讲座主题：将钙补到骨头里

　　主讲人：浙江省中医院风湿免疫科关天容主治中医师

　　一个人每天究竟需要补多少钙？这个量是随年龄递增的，19-50岁的人，每天补钙量达到1000毫克即可，但超过50岁的人就需要补充1200毫克，而绝经期妇女需要的量则更多些，要达到1500毫克。

　　这钙要怎么补呢？俗话说，药补不如食补。合理充分地从食物中摄取充足的钙质是防治骨质疏松的首选途径。

　　但按照东方人的饮食结构，从饮食中摄取的钙量往往不足，一般每天只有400-450毫克，尤其是老年人，食量减少了，需钙量增加了，就需要额外补充钙。

　　举个例子，假设一个老人，每天喝牛奶1瓶(225毫升补钙约200毫克)、吃鸡蛋1个(每只63克补钙40毫克)，米饭4两(200克补钙10毫克)、绿叶菜4两(200克补钙100毫克)，肉食不计，加上其他莱肴、食物总补钙约360-400毫克。由此可见，老年人单从饮食中获取的钙往往不能满足每日的需要量。

　　那么市面上的钙制剂这么多，如何选择呢？有三条简单的原则——钙的含量高、无不良反应、价格适宜。

　　钙含量看似标签明确，其实还是要看仔细，各种钙制剂含有的钙量不同，如葡萄糖酸钙是指葡萄糖酸与钙结合成钙盐的重量，而钙元素仅占9%，因此1克葡萄糖酸钙仅补钙90毫克。

　　至于不良反应，以下3种比较常见的情况需注意：有肾功能障碍的病人不应选择磷酸钙制剂；胃酸低下的病人钙剂应餐后即服，以利用酸性分泌高有较多的钙溢出；服钙剂易便秘的患者可选择碳酸钙以外的钙剂。

　　据都市快报