上周五、周六，由中国睡眠研究会主办，杭州市第七人民医院承办的“全国性睡眠障碍综合诊治技术新进展高峰论坛”在杭州召开，许多国内顶尖的睡眠专家齐聚一堂，除了发布睡眠研究领域的前沿信息和治疗技术新进展，许多专家都在高峰论坛上提到了一个问题：如何让病人不吃药治失眠。

　　杭州有20%-30%的人睡不好

　　睡眠是人恢复体力和精力最关键的因素，但是，受睡眠障碍困扰的现代人越来越多。睡眠障碍包括：入睡困难、浅睡、早醒等。

　　根据今年3月世界睡眠日中国睡眠研究会公布的统计数字——世界卫生组织对14个国家15个地区的25916位在基层医疗就诊病人调查，发现27%的人有睡眠问题。

　　去年，中国睡眠研究会在对全国20余家睡眠障碍专病门诊的统计中得出，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。

　　杭州有多少人睡不好？

　　浙医一院精神卫生科主任许毅说，7年前杭州做过拦截式访问调查，成人的睡眠障碍发生率为40%，但是这种时点患病率的数据并不特别精准。从浙医一院精神卫生科门诊多年的就诊情况，以及和同行的交流来做个简单的评估，杭州有睡眠障碍的成年人占20%-30%。

　　这一数据也得到了几位与会专家的认可。

　　事实上，睡不好的确困扰了很多杭州人，去年2月，杭州市第七人民医院推出了睡眠障碍门诊，病人量一直居高不下，其中很大一部分群体都属于非器质性睡眠障碍病人，通俗地说，就是本身没有抑郁症等疾病，却存在睡眠问题的人，年纪小的才二十来岁，年纪最大的已是古稀老人。睡不好觉，原因多种多样，但工作压力大、精神高度紧张，却是很典型的影响因素。

　　论坛上讨论如何让病人不吃药治失眠

　　睡不着觉，吃颗安眠药，这似乎是很多人的“常识”，但是，上周的高峰论坛上，很多专家聚在一起讨论：如何让病人不吃药治失眠，或是不盲目地服用安眠药解决睡眠问题。

　　许毅说，他看专家门诊，一年几千个病人，但从他手上开出去的安眠药不到10瓶。

　　那睡不着怎么办？许毅说，根据不同症状给不同建议，有一种方法叫“刺激控制技术”，许毅半开玩笑地把这称为“折腾”。

　　一个男病人，40多岁，入睡困难，每天躺在床上翻来覆去睡不着，数绵羊数到几万只，头脑还是特清醒。男病人请许毅给自己开点安眠药，许毅没同意，他给病人开了个“方子”——睡不着千万别勉强躺在床上，走出卧室，随便干点什么，看电视也行，看书也行，要上街捉小偷也行，直到有睡意了，再回床上接着睡。

　　男病人将信将疑，那万一还是睡不着怎么办？

　　许毅说，那就接着折腾，直到睡得着为止。但是注意一点，即使是3点才睡着，6点也要起床，重新建立起自己的睡眠规律。要折腾多久才是个头？一般没有器质性疾病，7天就能调整回来。

　　男病人满脸狐疑地走了，一周以后，又回来了，拉着许毅高兴地说：“许医生，你的方法还真管用！”

　　“有些人习惯把别人的睡眠时间当作一个衡量标准，其实，每个人的生物节律是不一样的，因此睡眠节律也不同，与其勉强硬撑满10个小时，倒不如高效率地睡好六七个小时。”

　　许毅打了个比方：就好比一壶茶，非要盛十个杯子，那每个杯子都只能装一半，干脆去掉四个杯子，把剩下的六个杯子全都装满。

　　市七医院院长张永华说，睡不着觉却依赖安眠药，不是长久之计。最近，市七医院开设了中西医治疗失眠门诊，对于失眠的治疗，中医治疗可与西医治疗相互促进，帮助缓解药物副作用的不适感，在巩固疗效的同时，降低失眠复发率。

　　“中医将失眠称为‘不寐’，亦称‘不得眠’、‘不得卧’、‘目不瞑’。中医治疗注重辨证论治，整体调节，它不仅作用于单一的神经递质或单一的某个系统，而是通过对神经、内分泌、免疫的整体调节来达到治疗效果。”

　　比如，单味药五味子，不仅具有镇静催眠效果，且有较好的免疫兴奋、保肝、抗衰老作用。从汤药来说，补肾方剂不仅仅作用于神经递质，还同时作用于内分泌免疫的各个环节，达到整体调节的效果。

　　很多人不是“不能睡”而是“不会睡”

　　上周的高峰论坛上，许多医院的精神卫生科和失眠门诊医生来取经，许毅提醒大家：“不要动不动就给病人开药，其实很多病人不是‘不能睡’，而是‘不会睡’。”

　　“不会睡”的人忽视了很多睡眠的细节。

　　有些人习惯看着电视入睡，睡到半途再用遥控键关电视，其实电波会干扰睡眠，所以第二天睡醒了会特别累。

　　夏天很多人起床后感觉腰酸背痛，那是因为前一晚睡觉空调打太低了。空调打到26度以下，肌肉收缩后会导致发颤，只是不会到把人抖醒的程度，所以很多人没察觉到，但第二天会肌肉酸痛。

　　睡觉时床单如果从床沿边垂下来，会牵扯到小腿肌肉，影响睡眠质量，睡醒了会觉得腿酸。

　　住在马路边的居民，以为自己已经习惯了汽车声能安然入睡，但有研究表明，即使睡着了，也会一直处于浅睡状态。

　　不要开灯睡觉，但也不要完全无光，特别是小孩子，需要有一点微弱的亮光带来安全感。

　　常常要工作到晚上的人，安排工作计划很有讲究，先做紧张的工作，越临近睡觉时间，越要安排一些轻松的工作内容让自己慢慢缓和下来。

　　市七医院心理科主任、睡眠障碍门诊陈树林博士说，睡眠障碍门诊中，不少病人忧心忡忡地来做睡眠监测，总觉得自己的睡眠质量差得一塌糊涂，可实际情况却恰恰相反，数据显示病人睡得挺好，其实都是病人过分担心而已。

　　“70%以上的失眠者会担心，我睡不好会影响第二天的工作状态，还会影响身体健康，于是，上床前就开始考虑，我今晚是否能睡好，而一旦真的无法马上入睡，就会不停地看时间，不停地辗转反侧，焦虑感因此变得更重。其实睡前不应该总是思虑这些问题，试问，平时我们走路时，大家会考虑自己是先迈左脚还是先迈右脚吗？”陈树林说，要想睡好觉，自己先别给自己下“失眠”的定义，这是很关键的一步。（每日商报 记者 李思婧 通讯员 徐勤）