挂在树上的科学健走“指导牌”。 朱杨健 摄

　　浙江在线09月06日讯杭州上塘河欢喜永宁桥边的社区广场上有一条近千米长的小道，中间是石板，两边铺满了鹅卵石。这条鹅卵石路可不是一般的社区小道，而是专门健身用的，它有个专用名字，叫做“拱墅区社区健身路”。

　　虽然“健身路”建了好几年了，而且社区广场上每天也有很多居民在此锻炼身体，但是真正用健身路来健身的却不多，因为很多人不知道“走鹅卵石路健身”的要领何在。

　　这两天不同了，每天清晨或者晚饭后，有很多人专门赤着脚在路上来来回回走着，而且姿势特规矩，都是挺胸收腹，大步往前跨，手臂还一前一后有规律摆动着……

　　“脚跟先着地，然后脚掌，然后脚趾，最后脚趾用力蹬离地面，一步、两步、三步……”六十多岁的黄大伯边走还边念叨着。原来，秘密就在路边的树上。

　　最近，树上挂上了很多可爱的牌子，牌子上的内容就是教大家怎么科学地走鹅卵石路健身，每隔三五十米就有一个这样的指导牌。

　　“走路健身大家都知道，但以前都是瞎走，科学地走效果才好。”黄大伯告诉记者，自从有了指导牌，来学“走路”的人多了很多，还有情侣、小两口手拉着手走呢！

　　皋亭社区的工作人员说，国家卫生部门倡导的全民健康生活方式中，就有“每天一万步”的要求，而踩鹅卵石路更是能够刺激足底穴位，按摩足部，疏通经络，是很好的一种健身方式。以前很多人姿势都不正确，所以就设置了这些指导牌，方便居民学习。

　　虽然这些“指导牌”既不高档也不昂贵，用铁丝拴在了树上而已，花不了几个钱，可是却很实用。

　　很多小区里有鹅卵石路，但是很少有教大家怎么走鹅卵石路的。大家都说，这份小小的“说明书”体现的就是细节，甚至比起当初建这条健身路来，更要难能可贵，因为它替老百姓想到了一般人想不到的东西。(感谢读者杜先生提供线索)　　

　　如何走鹅卵石，快来学学吧

　　走路大家都会走，但是科学地走路就不一定都会了，今天看到了就顺便摘来供大家学习学习。

　　走鹅卵石路最好每次不要超过15分钟，尽管赤脚走效果最好，但为防意外，建议穿棉袜或者薄软底鞋。此外，还有五大要领。

　　要领一：抬头挺胸、双眼平视、提臀、收小腹；

　　要领二：主动摆双臂，使两臂在行进过程中前后大幅度摆动；

　　要领三：步伐要跨大，步伐距离(身高减100厘米)、顺序要得法，跨步时脚跟先着地，然后脚掌、脚趾着地，再用脚趾用力蹬离地面；

　　要领四：速度要均衡，保持每分钟120-140步，运动要适量，每天坚持30-60分钟，约3-5公里或者5000-8000步；

　　要领五：循序渐进，持之以恒，每周保证3-5次，基本目标4千步，两级目标7千步，争取每天健走1小时1万步。

　　走鹅卵石路的禁忌

　　一、有脚痛、扭伤、外伤、肿胀或膝盖骨关节炎患者。

　　二、风湿受寒或者感冒发热时。

　　三、冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时。

　　四、酒后或患有平衡失调疾病时。

　　五、天气骤变或地面有冰霜时。

　　记者 朱杨健