浙江在线07月15日讯热，热，热！持续的高温让人火气上升、情绪失控，叫“热”不迭，恨不能躲进冰箱里。烈日炎炎的夏日，衣食住行似乎都被影响了。

　　高温下如何保持健康的生活状态，我们请一些医生和专业人士来支支招，提高我们的“斗暑”能力。

　　【衣】

　　衣着单薄易惹病

　　“很多人都觉得夏季养生和衣服无关，其实不然，夏季可以通过及时增减衣物、选择合适的衣服达到养生的目的。”稠州医院健康指导古兰丹医生说。不少人认为夏季天气热，就得穿吊带、露背装，男生甚至要光着上身才凉快，这种想法其实是不对的。人体的背部有督脉，肚脐处有任脉，这两个穴位与女性的月经、人体的脾胃等都有密切关系。如果这两个部位长期受寒，很容易让人出现痛经、月经紊乱、肚子疼等病症。即使到了天气炎热的时候，对背部和肚脐的保暖也是不可忽视的，尤其是那些体质虚弱的人更要多加注意。

　　色彩顾问萧雅唯建议，夏季可以选择吸水透气的棉料和桑蚕丝加棉的衣服，男士可以选择一些高科技面料的衣服，比如防泼溅材质、免熨材质，较为省事。而在服装上也要注意色彩搭配，着装应以浅色为主，浅色的裤子最好搭配彩色类的上衣，因为现在主推的都是彩色系的，这样穿起来就能达到既清爽又时尚的效果。另外，鞋子选择也很重要，最好选择轻柔适脚的拖鞋，或面料有利于排汗的鞋子。

　　【食】

　　因人而异清淡补水

　　“夏季，身体外界处于一个散热状态，身体内部的消化系统等则处于弱状态。”金华市中医院主管营养师陆素飞说，针对夏季很多市民出现的食欲减退以及上火等症状，饮食要讲究清淡，及时补充水分。

　　夏季饮食应清淡而又能促进食欲，陆素飞推荐多吃些凉拌菜、咸蛋、豆制品、绿豆以及黄瓜、丝瓜、冬瓜、青菜、西红柿、花菜之类的蔬菜。还要注意不能暴饮暴食，晚餐尤其不应吃过饱。水果和蔬菜要多吃，西瓜、黄瓜和西红柿等可以在两顿饭之间吃。在解渴饮料方面，陆素飞推荐矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁，这些饮料热量最少。

　　“夏天多吃苦”，似乎已经成为许多人的共识。陆素飞表示，夏季可多吃一些带苦味的蔬菜，如苦瓜、芦笋等。根据就餐人群不同，菜式也有一定讲究。比如老年人适合吃南瓜牛肉汤等，易消化的同时兼具食疗功效。小孩可以来点蛋羹、肉末炒玉米等既营养又安全的菜肴。女性不妨尝试酸辣猪皮汤、拍黄瓜等美容瘦身的菜肴。

　　【睡】

　　晚睡早起午打盹

　　网友戏言：“中午不睡，下午崩溃。”夏日午睡不可缺少。陆素飞表示，其实夏日里常有失眠的人。一方面是天热起来，很多人睡眠质量差；另一方面和情绪也有一定关系。因此午睡很有必要。

　　陆素飞建议，夏日日照时间长，不妨晚睡早起，但晚睡尽量不要晚于23时。而中午午睡时间不宜过长，如果午觉睡上两三个小时，人反而会感到疲乏。因此，夏季的午后打盹以20~30分钟最好。

　　午觉时间虽短，但也是很有讲究的。不要吃完饭马上就躺下，一般午饭后15分钟到半小时再睡觉比较好，以利饮食消化。午睡时最好不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。

　　【行】

　　防躁防晒防中暑

　　夏天是各类皮肤病高发的季节。“到了夏天那是人人爱出汗，尤其是小孩，因此痱子的发病率就很高。”稠州医院皮肤科医师杨少儒说，年轻人夏季脸上爱出油，容易得粉刺、神经性皮炎等皮肤病。日晒对皮肤造成的伤害也不容忽视，很多人在这个季节都会患上日光性皮炎。夏季出行应注意防晒，坚持打伞、戴帽子。外出旅游时可以喝适量的淡盐水或糖水，可以助体内能量快速恢复。

　　夏季中暑也很常见。陆素飞表示，最近本地天气热，当环境温度过高，空气湿度过大时，人体体内的余热难以散发，热量越积越多，易导致体温调节中枢失控，人就可能发生中暑。上午10时至下午2时是太阳最毒辣的时候，最好避免在这个时间段外出。另外，要多喝水，以每天2000~3000毫升为宜。如天天能抽出一两个小时进行户外运动，对提高身体耐热能力非常有效。

　　【动】

　　运动锻炼要有度

　　虽然天热，但也不能赖着不动。夏季运动也有很多需要注意的事项，古医生提醒，锻炼的时间应尽量选择在晚上和早上暑气不强烈的时候，运动的时间也不要过长，中途多休息可以防止中暑。夏季锻炼身体要循序渐进，应避免忽然的大运动量的活动，避免情绪急剧波动。夏天游泳很容易抽筋，入水前先按摩一下腿部肌肉，如果发现腿抽筋要立即示警，寻求同伴的帮助。

　　古兰丹介绍，进入夏季以来，外伤急诊病人日益增多，许多都是发生了一些小摩擦而动手。她表示天热人们容易急躁发怒，此时要尽可能给自己营造安静的环境，多听些舒缓的音乐，缓解焦躁情绪，同时应注重保证睡眠充足。

　　陆素飞建议饮食上也可以多注意，如少吃肉，因为肉类中含有大量动物蛋白，会导致人有攻击性、忧虑等倾向。可以增加一些凉性食物和维生素B的摄入，有助于降肝火。