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适者有寿仁者无敌 健康教育专家洪昭光杭城话养生
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洪昭光在为早报读者传授养生之道

  浙江在线09月28日讯今日早报创刊十周年之际,应早报之邀,我国著名心血管病专家、被称为“中国养生第一人”的洪昭光教授专程来杭为早报读者举办一场大型养生讲座。

  昨天上午,秋雨淅沥,人群熙攘,8点刚过,不少心急的人就已早早地走进了杭州剧院开始静静地等待——尽管要到9点30分,洪昭光教授的养生讲座才能正式开始。

  怎样才是养生的最高境界?“播种健康,收获幸福,适者有寿,仁者无敌”,洪昭光教授一到讲座现场,就给早报读者题上了这样的一句话。

  健康生活:

  要做到三个“平”

  要想健康快乐100岁,记住三个“平”就行了:平常饭菜(一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐),平和心态(不争不恼不怒,爱心宽容大度),平均身材(不胖不瘦不堵,天天早晚走路)。

  我现在吃饭就是一荤一素一菇,这个不是我自己归纳的,是联合国粮农组织提出的,是21世纪最合理的膳食结构。为什么呢?人是杂食动物,吃荤菜,动物蛋白有了,高级营养蛋白也有了,吃素菜,纤维素、维生素、矿物质也有了;还能使大便通畅。为啥还得有菇呢?菇是食用菌,在膳食中所含的营养特别全面,有三大作用。第一,菇是灵芝,服用会使血脂下降,胆固醇、甘油三酯下降,血黏度下降,动脉硬化延缓,心脑血管病减少。第二,菇含有香菇多糖,使免疫力提高,癌症减少。所有吃菇的地方,癌症都少。第三,菇还有一种抗氧化作用,使细胞凋亡慢,延缓衰老,使老年痴呆减少。如果经常吃菇,心脑血管病就少,癌症减少,衰老减慢。

  第二个,是要有个平和的心态。乐观积极的心态所具有的力量超过我们的想象。科学研究表明,爱心多,内啡肽释放就多,人体微循环得到改善,免疫力提高。好的心情,就是有爱心、善心、真心,爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐,另外呢,还要有友情、亲情、爱情,友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。有了这三个心和三种情,心情自然就好了。

  第三个,就是保持平均身材。肥胖就是疾病的象征,肥胖就是衰老的象征。你30多岁,你就胖,你已经老了,你就是有病。

  长寿秘诀:没心没肺,有说有笑

  经常有人在讨教长寿的秘诀,其实我们做过调查,100个长寿的老人,生活方式都不一样的,唯一相同的,就是心态好。没有一个长寿老人是脾气火爆,性格激烈、容易激动和动怒的。

  有个90多岁的老太太,她做饭,走路,什么都行,精神特好。人家问她为什么这样长寿,她就一句话:没心没肺,有说有笑。其实她吃得并不是太好,吃什么呢?调查半天,最喜欢吃的是杂卤面。我们现在天天研究膳食多少卡路里、胆固醇、饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸……都研究透了,心态不注意,吃什么都不行。所以是心态好,活到老。

  健康家庭:话聊、牵手、爱窝是三宝

  家庭也有生命,生命需要补品的滋养才能健康。“话聊、牵手、爱窝”是家庭健康的“三宝”。

  夫妻间经常沟通交流很重要,中国式离婚,就是缺少心平气和的、很细腻的话聊。两个人要相互沟通,不能回到家里你玩电脑,她看电视,思想上不交流,这样产生的矛盾就会多、误会多,理解和宽容很难形成。夫妻每天晚上面带微笑,共同散步,同时话聊,不仅能增进相互之间的了解,还能将问题在话聊中得到很好地解决。

  早起出门牵牵手,身心愉快向前走;晚上回家牵牵手,一天劳累无忧愁。夫妻牵手走路可以一举三得:第一,走路可以使脂肪减少,肌肉增加,体形优美,精力充沛,降低糖尿病的发病率。第二,走路时,夫妻的谈话可以增进感情。第三,走路时手牵手肌肤相亲,会使牵手者产生心灵感应,通过生物电传导,夫妻双方体内释放内啡肽,内啡肽一多,免疫力就提高。再一个,科学、健康、艺术的性生活是家庭的、生理的、心理的、伦理的滋补品,能使双方身体健康,心情愉快,心灵净化,人格升华。

  健康人生:四大基石的核心就是“适者有寿”

  ●合理膳食:什么都吃,适可而止。合理的膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血黏度不黏也不稀。

  有个科学院院士,胆固醇高,大夫给他列了个单子,有20多种东西不能吃;血糖高,又一张单子,40多种东西不能吃,加起来有60多种东西不能吃。结果呢,贫血了。

  我告诉他,很简单,两句话,第一句话是什么都吃,什么都吃营养才能全,但是要适可而止。

  ●适量的运动:最好的运动是步行。走路步行是世界上最好的运动。人体的解剖和生理结构最适合步行。而且,走路运动简单易行,还不用花钱。

  研究发现,与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管病住院率减少69%,病死率减少73%。

  ●戒烟限酒:吸烟是死亡的“加速器”。许多人不相信吸烟有这么大的危害。他们认为吸烟的危害是医生们夸大的宣传,等到发现肺癌、冠心病时,后悔已晚。

  监狱里罪犯的50%,交通事故的40%和医院重病人的25%都与酗酒有关,而这意味着数以千万计的人,数以百万计的家庭和无数痛苦悔恨都与酗酒有关,更不用因酗酒导致急性心肌梗死、肝硬化、肝癌而猝然离世的了。

  ●心理平衡:心理压力是百病之源。有一个人,到外面散步,看到有人下棋,他就过去给人支招。但下棋的人不听他的,他很生气,我给你支招,你还不理我。生气,继续看着,越看越急,下棋的人棋艺很臭,越下越输,他替他着急啊,眼看要输了,他又支招,那位还是不听,他是气上加气。突然,面部肌肉一阵痉挛,身体一歪倒在地上死了。

  心理压力是很多疾病的根源,因此,心理平衡,心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和。

  洪昭光的两个养生观点:

  关于健康心态:

  要对比不要攀比

  按说,当前社会财富总量已是大大增加了,但社会的快乐总量却没有同步增加。因为85%的快乐并不是来自物质和感官享受,而是来自心灵、精神层面。这就牵涉到“物质永远不会人人平等,但生活快乐可以人人平等”的人生本质问题。

  只要是盲目攀比,一定带来痛苦,而且攀比首先伤害自己,即使比尔·盖茨,要是攀比的话,他不如别人的地方要比超过别人的地方多得多,只能暗自生气。相反,对比是理性的,每个人都是独特的,都是不可替代的,即使穷人,也有许多值得快乐的地方,也还有许多不如他的人,他可以像任何人一样快乐无忧。

  老子说:适者有寿,这四个字概括了生理、心理、心灵、人际的各种关系的至高境界,人类远远没有做到,诱惑太多,欲望也太多,理性的力量软弱无力。因此,有空多到大自然去,回归自然,感受自然,心灵会变得纯净,生活会充满幸福。  

  关于养生方式:

  健康就是节约

  现在说冠心病治疗,可以用根导管,再放个支架,那好倒是好,可这个支架要多少钱呢?便宜的也要好几万,贵的进口的要七八万,一次就用两三个,再搭一根导管,1.8万元一根,用一次就得扔了,做一回总共要十几万,没有按科学方法治疗,花上几十万的也很常见,而且任何高科技也不可能让人回到原来没病的状态,仍然不如不得病好。我们要控制高血压,很简单,一天一片药,不到1元钱就可以了。预防也很简单,减少很多人得病,减少很多人意外,从这方面来讲,高科技远远不如预防来得好。

  人的生老病死正如花开花落,自然凋亡是无病无痛,无疾而终,但大多数人是病理死亡:中年得病,精神折磨,身心煎熬,人财两空……美国的研究表明:高超的医疗技术可以减少10%的过早死亡,而健康生活方式不用花多少钱可以减少70%的过早死亡。也就是说大多数人可以通过自我保健达到健康百岁。

  自然健康的人生是“无病无痛,无疾而终;60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子”。在影响健康的各种因素中,个人的生活方式因素占了60%,远远超过医疗条件、父母的遗传、自然环境的影响。记者 任斌 祝萍/文 吴煌/摄

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