浙江在线01月04日讯 （钱江晚报记者 张苗）元旦三天假期，有多少人是在大快朵颐、睡懒觉打牌当中度过的？都知道这是不正确的生活方式，可有人想，平时够节制了，放假了放松放松不为过吧？

　　其实我们的身体并没有我们想象中那么坚强，浙大一院急诊科医生宁建文告诉钱江晚报记者，原本一天最多只有一例的肠穿孔病人，昨天晚上就来了3例，原因就是原本有胃病的人，大吃大喝又没休息好，导致肠穿孔；另外，昨晚还接收了一位20岁出头的心梗病人，病因也和假期作息有关——通宵打游戏，自己又属于肥胖的体型，心脏受不了了。

　　再过一个月，就是春节假期了，大鱼大肉的应酬必然不少，晚睡晚起的作息也免不了，钱江晚报记者特别请来了“名医在浙里”APP的专家，为大家罗列几个需要注意的生活细节，希望对大家有帮助。

　　作息紊乱

　　诱发功能性胃炎

　　“大家有没有发现，最受欢迎的食物往往都是高盐、高脂的食物。”浙江省中医院院长、消化内科带头人吕宾告诉钱江晚报记者，不管是节假日还是平常日子，大家吃的东西越来越多，可口味这东西还是蛮统一的。

　　摄入的纤维素少了，同时运动量压缩甚至没有了，这导致结肠癌的发病率大大提升。而快节奏的生活、工作压力，起伏不定的阴郁情绪，混乱的饮食作息，会诱发功能性胃炎。

　　这在假期“理所应当”的不规律作息时间中特别严重。

　　在中国，胃肠道的毛病，是百姓健康第一杀手，消化道癌症发病率排名，居各身体系统癌变首位。

　　这跟饮食结构有很大的关系。有一项移民流行病学，研究上海人移民到美国后胃癌发病率的变迁，结果第一代移民胃癌的发病率与上海一致，第二代移民则低于上海、高于美国，到了第三代移民，胃癌发病率类似于美国，说明胃癌的发生除与遗传背景有关外，与生活方式、饮食习惯相关。

　　中国人更偏爱各种盐腌食物。这些食物封存时间长，含有亚硝酸盐，长期或者高频摄入，对胃是很大的负担。

　　怎样保护自己的肠胃？首先是对自己的口味开刀——盐放得少一点，油放得少一点，离高盐、腌制、油炸、烟熏食物越远越好，多一些新鲜蔬菜水果、维生素及优质蛋白质饮食。

　　另外，即便是节假日，也要做到饮食规律，早起吃早饭，晚饭别太晚。

　　大吃大喝之后

　　锻炼也得有方法

　　大吃大喝之后希望通过锻炼减掉油脂、体重的人，也得三思而后行了，特别是在雾霾天，“雾霾不仅影响心情，也会影响心脏。”浙江绿城心血管病医院院长沈法荣说，有心血管问题的人，霾天气最好不要一清早就出门锻炼。

　　“心衰病人在呼吸道受到刺激时，会引起呼吸困难、加重心衰，所以要特别小心雾霾天。”他说。

　　门诊中这类现象，在实验室也找到了证据。沈法荣介绍说，南京市第一医院做过一项研究，两组小白鼠，分别放在PM2.5超标12倍和超标120倍的环境中生活。

　　6个月后，生活在超标12倍的环境中的小动物，2只患上冠心病，其余正常；而生活在超标120倍环境中的小动物，只有1只没有患上冠心病，剩下的都不同程度患上冠心病。

　　他提醒说，“冬天运动不要太猛，尽量选择太极、步行、游泳这类运动，如果出现头晕、心慌，就是心脏在发出信号，应该马上停止，如果症状没有缓解就得去看医生。”

　　那么跳跳广场舞怎么样？“糖尿病人控制血糖，肯定要运动，但我不太推荐广场舞。”沈法荣说，已经有研究证明，人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以他不建议有糖尿病的老年人跳广场舞。

　　“这两年雾霾天多起来，也有人在研究雾霾会不会影响血糖，但结论还没有出来。”他说。

　　跟其他季节相比，冬天控制血糖是比较难的。因为冬天冷，大家本能地愿意吃高热量的东西，所以冬天更加要注意运动。

　　对于老年人，沈法荣推荐步行、快走，先热身，等身体活动开了再快走；体力比较好的年轻人，可以慢跑、骑自行车、游泳这些相对节奏比较快的运动。