浙江日报杭州3月20日讯 3月21日是第11个世界睡眠日，今年的主题是“关注40至60岁人群的睡眠问题”。

　　根据世界卫生组织公布的调查结果，全球27%的人有睡眠问题，睡不好觉已经成为全世界的“通病”。中国也有大约3亿人不同程度地睡不好觉。而根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在40至60岁的失眠人群中，有77.28%的人为慢性失眠，也就是长期性失眠。

　　是什么原因导致这么多人长时间睡不好觉？“精神因素是失眠的最主要原因”，今天，在浙江图书馆举办公益讲座时，杭州市第七人民医院院长张永华说，“尤其是40至60岁人群，承受着来自社会和家庭的巨大压力，精神状态很不乐观，加上作息无规律、各类疾病及不良生活方式等影响，一旦调节不好就很容易导致失眠。”

　　很多人睡不着就用安眠药，张永华说，偶尔使用安眠药无伤大碍，但如果是长期服药就形成药物依赖，一旦停药，就会整夜睡不着，形成恶性循环，而药物副作用的长期累积更会对身体产生不良影响。

　　“心病还需心药医”，杭州市第七人民医院心理科主任陈树林博士说，要想睡好觉，首先要解决自己的心理问题，尤其要克服对失眠的恐惧，因为这是失眠慢性化的根本原因。“失眠像魔咒，越担心越来。”陈树林说，很多人还没睡就开始担心睡不好，“今天我是不是该数一千只羊”等等，这样怎么能睡着？

　　“睡觉时千万别带着工作、带着思考上床，一定要在有睡意时才上床睡觉。”陈树林提醒说，如果发现自己迟迟不能入睡，应该起床干点事，直到有了睡意再去睡，这样虽然睡眠时间会少一点，但质量却有了保障。同时，不管晚上睡了几个小时，第二天早晨也要定时起床，并且白天不要打盹，这样做的目的是让身体获得一种持续的睡眠节律。“如果这些还不能奏效，就应该寻找心理医生的帮助，在医生指导下接受药物和心理干预的综合治疗。”

　　“打鼾不是病，但打起来真要命！”很多人还深受打鼾之苦。我省唯一治疗睡眠障碍的专业机构、浙江医院睡眠障碍诊疗中心钦光跃主任说，近年来，我省患有睡眠障碍的人越来越多，其中因呼吸不畅导致的打鼾者就有800万人。

　　钦光跃说，打鼾不是睡得香、睡眠质量好的标志，它不但影响他人睡眠，更使打鼾者脑部缺氧，尤其是恶性打鼾更会带来一系列问题，比如导致高血压、冠心病等，甚至还会因为严重呼吸暂停而发生猝死。

　　恶性打鼾者应该到医院接受睡眠检测和治疗。对于一般的打鼾人群，防止打鼾的办法是向右侧身睡。侧身睡会使堆积在咽部气道的组织“闪”开一条缝，使睡眠时的呼吸变得相对顺畅。而之所以要向右侧睡，是因为向左睡会妨碍心脏和胃的正常生理活动。