浙江在线11月04日讯 据《青年时报》报道 每天该喝8杯水还是10杯水，走3000步还是走10000步，每天该睡6小时还是8小时？随着微博影响力日益强大，这些健康数字在网络上疯传，渐渐地出现了许多“以数字为生”的养生者，一天没喝够8杯水、睡够8个小时、走满10000步，他们就觉得自己没有达标。

　　面对这些“健康数字控”，专家却指出，如果健康被这些数字框死，而不是按照个人实际情况，反而无益于健康，严重的更会危害身体。

　　【专家有话说】

　　健康是一种生活方式

　　而不是一系列的数字

　　口述：浙江医院营养科副主任医师陈洁文

　　作为专家，科普时强调某几个数字，更多的是希望人们能够达到一定强度，以收到更好的效果，也是为便于记忆和操作。事实上，比数字更重要的是健康的观念。就拿走路而言，只要你肯改变习惯，强化“多走路就有好处”的观念，并坚持下去，就算你每天只能走5000步，也必然有所收益。

　　最主要的是，健康是个全面系统工程，而不是简单的一串数字，如果只注重一些生活细节、数字，反而会舍本逐末。如果你将自己的生活绝对“量化”，本来身体保养得还不错，却因为过分计较数字，搞得自己紧张兮兮，同样不能算是真正的健康。

　　误区一：每天睡够8小时

　　家住小营街道的陈阿姨，每晚一到9点就睡，第二天早上5点钟准时醒来，每天必须睡够8小时，就算期间醒了也要继续睡足8小时。长此以往，这种健康的睡眠时间反而让陈阿姨的睡眠质量越来越差，失眠、白天乏力等问题出现。

　　每天睡够8小时，这是很多人从小被灌输的观念。真的睡够8小时才健康吗？“其实不是，大家不要认为这是金标准，有的人包括我在内，睡6小时就足够了。8小时其实是一个广泛定义，睡眠好坏主要根据每个人的睡眠质量来衡量，只有睡眠质量高了，第二天精力充沛，才会有健康身体；如果单纯被8小时这数字限定死，反而会影响睡眠质量，长此以往可能导致失眠等健康问题。”市一医院心内科副主任凌峰解释。

　　误区二：每天喝足8杯水

　　在房产公司做接待的王小姐，每天要喝足8杯水，还常向小姐妹推荐喝8杯水能排毒。

　　“我是在微博上看到的，听说每天8杯水对健康有利，所以我就坚持喝，实在是很难坚持，我每天都喝得肚皮咣当响。”王小姐无奈地说。

　　8杯水，很多爱美女士都奉为健康排毒第一信条，200毫升一杯的水，每天必须保质保量地喝足8杯，才能有效帮助保持健康。事实真的如此？

　　陈洁文否认了这个观点：“喝水和摄取热量一样，需要多少补充多少，根本没有科学证据可以说多喝水能排毒。而且水喝太多，有电解质不平衡、水溶性维生素易流失等问题。”

　　正常人每天喝多少水才恰当？“其实人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，1800～2000毫升，健康成年人每天需补充2000毫升水分，但不一定都由喝水获得，应该把食物水分算进去。例如，大部分蔬菜和水果，90%以上是水，我们吃一餐饭，至少可从食物或汤里摄取到300～400毫升的水。水的需求量还须视每个人所处环境、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定。

　　误区三：每天走足一万步

　　朝晖五区的张大伯有一个习惯，每天坚持走到一万步。

　　“我从一本健康杂志上看到，一位养生专家建议老年人多走走，每天走一万步，能强身健体，增强体质。于是我晨练时走3000步，平时出门买菜尽量走路。但年纪大了身体差了，一万步每天实在是走不动了，却还是强撑着走完。”张大伯说。

　　“每天走一万步，其实是一个运动量概念，主要提醒大家平时多迈开腿多走走。一万步并非适用于每个人的，平时活动少和体质差的人可以选择4000步或6000步的目标。相当于一万步的运动量，我们可以通过日常工作中的活动、步行等来达到。如果盲目追求每天步行一万步，反而会对身体造成负担，实际运动量远远超过一万步。”陈洁文提醒。（夏佳波）