浙江在线07月29日讯 今天上午，浙江省医学会心血管病学分会主办的第五届钱江国际心血管病会议，将在杭州启幕。昨天下午，“钱江会”主席、浙江省心血管分会的主任委员、浙二医院院长王建安，携手本次“钱江会”执行主席、邵逸夫医院心内科主任傅国胜和浙江医院心内科主任沈法荣，以及浙医一院心脏中心主任朱建华、杭州市一医院院长高炎，联合一批特别擅长“讲健康”的青年医师，在杭州给市民们上了一堂高血压防治课。

　　此前，来自钱江会的医生志愿者们曾在钱报网(www.qjwb.com.cn)上为患者提供咨询，不少患者都提到一点：高血压患者日常生活中应该注意些什么？

　　其中，有位49岁的徐先生，患有高血压20多年了，他的家人，也几乎都是“老高血压”。他最近很烦恼：如果不用药，血压就会高达到170/110 mmHg，但即使三种降压药一起用，他的血压依然在140/90 mmHg的警戒线以上徘徊：“我该继续吃药吗？我可以用长跑来降血压吗？”

　　昨天，记者也把徐先生的问题，抛给了专家们。专家们说，徐先生可以对照讲座的内容，来“定制”自己一天的科学24小时。

　　“定制”自己的科学24小时

　　记者为徐先生做了这样一次笔记：

　　◎早上7:00起床，一骨碌坐起来，抽根烟，洗漱，吃早饭，一般是稀粥、腐乳。7:40出门，出门前吃高血压药，药是徐先生向医生“亲点的”，比较贵，他觉得贵的药效果好。

　　点评：1、高血压病人起床的时候有讲究：睡醒后在床上躺半分钟，起床前在床上坐半分钟，下地前两腿垂在床沿再等半分钟。

　　2、戒烟，因为有吸烟习惯的高血压患者，降压治疗效果不好。另外，吸烟对血脂代谢也有一定影响，可使低密度脂蛋白胆固醇升高，高密度脂蛋白胆固醇降低，加快动脉硬化进程，容易引发恶性高血压、中风、心绞痛或心肌梗死等恶性心血管事件。

　　3、建议饮食口味更淡一些，少摄入食盐，因为50~60%高血压与食盐摄入多相关。

　　4、高血压药物没有贵贱之分，经过医生针对患者实际情况的应用组合，便宜的药也能控制好血压。

　　◎8：00~11：30，上班。徐先生是文职工作，坐上办公椅后，基本就不挪屁股了。他偶尔会给自己泡上根冬虫夏草，认为这对保护心脑血管有好处。

　　点评：冬虫夏草对高血压的作用，未经研究证实。但建议徐先生减少久坐时间，1小时左右起来走动一下。

　　◎中午12:00，食堂吃饭：4两米饭，1块梅干菜扣肉(徐先生酷爱肥肉)，一盘炒猪肝，一碟蔬菜(他喜欢吃海带、紫菜，认为可以降血压)。偶尔点杯冰啤酒。饭后半小时，吃高血压药，午睡。

　　点评：高血压病人，饮食要七分饱，低盐少脂；可以把肥肉换成精肉，猪肝换成绿色蔬菜；还可以少吃点米饭，增加点粗粮。少吃含钠量较高的食品，如甜咸饼干等，以及罐头及各类加工食品，可多吃水果。喝啤酒问题不是很大，但每天不要超过1瓶啤酒。

　　◎晚上6:30~7:50，饭后散步。徐先生想选择一种锻炼方式，但又怕血压升高。

　　点评：高血压病人在运动方式上，打兵乓球是可以的。其他还有太极拳、步行、慢跑、爬山、游泳、舞蹈、自行车、兵乓球、健美操、瑜伽、气功等各种放松训练。需要注意的是千万量力而行，不要过度劳累。如果出现：憋气、胸闷、胸痛、头晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或马上停下来，及时就诊。

　　◎晚上8:00，看电视，洗澡；周末和朋友打牌。徐先生有便秘，喜欢睡前在马桶上坐半小时。遇上头晕、头痛的时候，徐先生会给自己量个血压。

　　点评：高血压病人，忌排大便用力；业余打牌，切忌过于悲喜。

　　建议将量血压作为一个固定的习惯，如果近期变化大，就要去医院做动态的血压监测。

　　◎晚上11：00，上床睡觉，睡前吃降压药。

　　点评：如果可能，将服药时间调整为两次。睡前不要服药。人体血压每天以上午9~11点，下午3~6点为血压的高峰时间，服降压药物的最好时间是上午8点半，下午2点半。

　　“得了高血压要重视，但不要紧张；平时要保持乐观的心情，知足常乐；注意缓解精神压力和紧张情绪。”王建安说，只要生活健康、用药得当，其实高血压也不可怕。

　　高血压健康食谱

　　早餐：

　　绿豆燕麦粥一碗，或豆浆半斤、花卷一两

　　午餐：

　　米饭一两,拍黄瓜半斤,清蒸鱼一两

　　海带汤一两

　　苹果、香蕉半斤

　　晚餐：

　　玉米粥或豆粥一两

　　窝窝头一两

　　白菜炖豆腐一两