气内伏的季节，谓之“阳伏于下，于时为冬”。冬季，温度降低，人体血管收缩、血液回流能力减弱，手脚特别是指尖部分血液循环不畅，所以易出现手足冰凉现象，即所谓“阳气内守，不达四末”。

　　中医认为，手脚冰凉主要发生在两类人身上：第一类是心肾阳虚的人，由于女性本身阳气不如男性旺，身体阳气容易虚衰，不能温暖身体，到了冷天，处于四肢末端的手脚就更得不到阳气的温煦，因此出现全身怕冷、手脚尤为冰凉的现象。而患有心血管疾病等的老年人要尤为注意这一点，手脚过于冰冷需尽快就医，以防血气凝阻导致心绞痛等情况发生。

　　第二类是血虚体质的人群，贫血或者女性月经过后气血不足等，都会导致手脚冰凉。这类女性需要注意，如果情况严重要去医生处做准确调理，在中医上讲叫辨证施治，即根据每人的状况、体质的区别来调理血虚，千万不要自己胡乱吃药。

　　妙招：多运动，多泡脚

　　如何让冰冷的手脚暖起来？饶主任提出了以下几点建议：

　　首先，适当增加体育锻炼。冬季天冷，不宜做高强度的运动，慢跑、散步是不错的选择。可以早晨一早起来做做运动，多走路，或尝试爬楼梯，原地跳跃，达到稍微流汗的程度；久坐时，间歇性站起来走一走、踏踏步，都可帮助血液循环。运动时应注意保暖，过冷过热对身体都不好。

　　其次，饮食上应选择一些性温热的活血食物，如羊肉、狗肉、羊肾、鹿肉、麻雀肉、雀卵、虾、韭菜、胡桃肉，如生姜炖羊肉，炖狗肉、羊肉粥、胡桃粥、海参汤等。当然，由于南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类会更加适合。尽量少吃寒性水果，如梨、荸荠等。另外需要提醒的是，平时不要吸烟，尽量避免摄入过多含咖啡因的食物，如：咖啡、浓茶、可乐等等。

　　第三，美丽“冻”人要不得。脚底心保暖是防止手脚冰冷的有效手段。你可以在睡觉前，在较深的盆中加入40摄氏度左右的热水，让水漫过脚踝开始泡脚，泡20分钟左右，直到全身发热。

　　第四，多穿棉袜。棉袜可以保持双脚温热，同时，纯棉袜子柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。

　　第五，多喝白开水，多饮茶，远离饮料，促进血液循环。

　　最后，饶主任特别提醒，手脚冰冷一般只要食补就好，能不吃药就尽量不要吃药。赵碧莹