浙江在线04月06日讯 (钱江晚报记者 周文丹)4月10日，“浙江新闻带你跑过宁波最春天”第二场，与你相约宁海。早上7时30分，2016宁海岔路山地马拉松，将在岔路镇鸣枪开跑，赛事由岔路镇人民政府、宁海县体育局主办。

　　这几日，随着宁海站赛事临近，宁波浙跑团跑友群内，新老成员们早已按捺不住，打听赛事、约跑、技术交流……只待发令枪响，一展拳脚。

　　目前，宁海场的百人名单，已在浙江新闻客户端和“浙里宁波”(zjrbnb)微信公众号公布，已报名的成员可以前往查看。

　　另外，本届赛事中，浙江新闻安排了专职摄影师为大家留下奔跑中的英姿，最终将凭靓照决出十位“最具人气跑员”。所以，如果看到身着浙跑团定制T恤的摄影师，别害羞，请拗出你最炫的造型！

　　重走霞客古道

　　三千跑员参赛

　　宁海素有“七山二水一分田”之称，在大自然的青翠郊野上进行山地马拉松，不单是对体能和意志力的重大考验，同时也能让人抛开忧虑，感受当地的自然风光。

　　2016宁海岔路山地马拉松线路沿着我国首条国家登山健身步道，在群山峻岭间起伏。赛道以岔路镇干坑村乾溪山庄为起终点，途经以奇峰怪石著称的浙东大峡谷、徐霞客古道、养生之地学士坪、平溪会师纪念处和山洋革命根据地……赛道沿途还能亲见漫山遍野的杜鹃花、地毯般的油菜花田。

　　有如此美景，又能挑战极限，这也难怪，自从浙江新闻启动宁海站的报名后，后台几乎被刷爆。

　　具体负责赛事的上海乐逐体育文化发展有限公司总经理杨正介绍，本届赛事分竞技组与体验组两项。竞技组全程45.9公里，4月10日早上7时30分开跑，关门时间8小时，累计爬升及下降2378米；体验组全程12公里，当日7时45分开跑，关门时间为4小时。比赛共有六百余人参赛，选手来自广东、福建、浙江、江苏、上海、北京、内蒙古、香港、澳门、台湾等地。另有2500余人，参加的是千里走宁海活动。

　　拗最炫造型

　　争当“浙跑团”最具人气跑员

　　免费名额、免费赛事包、定制T恤，这是“浙江新闻”给浙跑团成员送上的福利。只有这些吗？当然不是！

　　浙跑团的老成员都知道，在赛事当日的现场互动环节，浙江新闻还会给大家准备满满的惊喜。

　　还记得“浙江新闻带你跑过宁波最美春天”首场奉化站现场吗？当日，浙江新闻大本营前人气爆棚，“来浙里上封面”，让跑员们过足了一把上头条的瘾。等候、拍照、晒朋友圈……

　　4月10日，浙江新闻大本营依然会在赛事现场，等候大家，赛前赛终都欢迎你来玩。

　　浙江新闻安排了专职摄影师，在起终点、赛道中途，为浙跑团成员们留影。只要看到身穿浙跑团定制黑色T恤的摄影师，赶紧凑上前拗造型吧！

　　不过，因为参赛人员较多，请大家务必身穿浙跑团定制T恤，亮出号码簿。

　　赛事当日，我们会在浙江新闻客户端进行赛事直播，你的英姿很有可能会登上浙江新闻的头条。

　　另外，我们还会在推送的跑员照片中，评出十位“最具人气跑员”。

　　这份山地跑攻略很实用

　　请收好

　　与公路马拉松相比，山地马拉松强度更大，必须要有充足的赛前准备。这两天，浙跑团不少成员都在打听赛前应该如何准备。

　　昨天，赛事主办方理出了一份山地跑攻略，供大家参考。

　　赛前准备

　　随身携带赛事地图，并填好自己的姓名，紧急联系人姓名及联系方式；比赛时要选择有较好的抓地力、防滑性能、防撞性能好的运动鞋，尽量穿着较厚的专业跑步袜子；手机充满电，想拍照的可备一个小型4000毫安的充电宝。

　　赛前3天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在6至8个小时以上或不能少于习惯睡眠量。

　　赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

　　赛前1至2小时早餐，早餐不要吃太饱，以简单易消化的食物和甜食为主。如果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

　　赛前半小时到1小时，适量喝水150至200ml。

　　赛前半小时以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

　　赛中注意事项

　　若非专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应根据自己的身体状况随时进行调整。

　　途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，全身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫紧急救援人员。

　　途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，避免大口大量饮水。

　　上坡时要匀速跑，尽可能打开胸部，让肺自由呼吸，尽量小步快跑，用前脚掌着地

　　下坡跑冲撞力大，易摔跤，要注意保持身体前倾，并稳住脚后跟，以免膝盖受力过猛而受伤。