昨天上午，温州市青少年活动中心一楼电影厅里，一场如何让高考前学生解压的讲座正在这里举行，瓯海中学郑小侠老师的精彩发言，让在场的家长和准高考生很受启发。赵用摄

　　 浙江在线04月11日讯 “30天改变实力，3天改变状态，3分钟改变心态”。在昨天的“笑迎中高考，减压我能行”主题讲座上，瓯海中学教师郑小侠频出“妙招”，包括怎样合理运用紧张情绪、语言暗示的重要性、家长在最后阶段该如何陪伴加快孩子进步的脚步等等，受到在场准高考生和家长的追捧。

　　适度紧张

　　有利激发潜能

　　与其他很多心理辅导师不同，郑小侠将目光放在了适度紧张的作用和如何运用上，而非单一地缓解这一情绪。他说：“面对这场关于人生转折点的大考，几乎没有学生是不紧张的，但是只能停留在考前，考试时就要拿出平时的状态应对种种难关。”

　　郑小侠提出，要让学生把考上理想大学作为“我自己的梦想”，而与父母、老师的期望无关。“首先就是要树立自己的目标，而且要高于现在所能达到的成绩范围，比如你已经站在三本线上，就要朝一本、重点分数冲。”郑小侠说可以把目标写在纸上、贴在桌前，时刻提醒、鼓励自己，“人生总要有几次为自己的梦想精疲力竭，当你的内心充满斗志，自然地会把紧张转化为动力。”

　　郑小侠告诉学生：“把考前的每一份测试都当作高考，在规定时间内思考、答题，把每一次的紧张情绪分散，这样当你坐在真正的考场时就会多一份淡定，越考思路越清。”

　　题海战术

　　找弱点的妙招

　　题海战术的一大好处就是能借此找出自身弱点，从而对症下药。郑小侠认为，考前的最后阶段并不是盲目做题，每一张试卷里的错题显示的都是你的弱点。

　　比如一个考生很粗心，他可以请班上的数学老师列出几十道计算题，题目可能并不复杂，但是需要绝对的耐心去解。每天在睡前、课后或者午后的固定时间专心答两三题，一个月下来，他可能就会发现自己的变化。与此同时，当他突破了一个个难题，每天都在进步，这种成就感会带来一种愉悦，让他信心倍增。

　　除此之外，语言暗示很重要。“我觉得我有能力去解答这些问题”、“今天的精神真好，我一定可以考好”、“虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我”这样的话语要时常对自己说，也有助于考试发挥。

　　教你“秒睡”

　　提前进入高考作息

　　当孩子站在人生的转折点时，家长的陪伴显得尤为重要。“不过陪伴要有质量。”郑小侠建议，家长应该做孩子和学校之间的桥梁，积极与孩子沟通，多鼓励孩子分享在学校里发生的事，而非一味地问他成绩如何、哪些课程比较薄弱，同时和老师也保持联系，侧面了解情况。

　　郑老师建议考生提前20天将作息时间调整至高考时间。“早上九点到中午十一点半，下午三点到五点是考试时间，这段时间要保持最好的精神状态。”郑小侠说很多考生在高考前夕会出现失眠的情况，这直接影响第二天的学习状态，不过他有“秒睡”小方法。

　　创造有利于睡眠的“条件反射”机制，比如睡前洗热水澡、泡脚或者喝杯牛奶，坚持一段时间；还有最简单的一招就是“数水饺”法，数的量不能太多，一直重复数数，自然进入梦乡。

　　临近高考，过度的紧张反而不利于发挥，郑小侠也给出了缓解情绪的小贴士：1、慢跑；2、每天练字5分钟；3、呼吸法和握拳法，即闭眼静坐、均匀呼吸，拳头一紧一松，感受紧张松弛交替的状态，这样既可以转移注意力，又能达到放松的目的。

　　郑小侠推荐食谱：

　　考前不建议盲目进补，宜合理搭配饮食。

　　强酸性食品：甜品、可乐、油炸食物

　　中酸性食品：火腿、面包、各种肉类

　　强碱性食品：海带、黄瓜、胡萝卜

　　中碱性食品：大豆、香蕉、草莓、桂圆

　　强推：香蕉，不仅可以及时补充能量，还有舒缓情绪的作用