杭州马拉松（资料图）

　浙江在线杭州10月31日讯(浙江在线 记者/李鹏 编辑/沈正玺) 被誉为世界最美马拉松之一的“杭马”，明天就要开跑了。浙江省气象台表示，比赛期间杭州会飘些小雨，空气质量将会是优，气温在13-14℃之间，风力在4级左右。

　　杭州市陈经纶体校高级教练王君印表示，飘着小雨的天气最适合跑马拉松，只是4级左右的风有点大。建议选手们顶风跑时，在前期要把配速（每跑一公里所需要的时间）降低到原计划的80%-90%。

　　杭马开跑飘小雨空气优

　　就是风有点大

　　一年一度的杭马明天就要开跑了，对于参加比赛的选手来说，当天的天气、降水、气温、湿度等等都会影响发挥。

　　浙江省气象台副台长楼茂园向浙江在线记者表示，11月1日上午杭马比赛期间，杭州将是小雨转多云的天气，上午会飘些小雨，气温在13-14℃之间，风力4级左右，相对湿度为80%-90%。

　　与去年北京马拉松选手们戴口罩在雾霾中奔跑不同，今年的杭马会有清新空气。因为近期连日阴雨，杭城的空气质量一直保持在“优”的级别，明天也一样。

　　杭州市陈经纶体校高级教练王君印说，明天的天气除了风稍微有点大之外，其它的条件都非常适合跑马拉松，“尤其有这场小雨，更是有利条件。以往跑马拉松时，我们还要专门往身上浇水呢”。

杭马“情侣跑”（资料图）

　　高级教练为跑友支招：

　　顶风跑配速要降至80%-90%

　　跑步风大怎么办？王君印通过浙江在线，给广大参赛的朋友们支了几招：顶风跑步时，要尽量多用鼻子呼吸，少用嘴呼吸，身体尽量往前倾。

　　“顶风跑时，要把配速降至原计划的80%-90%”，王君印还提醒大家，跑前最好喝点温水，千万不要喝凉水，因为凉水夹着冷风，胃很容易痉挛，肚子也会不舒服。

　　风有点大，大家跑起来就会容易觉得干燥、容易磨腿。王君印建议选手们，尤其是男选手们，应该提前在大腿内侧多涂一些凡士林，这样会舒服些。

　　另外，明天早晨会有些凉，所以，大家不要一开始就穿背心跑，最好先穿长袖，起跑之后身体暖了再脱下来。

　　除了穿衣，饮食和时间上也要注意。明早8点开赛，最好6点起床，不要吃太饱，吃饭和开跑要隔一个小时左右。

　　最后一条，凡是心脑血管类疾病刚刚康复，尤其是感冒刚刚好转的选手，一定不要太勉强，觉得身体不舒服时，要及时放慢速度，或者走起来，避免出现意外。