第一次尝试水中瑜珈的玲玲说：“感觉真的很不错，在水中的每一个动作都特别让人留恋。特别是当手慢慢地伸展出去时，不仅感受到水的阻力，同时也感受到水温柔的轻抚。在水中，我好像真正感受了身体和大自然的融合。”

　　教练告诉我们，水中瑜伽无所谓入门或毕业，进入瑜伽水世界，全看个人的领悟和努力，每个人都能体验到身体无形中的变化和刺激。练习过水中瑜伽的很多学员都有相同的感受，水中瑜伽似乎把陆上瑜伽的动作简单化了。很多在陆上几乎无法完成的动作，在水中借助水的浮力，可以很轻松地完成。所以从这个角度讲，水中瑜伽成了一种基础瑜伽课程。

　　水中有氧操——激荡的水力量

　　所有水中操的动作和陆上的同种操比起来，都会显得简单很多，水中健身操也一样。伴随着动感的音乐，跟随着站在岸上的教练，学员们则在池中进行着看似简单的水中动作。

　　“教练你慢点，我们跟不上。腿脚在水里面变得很重，一点都不灵活了。”学员们抱怨地说道。而岸上的教练却笑眯眯地回答说：“怎么样？很有感觉吧，这样才会有效果。如果你想变得和林志玲一样，那就要坚持下去。”踏步只是开始，紧接着加上手臂的动作，向前伸，用力把水推出去。激起的水花纷纷打落在脸上、身体上感觉凉凉的，起起落落的“哗、哗”声让动作变得更有节奏感。

　　动作简单、运动量却很大，而且还可彻底享受清凉，看来，这应该就是水中操的魅力所在了。

　　-Tips：

　　1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。

　　2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。

　　3、在下水前了解水的深度。

　　4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。

　　5、运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。

　　6、如果要达到减肥效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。