春节长假在绵绵冬雨中结束。昨天，记者在杭州市内各大医院门诊科室发现，不少市民因出现嗜睡、无法做事、精神不集中等“感冒初期”症状而前去就诊，个别人还伴有头晕、烦躁、焦虑、不安等情绪，但检查后又没发现身体机能有异常状况。相关医学专家称，这是“节后亚健康综合征”，许多市民误将此综合征理解为感冒。

　　医学专家们介绍，从假期最后一天至未来三四天内，将是此类综合征发病的高峰期。节后亚健康综合征其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般需要一周左右的时间可以恢复，如果持续下去没有好转的话，就该去就诊了。

　　后遗症一：消化不良

　　点评：春节期间，杭州不少医院肠胃疾病的急诊量较平时增加了约三成，这是因为假期中暴饮暴食增多，营养搭配不匀，一日三餐有的人是四餐甚至更多，顿顿“大鱼大肉”，有些人还烟酒无度，这样的话，使得人体消化器官超负荷运作，导致胃肠功能紊乱，消化不良，甚至引起神经性厌食。

　　支招：长假后要注意调整饮食结构，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖；多吃维生素，这在各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富；多吃些清肠的食物，例如海带、木耳、猪血等，这些都可以帮助排除体内积聚的“垃圾”；多吃一些清淡的食物，如油菜、菠菜、西红柿、萝卜、黄豆等。对于厌食的人，最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　小贴士：多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　后遗症二：睡眠紊乱

　　点评：有的人长假玩乐过度，不是走亲访友、长途出游，就是通宵喝酒打牌上网，不给身体留一点空余时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。等到上班头两天，就会出现该睡的时候不能入睡，不该睡的时候却东倒西歪的现象。

　　支招：首先不要再熬更守夜，应提前一两个小时睡觉，坚持在同一时间起床，起床后可散散步，做做操。最好在睡前洗个热水澡，或热水泡脚解乏，适当做做按摩。其次，要充分补给面包、豆制品等富含双糖及多糖元素的食物，多摄入糖分，可迅速消除疲劳。还有就是充分补给富含维生素、铁质、矿物质的食品。第三，适当闭目养神，聆听一些轻音乐或读书看报以调整身心。

　　小贴士：多看一些黄颜色的图片，将有助于大脑神经系统的恢复。

　　后遗症三：恐惧上班

　　点评：节日期间无忧无虑的日子和上班后紧张工作形成了鲜明反差，造成上班一族对上班存在恐惧心理。据统计，约有50%的人假期过后，在工作时出现精神萎靡不振，无精打采，感觉身心乏力，精神不集中，头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。这是“节后亚健康综合征”中最典型的症状之一了。

　　支招：上班族们可以在上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动，慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作；上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中；上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心；上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态。

　　小贴士：对付“上班恐惧症”，上班族可以工作时每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，使紧张情绪渐渐消失。

　　后遗症四：娱乐过度

　　点评：“网络综合征”、“逛商场综合征”、“麻将综合征”……越来越多的娱乐综合征让人们的身体已经扛不牢了，加之假日期间饮食不规律，造成营养搭配不均，有的人还烟酒无度，通宵狂欢，使得身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有到发病的程度，但足以让人体感到不适了。而到了上班时间，还有人沉浸在过去的“狂欢”中不能自拔。

　　支招：像网络综合征会引起视觉疲劳和产生视觉不良症状，上班一接触到电脑就会起强烈的反应，所以上班族严格控制自己上网时间，每天应在2—3小时，更不能通宵上网。上网一个小时要活动一下身体，最好能做5分钟眼保健操。如果节日期间长时间搓麻打牌，那就要多到外面去活动活动，疏松疏松筋骨，呼吸一下新鲜空气，散步、爬山都是很好的体育健身运动。上班后也要保持适当的体育活动，给身体一个缓冲期，有效地帮助解除假日疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。

　　小贴士：上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张。

　　后遗症五：旅途疾病

　　点评：一些人假日旅游归来，因为安排不当或“水土不服”，旅途中常会出现“上火”现象，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振等症状，也有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹，患上感冒或其他病症。还有些人在旅行途中发生短暂的旅途心理问题，其临床表现主要为意识障碍、幻觉或行为紊乱。而一恢复上班时间，许多人就忘了这些症状，使得病情越拖越重。

　　支招：外出旅游的人回来后，应该考虑做一次体检。旅游时受劳累、环境、气候、情绪波动等一系列影响，老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病复发的隐患。而通过体检可以了解自己目前各器官功能，医生会根据检查的相关结果给予包括用药及今后日常生活保健等方面的指导。对于出现旅途心理问题的人来说，尽量到一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，人就会觉得神清气爽。

　　小贴士：按摩、足浴、泡澡都是缓解旅途劳累很好的方式。