浙江在线09月17日讯“盼星星，盼月亮，终于快盼到了中秋、国庆假期！”近日，钱报网络版论坛不少网友发出了这样的心声，如此渴望节假日，是实行期待已久的回家、旅游、或聚会计划？NO，是睡觉！是蒙头十几个小时狠狠地要将丢失的睡眠完全补回来的“自我隔离”状态。网络江湖中将这一群人称作“睡眠骆驼”。

　　精神科专家称，平日缺觉，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，是一种较有效的调整办法，但长久如此，可能会导致生物钟紊乱，随着年龄的增大，调节就会比较困难，容易导致睡眠障碍。

　　网友发帖：我的假期只为补睡觉

　　“今年的中秋、国庆假期好复杂，这个周末只能放一天假，不够休息，我只好等着接下来的长假，好好让自己进入婴儿般的睡眠状态”，网友“火山气场”近日在“本塘口水”论坛发帖称：“我是一个广告公司职员，工作日真是马不停蹄，想点子写文案，连水都不敢多喝，怕没时间上厕所，还时不时被经理要求加个班什么的，晚上吃完饭回到家都得9、10点了。而早上7点半，我就得起床。就这样，近一年来，我每天的睡觉时间基本都在6个小时左右。”

　　“火山气场”说，周末就是她的天堂，可以好好地睡上15个小时以上。

　　年轻白领中多“睡眠骆驼”

　　网友“飘在天涯”在跟帖中表示，自己的生活状态也和“火山气场”差不多。

　　“飘在天涯”是一名国企的办公室职员，30岁，工作虽稳定，但每天的事情很碎烦，要处理各个部门交过来的杂务，“每天都很紧张，老怕自己忘了什么事情被领导训斥，晚上睡觉前，还很强迫地不停在想今天有没有忘了什么事情、明天又该做些什么……这样一来，翻来覆去老睡不着，早上就跟闹钟一样地准时醒来，但还是很困。怎么办呢？只能周末补觉，关掉手机，与世隔绝，安心地去睡。不过这样持续久了，我最近发现浑身没精神，例假也有些紊乱，去看了医生，说我内分泌失调。”

　　像“火山气场”、“飘在天涯”这样的网友，用“睡眠骆驼”来形容非常贴切。网络上，“睡眠骆驼”的解释是：主要指城市白领阶层，他们从事的行业千差万别，但普遍具有较高的知识含量、较复杂的职业技能、较高的收入等特点，他们因为工作强度、生活习惯等问题，夜复一夜地缺乏睡眠，为了解决睡眠不足，一到周末，他们坚决拔掉电话线，关掉手机，然后进行连续十几至二十个小时的深度睡眠，一方面弥补本周的睡眠，另一方面也为下周“上夜班”做好精力上的准备。

　　但人毕竟不是骆驼，睡眠毕竟不是可以储藏的能量。今天睡20个小时，明天也不可不睡。长期如此，就像“飘在天涯”一样，一些身体上的困扰将会伴之而来。

　　“好困”、“失眠”成微博热词

　　在新浪网微博上，“好困”也成为了博友们讨论的热门话题。尤其是一到晚上12点，“失眠”、“熬夜”、“好困”常常会进入“1小时话题榜”的前十位。昨天凌晨1点，记者打开新浪网微博，发现“失眠”在“1小时话题榜”中列第三，上千人在1小时内发表了相关微博。

　　yuri299：完蛋了，完蛋了，又是一个失眠夜啊，快点让我睡着吧！

　　康杰JackKang：正点报时，现在是凌晨1点，我还没能进入“睡眠”状态，难道今晚又难以逃脱失眠的惨况……

　　MISS非：第四个晚上失眠啦，前三个我熬住了不开手机，还是无聊地眼睁睁到天亮。神呀，救救我吧！一把年纪了，经不起那么多个不眠之夜啊！

　　桃之幺夭妖：睡意袭来时不抓紧时间睡觉的代价是——呼唤了一小时的磕睡虫仍然不见踪影。长夜漫漫，难道又要失眠到天明了吗？崩溃！广泛征求一切治疗失眠的方子，睡前牛奶和数绵羊对我来说都无效。

　　“睡眠骆驼”别把假期当冬眠

　　近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的生活。经常晚睡的人会因各种因素补不好觉。据统计，夜班、倒班而晚睡的人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时，其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。

　　浙医二院精神科主任医师、国际保健中心副主任蒋正言认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的生物钟，造成睡眠节律的紊乱，容易导致入睡困难、早醒等睡眠障碍。她告诉记者，她在门诊时，遇到睡眠问题的病人占了精神科疾病的一半，她半天接待20多个病人，十几个都是有睡眠问题的，而睡眠障碍又会带来焦虑、恐惧等情绪问题。而且白领的睡眠问题有增多、年轻化的趋势，且女性多于男性，因为女性的内分泌活动变化更大。

　　那么，该如何调节自己的睡眠呢？蒋正言医生给了以下建议：从工作安排上讲，如果非上夜班不可，建议将连续上夜班的天数限制在4至5天之内，并且，连续夜班后最好能有48小时的休息时间。

　　生活习惯方面，尽量能在12点之前入睡，睡前避免兴奋性环境和活动，有的人喜欢看电影、上网或者吃宵夜到很晚，这样会难以入睡。每天最好能够抽出时间做适当强度的锻炼，如三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。

　　饮食方面，多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜，能够有效改善睡眠；红枣、牛奶、米仁等，也是很好的助睡眠食物。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

　　心理方面，要相信人是有调节功能的，睡前尽量放松点，不要过分担心“睡不着怎么办”，也不必纠缠一两天的失眠，就做好最差的准备：今天睡不好，不要紧，就算不睡了也没关系。以这样最低姿态去想，会很快入睡。若持续2周以上有睡眠问题，可以考虑就医。