浙江在线03月08日讯 “3·8”节到了，你为自己准备了什么样的礼物？如果什么都没准备，不妨让自己再健康一些吧！对女人而言，还有什么比健康美丽更好的馈赠呢？

　　秘笈

　　1.

　　战“痘”

　　姓名：王依依年龄：22岁健康目标：还我一张纯净的脸

　　“一把年纪了，还发痘痘，我是不是太青春了点。”王依依一边对着镜子挤着鼻翼左侧那颗“含苞欲放”的青春痘，一边自嘲。

　　开春以来，王依依脸上的青春痘就跟雨后春笋似的，一个劲儿地往外冒。先是额头上爆了两颗，她没在意，可还没等之前两颗痘痕退下去，鼻翼和嘴巴周围又爆了两颗，尤其是鼻翼左侧那颗，看起来生机勃勃的样子。

　　按照王依依的经验，如果不及时把这颗痘痘扼杀在萌芽之中，必成后患，“一定会是那种白白的，大大的，流着脓头的痘痘，丑死了。”

　　为了彻底消灭脸上的痘痘，王依依从网上搜集了各类皮肤保养小知识，并根据小姐妹的切身经验，精心总结出了一个“战痘计划”。内容很具体：先坚持一个月不吃油腻和辛辣的食物，杜绝烧烤、火锅和夜宵。第二，在痘痘没有完全好之前，给自己的脸放个假，除了日常的清洁和基础护肤之外，不再使用其他化妆品，保持面部的“轻松”。第三，不熬夜，保证每天晚上11点之前上床睡觉。

　　“这些经验都是专家建议的，应该有效果。”王依依信心满满地说，“我还买了个老中医洗面奶，我姐姐说它祛痘效果很好，姐夫用了脸上痘痘都没了，我打算试一试。前两天我在网上看到一个视频——《年轻20岁的洗脸方法》，在日本很流行的，据说按照那种方法洗脸可以使成人的皮肤变得像小孩子一样嫩滑，我已经学着用了，不出两个月，我的脸一定会变得干净又滑嫩!”

　　●专家点评

　　战“痘”，慎用“异维A酸”

　　杭州市中医院皮肤科主任陶承军：

　　王依依“战痘计划”中的内容还是比较科学可行的。

　　首先，对于冒青春痘的患者，除了用药调理之外，医生重点都会提醒注意饮食，不要吃辛辣食物，多吃点水果蔬菜。如果痘痘比较严重的，建议先到医院皮肤科检查，冒痘痘的地方，千万不要去用指甲去挑、去挤，以免皮肤感染。

　　其次，化妆品之类的尽量少用。杭州女人对自己的皮肤太讲究了，其实底子都蛮好的，但是很多女病人因为在脸上涂了太多层东西，结果反而弄得毛孔不通畅，引发皮肤病。像“激素依赖性皮炎”、“化妆品过敏皮炎”等，医院平时门诊每周都会遇到两三个。

　　我常常碰到这样的女病人，我老是跟她们说，不要往脸上涂大量的防晒霜、护肤品，以免造成毛孔堵塞。如果涂了，卸妆一定要干净，用温水洗脸或用吸油纸保持面部清洁是很重要的。

　　医院也遇到过一些上了年纪的中年女性，发了很多青春痘。这个主要跟精神压力很有关系。这些被青春痘困扰的中年女性，往往职务都不低，不是自己做老板，就是公司的精英人物，工作和精神上的压力很大，作息不太规律。

　　像王依依“战痘计划”里面提到的不要熬夜，早睡早起，我觉得不错。精神状态对皮肤也是有影响的，熬夜、紧张会加重病情。一般我们也会建议这些患青春痘的中年女性要学会调节情绪、舒缓压力，假如感觉负担过重，要及时为自己卸包袱，而不要硬扛，选择的化妆品营养度不要过高。

　　此外，如果要购买祛痘化妆品，要注意了解成分，像“异维A酸、水杨酸和果酸”等，都属化妆品禁用、限用成分。

　　异维A酸在化妆品中属于明令禁止添加的成分，异维A酸对胎儿有致畸作用，怀孕或准备怀孕的女性禁止服用该药。如果已经服药的，至少需停药半年才能怀孕。而水杨酸和果酸也要严格控制，并且必须在标签中注明成分。添加了这些物质的化妆品会对角质有剥脱作用，看上去除疤和美白效果不错，但也会对皮肤造成很大的损伤，所以购买时应谨慎。

　　秘笈

　　2.

　　甩肉

　　姓名：姚媛年龄：26岁

　　健康目标：把115斤的肉肉“甩”到100斤以内，重新找回纤细小蛮腰。

　　“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。三月份了，你还等什么？”微胖界美女姚媛斗志昂扬地动员身边的小姐妹，一起参加她的春季“疯狂甩肉”计划。

　　跟往年的“甩肉”计划不同的是，今年，姚媛打算采用一种新的甩肉策略——进行“轻食运动”。所谓“轻食”，是指“三低一高”，即吃进去的食物是少盐少油少脂肪，高纤维，低卡路里的，并非简单的节食或单纯的素食。

　　“这种轻食主义最早出自日本，逐渐传至港台地区，现在内地也开始流行了。”姚媛认为，这种健康的生活方式，非常适合她这样经常坐办公室，运动量偏小，又容易嘴馋的MM。因为“轻食运动”强调简单、健康和自然均衡，她可以在工作时间内，尽量选择低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维的食物，为大脑补充营养，同时配合一定的运动，就能实现既瘦身又保持健康身体的目的。

　　姚媛给自己列了一份“轻食菜单”，基本上以低糖、低脂、低盐为准则，品种挺丰富：每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物，如红色的蕃茄红素(例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等)、紫色的花青素(例如蓝莓、紫薯、紫甘蓝、樱桃等)、橘色的胡萝卜素(例如胡萝卜、南瓜等)、绿色的叶绿素(例如菠菜、花椰菜、芦笋等)。

　　除了蔬菜和水果，鱼类及五谷杂粮是姚媛菜单上的主客，姚媛说，“轻食”要遵照“蒸、蔬、实”三原则，蒸，即“清蒸”，是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式，从而降低油脂摄取量。蔬，即“蔬菜”，但要用水煮、凉拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，还可最大限度保留蔬菜中的营养素。实，即“果实”，每天要保证至少食用2～3份水果。

　　“其实轻食不单调，只要是均衡、自然、清淡、低能量、不加重身体负担的食物，都可当作我的食材。”姚媛说。

　　●专家点评

　　真要减肥，仅控制能量摄入是不够的

　　浙江省营养学会常务理事、浙江省临床营养学会副主任委员、浙江医院营养科负责人陈洁文：

　　吃得多，运动少，摄入的能量超过消耗的能量确实是很多人肥胖的原因之一，因此对于想要减肥的人来说，需要控制每天摄入的总能量。

　　人体基础代谢每天都要消耗一定的能量，因此在减重时可将每天的基础代谢作为能量摄入的参考值。标准体重人群不同年龄层阶段的基础代谢值可以参考下表(附后)，而非标准的肥胖人群，基础代谢值会更高。所以要将每天摄入的能量限制在基础代谢值以下某一水平，达到减重的目的。但是，因为减肥本身也需要一定的体力，所以在设定能量限制的时候不要控制得太低，尤其是减肥心切的人，还是要注意把握轻食的程度。

　　轻食并不等于节食，饱腹感是轻食概念中非常重要的一点。也就是说，在保证正常膳食结构和一定能量的前提下，人们可以自己安排食谱，尽量选择饱腹感强的食物。姚媛的“轻食菜单”应该再补充一些蛋白质的摄入，相比其他食物，蛋白质能带来更多的饱腹感。在人体每天摄入的各种营养素中，除了维持生命必须的碳水化合物和维生素外，蛋白质也是非常重要的组成部分。轻食的人群可以适当食用一些肉类，从而减少其他食物的摄取，控制总能量。

　　另外，食用时应该注意搭配，一般高纤维的粗粮、蒸煮的肉类以及新鲜蔬菜是每天菜谱里必备的原料。胡萝卜、茄子、彩椒、南瓜等色彩鲜艳的蔬菜所含维生素较丰富，而根茎叶类的蔬菜则含有较多的纤维。再搭配一些乳制品和动植物蛋白，既能满足人体每天需要的能量，又有效地控制总能量的摄入。

　　据悉，轻食也不能过量摄入高纤维食物，会加重消化道负担，导致一些微量元素如铁、锌、钙等的缺乏。同时要保证水分的摄入，坚持每天1200毫升。每个人的情况不同，需要的能量和营养素不同，如果想要有个性化的详细的轻食食谱，还是需要专业的营养医师量身定做。

　　另外，真要减肥，仅仅控制能量的摄入还是不够的，还需要保证一定的能量消耗，加强运动，才能让身体更轻盈。建议在轻食的同时，配合轻松简单的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、快走等，以实现最终的瘦身目的。

　　秘笈

　　3.

　　健身

　　姓名：李幽年龄：27岁健康目标：保持年轻的体态与曲线

　　去年刚生完宝宝的李幽，看起来跟生育前没什么差别，165的身高，体重一直保持在48公斤左右，苗条而颇有曲线的好身材，怎么看都是少女的体态，这让李幽身边因生育或不运动而身材走样的同龄女朋友们羡慕不已。

　　“经常健身是保持身材的好方法，不过这也贵在坚持，即便是去年怀孕的那十个月，我也给自己安排适量的健身项目，比如每天饭后散步，这是个很简单的健身小习惯，运动量不大，却对健康很有益，有助消化食物，不易肥胖。”当然，李幽的健身项目远不止散步这一项，还有让她很享受的：瑜伽。“每天练20分钟瑜伽，不仅能保持美好的体型，还能给心理减压，让紧绷一天的神经得到放松。”

　　李幽习惯把自己保持身材的秘诀归功于瑜伽：“它给我一种平衡的感觉。其实每个人的身体和生活都需要一个平衡的状态，才是最佳的。自从开始练瑜伽，我觉得是在修炼自己，心境得到净化了，身体的柔韧度和平衡感也比以前好很多，每天在瑜伽毯上度过的那一段时光是让我非常享受的过程。”

　　除了瑜伽，每逢周末李幽还喜欢和家人朋友一起去爬山。“户外运动的好处是可以让人充分亲近大自然，山林的空气里都渗着泥土的清香，闻着就觉得神清气爽。”不过李幽也坦言能相约一起去的朋友是越来越少了，很多人一到周末好不容易能睡个懒觉，白天都不乐意出门，更别提爬山了，尤其是周六周日的上午，大部分人都宁可选择亲近被窝呼呼大睡。

　　在李幽身边也有几位要好的女性朋友，原本都打算向李幽看齐，想要开始健身运动计划，还一个个都办了动辄几千上万的健身中心年卡，但最后没一个能坚持下来的。“健身是一个需要长期坚持的习惯，这可能还需要点毅力才行。”李幽认为自己也不算那种特别坚强的性格，但坚持健身对她也不算什么难事。“可能当习惯真正养成了之后，坚持就容易点吧。”

　　●专家点评

　　最佳运动时间：40分钟

　　杭州贝斯特健身中心有氧健身操教练姜珉：

　　健身项目有很多种，针对不同体质的人群，应该选择适合自己的项目适量进行，李幽的健身习惯不错，也非常适合她，无论在身体还是心理上，她都能收获到“平衡”的美好状态，这就达到了健身的效果。

　　健身第一步，了解自己的身体需求。我的学员中经常有抱着减肥的目的来健身的，而且一开始都决心很大，给自己很大的运动量，甚至有些都运动到过量，结果就很难长期坚持下去，至于健身效果就更加微乎其微了。

　　在开始健身计划前，最好先请健身专业人士给自己做一个体测，知道自己是什么体质，身体状态如何，再针对自己的实际情况安排适当的健身项目。比如一个虚弱型体质的女孩，最需要增强体质，增加身体的抵抗力，那么健身刚开始需要有个循序渐进的过程，可以选择从每天慢跑开始，第一天15分钟，第二天20分钟，以此累加，每次都以身体微微发汗就行，不可一下就弄得大汗淋漓，这样的运动量就太大了，健身的效果会适得其反，运动以后由于身体难以承受突如其来的体能消耗，很可能会感觉身体不适，甚至病倒。

　　运动前务必先热身。经常看到有学员一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿，或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，这样的运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　最佳运动时间：40分钟。很多人一到健身房，就会呆上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。尤其对于刚开始健身的人来说40分钟就足够了，可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　　至于瑜伽，如今热衷的女性很多，因为它确实是很适合女性的健身项目，不过在练瑜伽的过程中，有些细节也不容忽视，瑜伽前后1小时内尽量保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。而在练习后的1小时内，不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体。

　　秘笈

　　4.

　　乐活

　　姓名：蒋子涵　年龄：28岁

　　健康目标：抛开压力，单并快乐

　　“本来我的心情挺好的，被那些七大姑八大姨热情‘关心’之后，烦都烦死了。”蒋子涵给姐妹淘打电话抱怨。蒋子涵说自己从来没感觉到压力这么大过，但是今年特别焦躁，过年的时候，连还在读大学、平时沉默寡言的弟弟都跟她来了句：“姐，你还没找好啊，真的要变剩女了类。”这让她狂郁闷。

　　“有谁规定了女人一定要在几岁前结婚？有谁能保证一到适婚年龄就能遇见真爱？如果没有爱情的婚姻，要来干嘛？”蒋子涵说，她不想为了结婚而随便找个人，草率的婚姻是脆弱而无意义的，现在社会离婚率那么高，如果没有坚实的感情基础，到后来还不是说分就分。

　　然而，周围亲朋好友的过度关心，加上整个社会营造的“拯救剩女”氛围，让她感到压抑，仿佛自己真是个不幸的、需要被同情的人。“要是等我30多岁了，还没结婚，这种被当做异类的感觉一定更强烈。”蒋子涵说一想到这些，她就脊背发凉。

　　“合适的爱情是可遇不可求的，但是真的要为了摆脱社会的压力，抓紧结婚吗？这算是一种妥协，还是成长？这样的结果是不是真的幸福？”被逼得急了，蒋子涵也常常会感到惶恐、不安、焦躁和迷茫，不过她始终觉得，活得开心最重要，在没有爱情的时候，过好自己的生活，同样也可以很精彩。

　　蒋子涵的姐妹淘，同样还是单身一族的小琪说：“在西方，30岁以前的女人都被当做小姑娘，30岁以后的女人才被认为是有魅力的，而且男人大多数愿意娶这样的女人为妻，而中国男人只愿意娶年轻漂亮的小姑娘，对那些成熟、知性、‘三高’的女性却敬而远之。”

　　“其实现在都21世纪了，完全没有必要因为单身而苦恼，该干嘛干嘛，爱情并不是生活的全部。”小琪笑着说。

　　●专家点评

　　幸福是一种能力

　　国家心理咨询师、女心理咨询师陶思璇：

　　“剩女”一词的创造，投射出整个社会的宽容度不够，也反映了一种普遍性的婚姻价值观和对于独立生存的恐慌。

　　应该被教育的不是这些还没有遇到合适爱情的女性，而是我们的现存社会。是社会在约束她们、试图改变她们，这是因为我们的社会还不能够允许婚姻以外的其他生活方式出现。

　　单身女性的出现，是社会文明的一种进步，女人可以不必为了结婚而结婚，可以自主选择自己想要的生活方式。随着女性经济上的独立、社会地位的提高，因为经济而结婚的因素就会大大降低，对于情感质量的要求就会水涨船高，但男性教育显然非常滞后，目前城市女性单身居多也是情理之中。

　　幸福是一种能力，一个不懂爱的人，即使是在婚姻中也一样不会快乐。单身意味着我们更看重生命的品质、生活的质量，我们更有能力与自己相处。我们不可缺少的是社会支持系统，这个系统可以有很多种关系形式组成，家人、朋友、私人心理医生等，都可以为你提供很棒的社会支持系统。

　　秘笈

　　5.

　　保养

　　姓名：孙明明　年龄：29岁

　　健康目标：让衰老离得远一点，再远一点

　　食材DIY成护肤品

　　明明称自己带领着身边的很多姐妹过上了“自给自足”的生活。据她说，除了牙膏是买的，其他所有的日化用品都可以自己做：洗脸洗澡的润肤皂、洗衣洗碗的皂粉、护肤保养的保湿水和护肤品、润手霜、洗发水……

　　不过明明自己做得最多的还是面膜，并且效果很显著。“自己做面膜首先原料肯定安全，我一般会选用食材，像草莓、酸奶、黄瓜、蛋清都是很好的面膜原料，买来的成品面膜难免会有一些化学添加剂，甚至像果酸这类的美白却有很不安全的成分，还是自己做的放心。”

　　对于护肤保养，明明是颇具心得的，尽管已奔三，但皮肤的状态看起来还很年轻。

　　用土豆去黑眼圈。“我觉得土豆的去黑眼圈效果比市场上卖的任何眼霜都好。”具体方法是：把土豆去皮(一般用1/3个就够了)，研磨成糊状，除去水分，调入一些优质面粉，然后就敷在眼部周围，25分钟后用清水洗去。主要土豆对皮下黑色素有漂白作用，因此对消除黑眼圈十分有效，如果再加入点奶粉那就更好了。土豆除了去黑眼圈，切生土豆片敷脸，还有淡化疤痕和雀斑的效果。

　　黄瓜汁当紧肤水，牛奶去眼皮浮肿。“黄瓜榨成汁，然后均匀涂在脸上，15分钟以后用清水洗净，可以很好地收紧毛孔，而且还留有黄瓜淡淡的清香，清新又舒服。”明明说，“早晨起床如果发现眼皮浮肿，可用适量牛奶和醋加开水调匀，然后在眼皮上反复轻按3至5分钟，再以热毛巾敷片刻，眼皮马上就会消肿了。”

　　11点前上床睡觉

　　除了自己搞定护肤品，明明觉得睡眠对保养是最重要的。皮肤每天吸收水分和营养的时间是在夜间的10:00-凌晨2:00，这时候皮肤吸收能力是白天的2倍，所以保证睡眠是女性保养的第一步。

　　“睡眠不好不但第二天精神差脸色差，还会看起来特别憔悴，显得衰老，尤其是女孩子，实在是熬不起夜的。”在明明的保养秘籍里，第一条便是：早睡早起。“充足美好的睡眠之后，我会觉得一整天的心情都很好，做事效率也高，每天保证自己7-8小时睡眠，尤其是要在晚上11点以前睡下。”这一点很多人都懂，却不一定能做到。

　　睡眠过程中还有一些重要细节需要注意，明明说：“睡觉时手机电脑一定要关机，最好把家里的无线网络也一并关掉，因为这些无线信号对睡眠质量都是有干扰的，长此以往很不好的。起床后最好空腹喝一杯清水或者蜂蜜水，有清理肠胃的作用，还有早餐无论如何一定要吃，实在不行喝杯水也好。”

　　懂得取悦和欣赏自己

　　从来觉得自己长得不怎么好看的明明，有一天突然很认真地对闺蜜说：“其实我长得也不难看，虽然皮肤黑一点，眼睛小一点，但也长得挺有特色的，看了这么多年终于把自己看顺眼了，还看出美感来了。”确实，懂得欣赏自己女人才会更年轻也更漂亮，因为欣赏不仅能取悦自己，更能让人从更美好的角度去看待周围的人和事，这其实是在善待生活也善待自己。

　　“心态比以前好多了，不再像20岁出头时那么心烦气躁了，遇到挫折或者不顺心的事也更懂得通过更有效的方式去克服解决，而不再没完没了的抱怨，这带来的最大好处莫过于给自己一份好心情。”明明觉得，如果每天都能做一件取悦自己的事让自己开心，是一件很美好的事，而如果还能让周围的人也一起开心一下，那就更好了。“不是有人说了么，开心的人不容易老，保持年轻的秘诀就去单纯而快乐地生活。”她坚信这一点。

　　当然，明明也承认，伴随年龄增长的衰老是自然规律。有一些岁月想留下的痕迹，既然留下就留下了。“其实对于女人的保养方法，除了使用保养品护肤，养成按时作息的健康生活习惯之外，最重要的还是懂得用美好的心情去欣赏和关爱自己，尤其是让自己用平和的心态面对生活，同时享受生活。

　　记者 祝萍 蔡茜玮