健美大拿小傅： 带60后阿姨们动起来

　　浙江在线7月21日讯（记者 张梦月 通讯员 褚陈静 陈钰湉）走进杭州大学路社区居家养老服务中心二楼，推开门，扑面而来的是动感的音乐。

　　眼前，是一群正在跳“椅子操”的60后阿姨。背对我们的教练，一身古铜色腱子肉，头发梳得发亮，脑后束起一把小辫子，模样和风靡直播界的健身教练无二。

　　“小傅啊，你再演示一遍，我们年纪大了记不牢的。”有学员说。

　　“小傅”大名傅建陈，今年61岁，杭州初代健美运动员、健美教练。他的健美史，最早可以追溯到上世纪80年代。1997年，傅建陈开办了杭州最早的健身房之一。6年后，他成为健美裁判，成立了杭州市健美协会，目前担任协会秘书长。

　　走在大学路社区里，常常能碰到傅建陈的“粉丝”，学员郦勤娟就是其中之一。她夸赞“小傅”讲课细致又风趣，动作简单好学，“特别好”。

　　为什么叫“小傅”？明明已年过花甲。

　　“没错的，他是我们‘永远的小傅’。”学员张丽萍笑呵呵地说。

　　“小傅”几乎斩获了省内所有职业比赛冠军。在基本触碰到这项运动的“上限”后，他认为：健美是“零门槛”的。

　　“为什么不能让街坊邻居们都感受到健美的快乐，营造全民健身的氛围呢？”

　　抱着这样的初心，傅建陈从健美舞台上走下来，走进社区里。

　　1996年，他加入大学路社区教育志愿者队伍，2014年，成立情暖夕阳老人服务中心……

　　27年间，他不间断地为社区居民、辖区单位及学校提供丰富多彩的文化体育活动，带领的志愿者队伍从最初的3人渐渐扩大到35人。“大学路社区里的老年人多，我想带动老年居民学会更健康、更快乐的运动方式。”

　　在社区做志愿者这么多年，他早把老邻居们当成家人来关心。“社区活动常有一些熟面孔缺席，一问才知道，多数是摔跤骨折了，这和老年人肌肉萎缩后肌无力有关。我就想通过日常锻炼，加强他们的身体素质，维持肌肉水平。”

　　社区老年人集中在65岁至90岁之间，连平时在家都怕磕碰的他们对运动有些抵触。如何让大家动起来？傅建陈花了好些心思。

　　“用好毛巾、橡皮筋、矿泉水瓶这些日常小工具，就是‘移动健身房’。”说着，他从口袋里摸出一条橡皮筋，当场演示起来——捏住橡皮筋两端，向外扩胸，或是脚踩橡皮筋中间，双手扯着两端向上抬举，“一共十多个动作，可以锻炼全身肌肉，又不会像跑跳动作一样对膝盖、踝关节造成影响。”

　　可别小看了这套“皮筋操”，单是在小营街道就有4000余人次练习过。

　　此外，还有“哑铃操”“手指操”“Tabata健身课”等，“我们针对老年人和小孩子的体能，改用运动量更小的四拍节奏，编排了《爱达未来》亚运操。”就在前不久，他们刚组织了120个小朋友和社区老人在上城区社区学院表演这个节目。有时，还会请专业老师来上普拉提课、瑜伽课和礼仪形体课。

　　“现在我们这里的阿姨，自己都可以当老师了，大部分都有杭州市二级、三级社区体育指导员证书。”傅建陈欣慰地说。