您当前的位置 :浙江在线 > 浙江新闻 > 浙江纵横 > 宁波 正文
周三迎"冬至" 最冷数九将至 我们该如何科学养生?
2016年12月19日 09:12:22 来源: 现代金报

  浙江在线12月19日讯昨天虽然阳光收敛了很多,但透过云层竟然看到了微露的蓝天。在东南风的吹拂下,气温迅速回升,昨天市区的最高气温已经升到了18.8℃。未来几天虽阳光羞涩,但体感舒适。转眼已经到了12月中旬,本周三我们将迎来“冬至”,就是开始进入数九天的第一天。冬至过后,一年当中最寒冷的日子就要来了。冬季,我们该如何科学养生,听听专家怎么说。

  如何养生

  早睡晚起,冷面、温齿和热足

  民间素有“冬天进补,开春打虎”的说法,冬令进补最流行。宁大附属医院中医科主任娄海波提醒,冬令进补时,要给肠胃一个适应的过程,最好先做“引补”,就是先打底子。对一些脾胃功能较弱的人来说,盲目进补无疑是“雪上加霜”,进补前最好先找中医看一看。

  《黄帝内经》有云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”冬季,我们应该“早睡晚起”,这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

  俗话说“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”,冬天是养肾的的好时机,那么我们该如何养肾?娄海波提了三条建议:冷面、温齿和热足。

  冷面,就是早上可以用冷水洗脸,水温20℃左右为宜。这样可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力;温齿,就是用温水刷牙和漱口;热足就是睡前用热水泡脚按摩。用手朝脚跟的方向握住脚趾,当中凹下去的那个窝,就是足底的涌泉穴,是肾经的起点,每天坚持按压30次,对身体大有裨益。

  如何饮食

  吃高能量食物,每周吃几次藜麦

  冬天气温低,我们的人体为了御寒会消耗更多的能量。国家三级营养师、宁波市糖尿病防治指导中心首席营养师刘佳宁建议,为了保持能量平衡,现在这个季节,大家可以选择一些高能量的食物,“在这里,大家一定要避免误区:高能量食物不是指高热量食物,而是指富含优质脂肪、蛋白质、碳水化合物的食物。”

  哪些食物富含优质脂肪、蛋白质、碳水化合物?刘佳宁举例,富含优质脂肪的食物:坚果,包括瓜子、花生、杏仁等,在早上吃,不要超过25克;深海鱼虾,比如三文鱼;做菜可以选择茶籽油、葵花籽油等。富含优质蛋白质的食物:羊肉;深海鱼虾;鸡蛋等。富含优质碳水化合物的食物:新鲜蔬菜瓜果、藜麦等。

  在以上这些食物中,大家可能对藜麦不太熟悉。据刘佳宁介绍,藜麦的做法可以跟米饭一样,一个星期中可以有几餐用藜麦代替米饭。藜麦的膳食纤维非常丰富,作为植物,蛋白质含量可以和牛肉相媲美,而升糖指数比大米要低。

  如何锻炼

  要充分热身,最好等太阳出来后

  不论春夏秋冬还是天气冷热,健身已经成了不少人的生活常态。冬天运动前,一定要充分热身。“气温一降低,身体处于一个收缩的状态,出去运动千万不能过急,一定要充分做好热身运动,运动的时候还要做好防寒保暖工作,因为运动患了感冒等疾病就得不偿失了。”宁波市第二医院康复中心主治医师张晋提醒大家。

  怎么做热身运动?张晋建议,做小时候学的广播体操就可以了,“头部、脖子、双肩、腰部、胯部、膝盖、脚踝都要运动到位,一般做5分钟就可以了。”

  运动时间要适当推迟,张晋建议,最好是太阳出来以后再去运动,“中医有个说法,运动‘必待日光’,西医也是这样建议。还有,运动的时候要看看PM2.5指数,50以上不建议去室外运动。”

  冬天的室外运动,最好不要像春夏锻炼一样再大汗淋漓,快走是不错的选择。“快走15~20分钟,身体就逐渐开始消耗脂肪。为了尽量减少运动损伤,建议大家选择塑胶跑道,如果没有,就选择柏油马路。”张晋建议。

标签: 冬至;养生 责任编辑: 吴盈秋
分享到:
版权和免责申明

凡注有"浙江在线"或电头为"浙江在线"的稿件,均为浙江在线独家版权所有,未经许可不得转载或镜像;授权转载必须注明来源为"浙江在线",并保留"浙江在线"的电头。

Copyright © 1999-2017 Zjol. All Rights Reserved 浙江在线版权所有