前晚10点多，27岁杭州姑娘小韩独自在环城北路靠近运河一侧人行道上夜跑，被一持刀男子袭击，手机被抢，脖子和右手臂多处被砍伤。

　　昨天，小韩在市中医院做了手术，医生说，幸好没伤到手筋，但以后肯定会留下疤痕。

　　小韩昨天回忆了那晚的情景：晚上她从家里出来，想先快走一公里再跑。10点多走到环城北路艮山公交车站附近时，感觉身后有人跟着，又走了一段，那人突然掏出小刀，“叫我跟他到边上小树林去。”小韩说持刀男子20多岁，个头和她差不多，1米7多点。她怕男子有不轨企图，拔腿就跑，对方一把拉住她，把刀架在她脖子上，挣扎中她手机被抢，脖子和手臂被男子砍伤。

　　“往后真是不敢再跑了！”小韩昨天回忆起来还是心有余悸。

　　个子高挑、相貌清秀的小韩一年前开始跑步，起初只是为了瘦身，因为白天要上班，只有晚上有时间跑。她家住在环城北路，每天就沿着运河或贴沙河跑，也想过找人结伴，但和朋友时间很难凑好，只好一个人夜跑。

　　其实小韩这种情况在杭州夜跑的人里还是蛮多的。最近几年，跑步队伍快速扩大，很多城市白领白天忙工作，只有晚上有时间，于是“夜跑族”的人数越来越多。

　　杭州约跑群组织资深跑友小柯说，目前杭州跑步QQ群和民间跑步组织有好几十个，很多群体会定期组织一些跑步活动，但由于时间凑不好，另外很多人住家距离远，有组织的夜跑活动并不算多。从每次组织的团队夜跑活动看，男女比例一般男7女3，更多跑友一般都在住家小区附近活动，独自一人在马路上跑的蛮多。

　　昨天，跑友小韩夜跑被劫受伤的消息在圈子里传得很快，很多单独夜跑的跑友特别是女孩都蛮担心。记者特地请教了几位长年组织夜跑的资深跑友，他们以切身体会为夜跑的安全提供一些建议：

　　最好穿有反光标志的衣服或鞋子。大部分专业跑步服和跑鞋都有反光标志，可以提醒过往车辆避让，如果没有，可以买件反光背心套在身上。

　　除了手机，随身只带一点零钱。钱包别带，钞票也不要多，够买水和特殊情况够打车就行了。

　　最好不要太晚出门跑步。特别是女孩子独自一人，不管人身安全还是运动安全角度，都不要在没有路灯或灯光十分昏暗的地方跑。可以准备个小手电，必要时照明。

　　耳机音量一定不能过大。耳机在夜跑中是把双刃剑，听着有节奏的音乐可以提高成绩，也能打消跑步的无聊，但耳机音量一定不能过大，特别是在马路上或者在路口，至少要能听到耳机外环境的声音。这方面是有惨痛教训的：今年4月，一名25岁上海女白领在浦东花木路海桐路口戴着耳机夜跑，被一辆轿车撞倒不幸去世。

　　可以带上市民卡。现在到处都有公共自行车租赁点，跑累了或临时有事就近租辆自行车会更方便。

　　逆向跑更安全。相比于同向跑的(逆向和同向是相对机动车或非机动车而言)，逆向跑能更好地观察来车情况，及时避让，同向跑时车辆来自身后不易觉察。

　　结伴夜跑。尤其是女生，最好和男生们结伴。当然，寻找跑友时，最好找认识的或一个圈子里的，对网上陌生人的约跑邀请要谨慎。

　　资深跑友还推荐了5条适合夜跑的线路，这些线路大多沿着水系，比如西湖和钱塘江，沿水系跑的好处除了风景和空气好之外，岔路少红绿灯少，基本可以一路跑到底。

　　西溪湿地福堤

　　福堤全长2300米，宽7米，自南向北贯穿整个西溪国家湿地公园，福堤环境很美，人少，空气质量好，亮灯工程不错，柏油路面很适合夜跑。

　　但福堤位置较偏，离市中心较远，最好早去早回，结伴夜跑。

　　上塘河

　　这条路线夜跑的人并不多，其实上塘河东岸游步道地面比较规整，适合跑步。从上塘河的朝晖路和平小区附近，可以一直跑到城北体育公园，不过晚上8点以后，城北体育公园附近人就少了，建议跑到香积寺路就可以折返。

　　西湖沿线

　　西湖沿线是夜跑族出现频率最高的线路，苏堤，白堤，湖滨、南山路，可以分段，也可以环湖。西湖边风景优美，跑友众多，十分适合夜跑。但西湖边游客也比较多，不好的方面是可能影响跑步，好的方面是人多安全性比较高。另外请注意：

　　一、白堤孤山路的平湖秋月至西泠桥这段，由于车辆可以通行，人车混用道路情况多，汽车尾气也相对严重。

　　二、北山街和杨公堤不建议跑，前者虽有人行道但车辆多尾气多，后者拱桥上下坡时，人行道很窄，经常不得不跑到机动车道上，不安全。

　　三、西湖南线柳浪闻莺到长桥这段，建议绕跑南山路沿线，不要沿着湖边跑，因为这段沿湖道路灯光十分昏暗。

　　钱塘江边

　　钱塘江边地势开阔，夏天晚上江风吹来非常凉爽，能跑步的线路距离很长，江北从天元大厦开始，一路可以跑到钱江一桥，江南也可以从钱江一桥跑到钱江三桥。

　　要注意的是，同样是江边，热闹程度不一样，江北越往南越冷清，建议选择人多的江边线路跑步，更安全，晚上9点以后，江边人会很少，不适合再去夜跑。

　　贴沙河

　　贴沙河西面是环城东路，没有适合跑步的人行道，但贴沙河东岸，也就是城东公园的位置，没有道路阻隔，比较适合跑步，最佳路线是从艮山西路到庆春路，但过了晚上9点以后，城东公园人就少了，不建议这时夜跑。

　　还有一些线路虽然比较热门，但可能相对不太适合夜跑。

　　运河，沿线风景不错，但游步道都是小石板路，适合散步和快走，不适合跑步运动。

　　湘湖，二期特别开设了供游人跑步和自行车游步道，路面铺设的是透水沥青，特别适合跑步，但湘湖在晚上8点以后，游人基本就很少了，所以虽然湘湖沿线的跑步环境很好，但出于安全考虑，并不适合夜跑。

　　黄龙体育中心，是杭州国际马拉松赛事的起点，附近体育场馆设施较多，全程都是柏油路，但黄龙体育中心内场车辆游客较多，遇到演出比赛，附近道路还会进行交通管制。

　　另外，位于你家附近的大学和中小学操场，许多都在傍晚时分或周末向社会开放，安全性不错，很多是塑胶跑道，适合夜跑。