浙江在线11月19日讯 微信朋友圈“晒步数”流行已久，好多人为每天能上运动榜而努力行走。市民周阿姨前不久也加入这个行列，由于她每天晚饭后都会健步走一个小时，接着去跳舞，因此她每天都能上朋友圈运动榜。就在前几天，她的膝盖开始隐隐作痛，到医院一查，医生告诉她运动过量伤了关节，接下去必须多休息。

　　记者前天从市中医院脊柱关节科了解到，和周阿姨相似的病例如今越来越多，很多人都是因为运动超负荷或者运动姿势不正确造成膝关节、足关节损伤。

　　该院脊柱关节科副主任医师胡松峰介绍说，这些关节受损患者一般分为两类:一类是在健身房进行高强度锻炼的人，比如做深蹲动作，因为运动过量或姿势不正确造成关节受损;还有一类就是走路过多造成的，这类患者以四五十岁的中年人居多，女性比例比男性高一点。

　　“人的年纪大起来，关节本来就会有一定磨损，如果再超负荷运动，就会引起关节疼痛，甚至损伤。”胡医生说，在他接待的病人里，有些人每次一走就是一个多小时，甚至两个小时，差不多要走5~10公里。“上次有一个膝关节炎的中年男士，因为想减肥，每天就跑步加健步走两个小时，时间一长膝盖就出问题了。”胡医生表示，很多人认为的锻炼贵在坚持的想法有时候是不适当的，膝关节出现疼痛时不要以为是不习惯，再熬一熬就好了，其实这时候关节已经受伤了。

　　那么，怎样的锻炼才是科学合理的，又不会造成膝关节受伤呢?“对于普通人来讲，每周快走150分钟左右比较合适，当然也要根据个人的年龄、身体状况来定。”胡医生建议，身体条件好的人可以适当增加时间、加快走路频率。

　　“强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护。”胡医生提出了一个简单的锻炼方法，大家可以身体靠墙，膝关节、髋关节都成90度弯曲，拉伸两分钟以上来锻炼股四头肌，“当然，膝关节不好的人也可以走路，但最好是平面移动，不要爬山、爬坡、爬楼梯等。”

　　除了加强下肢肌肉锻炼，记者查阅资料后也给大家总结了一些小贴士来防止损伤。比如准备合身的运动装备，包括宽松的衣服，尤其是合适的鞋子;合理安排热身训练;进餐过饱时不宜运动，一般选择饭后半小时后进行步行运动;当身体出现胸闷伴随绞痛、呼吸困难、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛、足关节、膝关节、髋关节等疼痛时必须停止运动。