乐享国庆假期 六个健康锦囊请收好

　　黄昏和夜晚是虫类出现高峰期 

　　锦囊① 露营穿长袖长裤最安全

　　支帐篷、放风筝……国庆假期中，很多人都会选择户外活动，但迷人的风景中也可能潜藏着风险。浙江省人民医院皮肤科主任陶小华提醒，草木茂盛的地方，往往是各类毒虫的栖息地，大家要避免在一些草木茂盛的地方扎营，同时，黄昏、夜晚等时间段是毒虫出现的高峰期，应该尽量避开；其次，在野外活动，最好穿长袖长裤，还可以适当涂抹安全的驱蚊虫类产品，降低被毒虫叮咬的概率；如到远郊、山区去露营或游玩，得扎紧衣领、袖口、裤脚等，不赤脚穿凉鞋在草丛灌木中行走等，防止蜱虫叮咬。外出游玩归来，要及时洗澡更衣。若皮肤出现不正常的小包包，不要随意抓挠；一旦发现蜱虫叮咬，别强行拔出蜱虫，以免撕伤皮肤，防止口器折断在皮肤内，最好及时就医。

　　另外，浙江省人民医院淋巴外科及显微重建外科主任郑有卯提醒，眼下正是蚊子的繁殖期，也是叮咬人的高峰期，有淋巴清扫手术史的市民，要特别注意蚊虫叮咬。

　　冷空气来袭，气温骤降 

　　锦囊② 高血压等慢病患者要做到“三稳”

　　这几天，杭城冷空气来袭，有种秋高气爽的感觉，也“暗藏”心脑血管疾病发病的危险因素。浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）急诊科主任周冰之说：“结合往年情况看，国庆期间，心脑血管疾病患者的急诊抢救比一般日子要多。假日聚会多，人的情绪易激动，生物钟紊乱，加上气温变化大，人体肾上腺素水平增高，导致血压上升，血管收缩，心脏负担加重，如有血管斑块脱落，还会导致急性心梗的发生。”

　　周冰之提醒，高血压、糖尿病等慢病患者，要做到“三稳”——情绪稳、饮食稳、血压稳。作息规律要规律，少熬夜；避免情绪有大的波动；饮食规律，高血压等慢病患者的饮食要注意低盐低脂低糖，比如秋天大闸蟹上市，不能爱吃就猛吃。另外，天气变化大，定期监测血压更要落实到位，遵医嘱规律服药。反复出现胸闷、心慌甚至胸痛等症状时，市民一定要提高警惕，千万不可自己“熬一熬”，务必及时就医。

　　眼睛超长待机，干眼高发 

　　锦囊③ 人工泪液和蒸汽眼罩都可用

　　假期一长，眼睛就开启了超长待机，温州医科大学附属眼视光医院杭州院区角膜病与屈光手术临床中心主任医师戴琦说，每年假期结束，因长时间用眼导致不适而前来就诊治疗的人还不少。看电脑、手机时间太久，眨眼频率减少，眼睛表面泪膜的成分会发生改变，睑板腺开口也会堵住，干眼症就是这样发病的。

　　戴琦建议，首先还是要控制用手机的时间，每20分钟，抬头望6米远的地方，持续20秒，也可滴专业人工泪液，使用正规品牌的蒸汽眼罩。如果眼睛出现不适症状，如刺痛流泪睁不开、突然出现大片雪花样的黑点、感觉眼前有黑影遮挡、看线条扭曲变形、眼睛胀痛伴头痛恶心等，一定要及时就医。

　　“如果在户外活动，紫外线强烈，长期照射会造成晶状体代谢紊乱，导致白内障等眼部疾病，建议大家要戴正规厂家生产的太阳镜，如果是近视患者，可戴墨镜插片阻挡紫外线。对于小朋友而言，假期能够多在白天户外活动，是防近视最好的办法。”戴琦说。

　　久坐不动最伤腰 

　　锦囊④ 散步、伸懒腰帮助缓解疲劳

　　这两天，不少市民踏上旅途，长时间舟车劳顿，加上坐着玩手机，人体腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等。市一医院康复医学科医生吴希杭建议适时动一动，原地完成肌肉锻炼。

　　“坐姿要注意，挺胸收腰。建议每隔1小时就站起来走一走，比如倒杯水、去个厕所，多站多走可有效减轻旅途中腰疼症状和疲劳不适的现象。也可以在到达目的地后，保持每天快步半小时，达到缓解肌肉劳损的目的。”吴希杭说。

　　对于大多数人群，伸懒腰是简便易行且有效的锻炼方法。吴希杭科普，伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。不过有腰肌劳损疾病的患者，建议乘坐卧铺出行。

　　喝醋、吞饭、拍背不可取 

　　锦囊⑤ 鱼刺卡喉应寻求专业医生帮助

　　国庆假期的小餐桌上美食必不可少，每到长假，就有不少人因为囫囵进食被鱼刺卡喉，用“吞米饭”“喝醋”等土办法应对。

　　“鱼刺最容易卡在扁桃体所在的口腔深处、食管的分叉口、食道等地。在医学上，鱼刺卡喉约等于在‘鬼门关上走一遭’，一旦刺破食道壁，可能造成致命性大出血等。”市中医院耳鼻喉科主任陈志凌科普，几个解决鱼刺的“民间偏方”其实都不可取。吞饭可能会让鱼刺扎得越深，导致感染、出血甚至造成食管壁穿孔、扎入主动脉等问题。喝醋不仅无法消融鱼刺，还容易刺激咽喉和肠胃。拍背则可能导致异物越陷越深，特别是当患者有自主呼吸，并可能主动通过咳嗽排出异物时，拍背反倒不利于异物咳出。

　　陈志凌建议，一旦误吞鱼刺或其他异物，可以在漱口后尝试呕吐：“这样一般可以对付一些卡得比较浅的鱼刺。如果反复几次还无法解决，应尽快到正规医院让专业医生进行处理，切忌自行尝试其他办法，以免造成更大的伤害。”

　　大吃大喝肠胃“不堪重负” 

　　锦囊⑥ 呕吐物为咖啡色务必及时就医

　　放假忙着熬夜追剧，作息不规律、进食不节制、烟酒过量等，因为消化道出血、急性肠胃炎入院的患者开始多起来。

　　“享用佳肴美味也要注意饮食健康，大吃大喝不但容易发胖，还会增加肠胃负担。吃得太多、太快都会引发一系列消化系统疾病。”临平一院消化内科主任尤华强提到，很多消化系统疾病与此相关，比如胆囊炎、胰腺炎、消化不良等。他特别提醒，一旦出现呕吐鲜血或咖啡色样物质、大便呈黑色或血性时，一定要及时就医。此外，急性胰腺炎也容易被患者误认为是“胃痛”，既往有胆囊炎的患者尤其需警惕，高血脂诱发的胰腺炎临床上也不少见，总之不能因过节就不节制。