春季户外运动热度高涨 放松时也别忘记珍“膝” ！

　　浙江在线3月25日讯（见习记者 孙婧宜 通讯员 陈雨虹 吴玲珑）春天万物复苏，正是运动的好季节。随着天气转好，浙江进入户外模式，徒步、骑行、登山、马拉松成为男女老少踏青寻春的主要形式。适当运动是缓解压力、恢复身体状态的良方，但是如果不做好准备，就很容易发生膝关节损伤、脚踝扭伤等意外。

　　“早上6点半起床去徒步，走到10多公里的时候膝盖窝开始疼，到22公里的时候实在忍不了……回家之后腿根本无法直立，扯着筋疼。”近日，有网友在社交媒体反映自己在参加徒步活动后出现膝盖疼痛、无法直立的情况。博主刘女士也发文称自己在经历了爬山、打球、徒步爬大坡后感到左腿膝盖左侧疼痛，最后确诊“半月板轻微无菌性炎症”。运动中究竟该如何保护我们的关节？运动后出现不适情况该如何缓解？带着问题，记者咨询了浙江医院骨科（三）副主任赵新华。

网络截图

　　“膝关节是人体身上重要的运动、负重关节，也是身上最容易受伤的部位之一。随着年龄增长，关节的自我修复能力减弱，保护其免受损伤显得更为重要。”赵新华表示，膝关节损伤主要源于软骨、韧带和半月板的损伤，运动中预防膝盖疼主要可以从三方面下手。

　　其一，保持合理体重，并减少运动负重。膝关节承担了人体约80%的重量，过重的体重会导致膝关节处长期承受巨大压力，造成软骨组织退化或磨损进程加快，负重太重同样如此。建议将体重维持在合理范围以内，运动时也不要携带太重的背包等物品，尽量轻装上阵。

　　其二，运动前提前热身，运动时量力而行。关节就像是机器，运动不规律或一下子使用太多，极易导致损伤。在运动前，需要通过热身运动对膝部进行充分拉伸、放松、按摩，运动时结合自身能力控制运动时长，运动后则要对膝关节进行放松，避免因过度劳累导致损伤。

　　其三，要选择合适的运动装备和场地。比如穿上有弹性、鞋底稍厚的运动鞋，佩戴好护膝，能提高关节整体稳定性，有利于保护关节软骨。

　　此外，赵新华认为日常对膝关节的保养同样重要，比如要注意关节的保暖，避免受凉受潮；减少下蹲动作，避免长时间维持一个姿势；在保证日常健康饮食之外要适当补钙等等。

　　若已经感到膝关节不适又该如何缓解？“当前老百姓有一个误区，觉得受伤就要热敷，这是不合适的，在受伤48小时内，应该间断冷敷，一般两三个小时敷一次，每次敷10至15分钟左右。此外，可以适当抬高关节，确保受伤位置处在高于心脏水平位置。”同时赵新华提醒，如果关节受伤较重，已经到了不能走路、屈伸困难的程度，则应当立即前往医院检查韧带和半月板，以备后续治疗。