浙江在线5月24日讯 每日早起晨跑，外加晚饭后暴走，市民章先生乐此不疲的运动模式让他每周至少三天占领微信运动冠军位，然而也让他患上了膝关节滑膜炎。昨天，记者从温医附二院骨科了解到，每日门诊病人中患膝关节滑膜炎的有10多人，其中不少因运动过量导致。

　　门诊每天接诊10多名滑膜炎患者

　　章先生本是个不爱动的人，但自从年初开通微信运动后，他看着每日运动排名，瞬间有了动力，爱上晨跑和饭后徒步。近段时间，他每天早起半个小时，出去跑个几公里回来。晚上只要没应酬，他就会带着孩子去公园暴走数圈。

　　“刚开始运动那几天，感觉整个人精神了不少，而且状态比以前好了不少。”章先生边享受着运动给他带来的快感，边看着自己占领朋友圈冠军位，还有不少朋友给他点赞，让他超有成就感。

　　然而上周，章先生发现他的膝关节有些不适，甚至有些隐隐作痛。无奈，他到温医附二院骨科就医。接诊的关节专科副主任医师张宇给他做了检查，发现章先生左侧膝关节腔内有不少积液，患了膝关节滑膜炎，需抽掉积液，再做消炎治疗。

　　“那些运动达人天天运动都没事，我怎么跑跑步，走走路都会出问题。”面对章先生的不解，张主任表示，平时的上班族，每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，如果走得太多、频率过高、姿势不对、准备活动不足、防护不到位等，则可能关节损伤。特别是肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动往往加重关节软骨的磨损。

　　“滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液，如不及时治疗，滑膜的形态改变会侵袭膝关节软骨，会导致膝关节骨性关节炎，这样有致残的危害。”张宇表示，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是因膝关节扭伤和多种关节内损伤引发的。像章先生这样的因过量运动导致患上膝关节滑膜炎在每日的门诊中非常常见，每日接诊病人中，患滑膜炎的有10多人。

　　爬山、爬楼最易伤膝盖

　　张宇表示，膝关节是一个多功能的关节，生活中很多运动都要用到它，但它也是一个退变快的关节。一般情况下，三四十岁是半月板的退变阶段，到五十岁时，其软骨就会被一层一层磨掉。因此，随着年龄的不断增长，膝关节腔内的营养物质会不断流失，若不注意保护，膝关节软骨就极易受到损伤。除了运动量大引发滑膜炎外，痛风性滑膜炎、老年人骨关节滑膜炎也是门诊常见病例。

　　除了跑步、徒步等运动方式外，在不少市民的观念里，爬山、上下楼都是很好的有氧运动，不仅能锻炼大腿和臀部的肌肉群，还能够锻炼心肺功能。然而，在骨科专家眼里，爬楼爬山是“最笨的运动”。

　　“爬楼梯或爬山属负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。”张宇表示，当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的三四倍。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成200多公斤。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。而且，这种对膝盖的磨损是不可修复；如磨损过度严重，只能够置换关节。

　　对关节最有好处的运动是游泳

　　据悉，近年来我市膝关节炎的发病数量增加尤为明显，占了所有关节炎疾病的40%-50%，张宇说，该疾病的发病也有年轻化的趋势，有数据显示膝关节衰老从30岁就开始。在坚硬地上所有的剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。

　　对此，医生提醒市民，爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。游泳、骑车、体操是最适合膝关节的运动，其中对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

　　除此之外，成年人每天需要通过运动来消耗的热量大概在300大卡，而每消耗一大卡需要走30步。这样算下来，市民每天大约需要快走1万步，但不宜超过2万步。