不会练成“铁块” 女人三十不妨做做负重训练
2012年05月14日 02:55:23
浙江在线05月14日讯 担心练成“铁块”，所以很少有女性进行负重训练，跑步、跳操、游泳等运动则是她们的“家常便饭”。专家指出，女人最缺少负重训练，30岁以后的女性逐步做一些负重运动，能起到预防骨质疏松的作用，从而远离背痛。
大多数女性认为，只做有氧运动就可以减肥了，不需要做力量训练。但事实上，单纯的有氧训练可以帮助身体消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的锻炼。而肌肉是脂肪最有效的助燃料，更强壮的肌肉，可以加快脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%至50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。此外，适当的负重练习，可以增加女性骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。再配合适当的饮食，可以很好地预防由缺钙导致的骨质疏松症。建议女性开始力量练习时，最好在专业私人教练的指导下进行。
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